Основные термины гимнастических упражнений
Исходные положения (и. п.) – это положения, из которых выполняются упражнения .
Основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке. Из низких исходных положений переход в любое положение стойки обозначается термином встать.
Элемент – кратчайшее гимнастическое упражнение, характеризующееся законченностью и невозможностью расчленения на составляющие элементы.
Соединение – совокупность последовательно и слитно исполняемых элементов, при этом выполнение элемента в соединении качественно отличается от его изолированного выполнения.
Комбинация – совокупность элементов и соединений с четко выраженным начальным (вскок, запрыгивание) и конечным (как правило, соскок) элементами.
Предлоги:
на – указывает, какой частью тела выполняется опора, например: на голове, на предплечьях, на правой (ноге), на животе;
в – указывает (если необходимо) конечное положение, например: в стойку на руках, в упор сзади;
с – ставится между элементами, выполняемыми одновременно.
Союз «и» – ставится между элементами, выполняемыми слитно в указанной последовательности.
Характеристики движений
Одноименные – движения, совпадающие: по направлению со стороной конечности – правой вправо или левой влево; с одноименным поворотом — это движение вправо с поворотом направо или влево с поворотом налево.
Разноименные – движения, противоположные: по направлению стороне конечности – правой влево или левой вправо; с разноименным поворотом – это движение влево с поворотом направо или вправо с поворотом налево.
Поочередные – движения, выполняющиеся сначала одной конечностью (рукой или ногой), затем другой.
Последовательные – движения, выполняющиеся одно за другим с отставанием второй конечности на часть (обычно половину) амплитуды.
Одновременные – движения, выполняющиеся конечностями в одно и то же время, могут быть как симметричными, так и асимметричными. Остальные вышеописанные виды движений могут быть только асимметричными.
Группы элементов:
Упоры простые – выполняются опорой только руками.
Упоры смешанные – выполняются:
- с дополнительной опорой, кроме рук (чаще ногами);
- с захватом только одной частью тела – руками (рукой), согнутыми ногами, носками.
Висы смешанные – выполняются с дополнительной, кроме захвата руками, опорой.
Прыжки простые – выполняются полетом после отталкивания ногами (ногой) без дополнительной опоры руками.
Прыжки опорные – выполняются с дополнительной опорой (толчком) руками или рукой при полете над снарядом.
Конкретные термины.
Бег – передвижение шагами, в каждом из которых имеется фаза полета. В художественной гимнастике различают следующие виды бега (указаны отличия от одноименных видов шага – см.
Шаг:
- мягкий – с безопорной фазой и более эластично;
- перекатный – с безопорной фазой и более эластично;
- пружинный – состоит из ряда подскоков с поочередными толчками ног; в фазе полета тело выпрямлено, ноги прямые, носки оттянуты;
- острый – выполняется менее резко, свободная нога выносится вперед быстрым коротким движением и не касается пола носком; высокий – маховое движение бедра при сгибании ноги вперед и фаза полета.
Вис – положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.
«Звездочка» рядом с основным термином указывает на то, что данный термин обозначает конкретный элемент не только в сочетании с дополнительным термином, но и сам по себе.
Волна – целостное движение с последовательным выведением вперед и назад звеньев тела снизу вверх; может выполняться рукой (руками).
Вскок – прыжок на снаряд с указанием положения, в которое он выполняется.
Вход – из упора (в том числе стоя) переход с поворотом кругом в упор на ручках коня.
Выкрут – переход из виса спереди в вис сзади или наоборот, выполняемый вращением в плечевых суставах.
Выход – из упора на ручках (в том числе стоя, хватом за ручки) переход с поворотом кругом в упор на теле и ручке.
Группировка – положение согнувшись с захватом согнутых ног; разновидности: Г. сидя, Г. лежа, Г. в приседе, широкая Г.
Движение пружинное – выполняется из и. п. руки в стороны: руки сгибаются во всех звеньях с напряжением, как бы сжимая пружину; аналогично руки разгибаются; целостное пружинное движение выполняется с дополнительным сгибанием ног и туловища до приседа.
Кач – колебательное движение гимнаста вместе со снарядом.
Круг:
а) движение руками (рукой) по окружности на 360°;
б) движение ногами (ногой) по окружности на 360° путем перемахов над снарядом или полом.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову.
Курбет – прыжок с рук на ноги.
Мах – движение колебательного характера телом или конечностями в одном направлении; разновидности махового движения:
- размахивание – несколько махов,
- выполняемых попеременно в противоположных на-правлениях; взмах – быстрое движение ногой (ногами) в одном направлении с возвращением в и. п.;
- отмах – махом переход из упора в вис или более низкий упор;
- перемах – движение ногой или ногами над полом или снарядом.
Мост – максимально прогнутое положение тела с опорой ногами (ногой) и поднятыми вверх руками (рукой).
Мост – выполняется опорой двумя руками и двумя ногами.
Наклон – отведение туловища или головы относительно вертикального положения;
разновидности:
- пружинящий – выполняется несколькими движениями с неполным возвращением в и. п. в промежутках между ними; касаясь – выполняется с касанием пола руками (рукой).
Оборот – круговое движение телом вокруг оси снаряда или оси, проходящей через точки хвата, с полным переворачиванием с приведенными к туловищу руками; большой О. выполняется с отведенными от туловища руками вверх или назад и максимальным удалением центра масс от точек хвата.
Опускание – спад, выполняемый медленно, силой (см. Спад).
Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову; согласно определению П. в сторону с полным переворачиванием не может называться кувырком (ср. Кувырок).
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием через голову и опорой руками (рукой):
а) в акробатике различают П. прыжком (толчком двумя ногами, с двумя фазами полета), темповой П. или просто П. (махом одной, толчком другой ноги, с одной фазой полета), медленный П. или «перекидка» (без фаз полета);
б) на снарядах П. выполняется через стойку на руках, на плечах, на голове.
Перелет – перемещение с одной стороны снаряда (или с одной жерди) на другую с отпусканием рук.
Перескок –
а) прыжок через скакалку;
б) небольшой прыжок с одной ноги на другую.
Переход – перемещение вправо или влево с переставлением рук на опоре и выполнением перемаха (или другого элемента).
Поворот – движение тела вокруг своей продольной оси; П. туловища или головы выполняется без изменения положения нижележащих звеньев; полповорота – поворот на 45 ° в строевых упражнениях; в стойке на руках выполняется плечом вперед или назад.
Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением в указанном направлении.
Подъем – переход в упор из виса или более низкого упора.
Присед – положение на согнутых ногах опорой на носках; полуприсед – положение на неполностью согнутых ногах опорой на всю стопу; упор присев – сочетание Я. с опорой или касанием пола руками.
Прыжок – свободный полет после толчка ногами или одной ногой.
Равновесие – стойка на одной ноге с отведением другой ноги и наклоном.
Рондат – переворот вперед с последовательной опорой руками и поворотом кругом с приземлением на две ноги.
Сальто – безопорное вращательное движение тела после отталкивания или отпускания рук.
Сед – положение сидя без выраженной дополнительной опоры; упор сидя — смешанный упор, сочетающий положение сидя и существенную опору руками.
Скрещение – два одновременных встречных перемаха; разновидности: прямое С. – выполняется в продолжение одноименного перемаха; обратное С. – выполняется в продолжение разноименного перемаха; в обоих случаях описывается предварительный перемах, выполняемый из упора (спереди).
Соскок – спрыгивание со снаряда.
Спад – переход из упора в вис или более низкий упор.
Стойка:
а) положение стоя;
б) вертикальное положение ногами кверху – с указанием опоры.
Упор – положение с опорой руками, при котором плечи находятся выше или на одном уровне с точками опоры.
Упор – вертикальное положение тела с опорой прямыми, направленными вниз руками
Хват – способ держания за снаряд; перехват – изменение X.
Шаг – перемещение путем выставления ноги и перенесения веса на нее; на Ш. – означает выставление одной ноги с распределением веса на обе; в художественной гимнастике различают следующие разновидности Ш. (движения рук здесь не указываются):
- мягкий – с носка с коротким перекатом на пятку с легким сгибанием ног без колебаний в вертикальной плоскости; перекатный – с носка, при выносе другой ноги вперед опорная слегка сгибается и разгибается, пружинный – как перекатный, но с более выраженным сгибанием и разгибанием ног;
-острый – с выставлением на носок согнутой ноги, голень которой параллельна опорной голени; выполняется резко, отрывисто; высокий – с высоким подниманием бедра и разгибанием маховой ноги;
- приставной – с носка одной ногой и приставлением другой; переменный – сочетание приставного Ш. и обычного;
- скользящий – скользящим движением выставляемой ноги.
Шпагат – сед с предельно разведенными ногами; Ш. правой (левой) – указана нога, находящаяся впереди.
Дополнительные.
Основные положения рук.
Вперед.
Вверх.
Вниз (в и. п. не указывается).
Назад (до отказа).
Вправо или влево.
В стороны.
Дугообразные движения рук и направления их выведения в промежуточные положения.
Дугами вперед.
Дугами кверху.
Дугами книзу.
Дугами назад.
Дугами вправо или влево.
Дугами наружу или внутрь.
Дугой:
а) движение рукой по окружности более чем на 90°, но менее чем на 360°, начинающееся в указанном направлении и продолжающееся до указанного далее конечного положения;
б) на снаряде – движение, начинающееся спадом, с последующим подъемом из нижней точки.
Вне:
а) положение ноги (ног) с внешней стороны руки (рук);
б) положение снаружи двуосевого снаряда.
Внутри –
а) положение ноги (ног) между опорными руками;
б) положение гимнаста внутри брусьев или лестницы.
Продольно – плечевая ось параллельна оси снаряда.
Поперек – плечевая ось перпендикулярна оси снаряда.
Стоя:
а) положение, при котором гимнаст опирается ногами о пол или снаряд, образуя с ним угол более 45 °, т.е. вертикальное или ближе к вертикальному;
б) положение ног, близкое к вертикальному (в положениях: упор стоя согнувшись, упор стоя ноги врозь).
Лежа – положение, при котором гимнаст находится в горизонтальном состоянии или ближе к горизонтальному.
Сидя – положение, при котором гимнаст использует опору тазом или задней поверхностью бедра (бедер).
Спереди – лицом или передней поверхностью туловища к удерживаемому снаряду или опоре.
Сзади – спиной к удерживаемому снаряду или опоре.
Боком – указываемым (левым или правым) боком к снаряду или опоре.
Прогнувшись – прямое туловище, слегка отведенные назад плечи, прямые ноги, приподнятая голова (не указывается, если это предусмотрено техникой исполнения).
Согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах почти максимально.
Углом – прямые ноги образуют с туловищем прямой угол.
Высоким углом – прямые ноги максимально приведены к туловищу и находятся в положении, близком к вертикальному.
С захватом – прямые ноги максимально приведены к туловищу с удержанием рук ногами.
Махом – выполняется за счет инерции движения гимнаста.
Силой – выполняется медленно, за счет мышечных усилий гимнаста.
Разгибом – выполняется за счет ускоренного разгибания в тазобедренных суставах.
Переворотом – выполняется с переворачиванием через голову (назад; если вперед, то это оговаривается).
Одной, правой, левой (устар. «верхом»):
а) положение ноги врозь, одна (указываемая) нога впереди;
б) подъем в положение ноги врозь одной.
На одной, на правой, на левой (устар. «завесой»):
а) с опорой согнутой (указываемой) ногой;
б) подъем, выполняемый опорой на указываемую согнутую ногу (в положение ноги врозь одной).
Двумя (устар. «вперед») – характеристика подъема, выполняемого на перекладине перемахом обеими ногами и разгибом в упор сзади.
Врозь (стойка ноги врозь) – ноги в стойке расставлены на шаг (разг. «ноги на ширине плеч»).
Узкая (стойка ноги врозь) – ноги расставлены в стойке вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь.
Широкая (стойка ноги врозь) – ноги в стойке широко разведены в стороны.
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
Исходные положения (и. п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
Стойки: основная стойка (о. с.) соответствует строевой стойке; стойка ноги врозь; стойка ноги врозь широкая, узкая, ноги врозь правой; скрестная стойка; стойка на правом (левом) колене; сомкнутая стойка, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно.
При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лёжа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».
Седы – положения сидя на полу или на снаряде.
Различают: сед; сед ноги врозь; сед углом, сед углом ноги врозь; сед согнувшись; сед с захватом; сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.
Присед – положение занимающегося на согнутых ногах.
Различают: присед; полуприсед; круглый присед, полуприсед; полуприсед с наклоном; «старт пловца»; полуприсед, присед на правой или левой и др.
Выпад – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Различают: выпад; наклонный выпад; выпад вправо с наклоном; глубокий выпад; разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например: выпад левой вправо.
Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры.
Различают: упор присев; упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись; упор лёжа на предплечьях; упор лёжа сзади и др.
Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.
Наклон – термин, обозначающий сгибание тела.
Различают: наклон; наклон прогнувшись; полунаклон; наклон вперёд-книзу; наклон назад касаясь; наклон в широкой стойке; наклон с захватом.
Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
Различают: равновесие на правой; равновесие с наклоном; равновесие боковое; равновесие заднее (с наклоном назад); равновесие фронтальное; равновесие с захватом; равновесие шпагатом.
Термины упражнений со скакалкой
Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением.
Двойной подскок – два пружинящих подскока: первый основной, второй дополнительный (меньше по амплитуде)
Различают: подскок петлёй; подскок с правой на левую; подскок с двойным вращением (двойное вращение скакалки при одном подскоке); подскок меняя ногу и др.
Термины упражнений на снарядах
Хват – способ держания за снаряд.
Различают: хват сверху; хват снизу; хват разный; хват обратный; хват скрестный; хват широкий; хват узкий; хват сомкнутый; хват глубокий.
Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Различают висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.)
Висы простые: вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись и др.
Висы смешанные: вис присев, вис стоя согнувшись, вис лёжа, вис стоя.
Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах.
Упор – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.
Различают упоры простые и смешанные.
Упоры простые: упор, упор на предплечьях, на руках, упор на руках согнувшись, упор сзади, упор углом.
Упоры смешанные: упор присев на правой, левую назад (или назад на носок), упор лёжа на согнутых руках, левую назад, упор стоя ноги врозь и др.
Сед – положение сидя на снаряде.
Различают: сед ноги врозь на брусьях, сед на бедре и др.
Начало упражнений на снарядах принято определять терминами: с прыжка, с разбега, из виса, из упора, из упора на руках и др.
Подъём – переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий.
Различают: подъём силой поочерёдно, подъём силой, махом одной подъём переворотом, подъём разгибом и др.
Спад – движение, противоположное подъёму.
Опускание – медленный спад.
Оборот – круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др.), выполняемое из упора.
Различают: оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь, оборот вперёд или назад из упора, большой оборот.
Поворот – движение тела вокруг вертикальной оси.
Различают: поворот махом вперёд, назад, поворот в стойке и др.
Стойка – вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела.
Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др.
Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.
Мах – свободное движение относительно оси вращения.
Способы: силой, изгибами, с прыжка.
Размахивание – мах, выполненный несколько раз.
Мах дугой – переход из упора в вис дугообразным движением.
Кач – однократное маятникообразное движение занимающегося вместе со снарядом (обычно с кольцами).
Раскачивание – несколько качей.
Выкрут – оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате.
По направлению различают выкрут вперёд и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.
Термины для обозначения маховых движений (махов)
Перемах – движение ногой (ногами) над снарядом.
Круг – целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами).
Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо назад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами; круг поперёк, круг прогнувшись и др.
Скрещение – два встречных перемаха.
Вход – переход гимнаста из и.п. у снаряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках.
Может быть выполнен одной ногой (её указывают).
Переход – смещение исполнителя вправо или влево на снаряде с перехватом руками (при выполнении того или иного элемента).
Выход – движение, противоположное входу, но на другую часть коня.
Перелёт – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.
Соскок – спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Различают: соскок махом вперёд, назад, то же с поворотами, дугой, оборотом, переворотом и др. А также согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полёте после отталкивания ногами.
Опорный прыжок – выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками.
Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
Замах – предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Термины акробатических упражнений
Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Различают: перекат вперёд, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнувшись, выполняемый из седа.
Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени).
Различают группировку лёжа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.
Различают:
- кувырок вперёд;
- длинный кувырок;
- кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками, лет-кувырок;
- кувырок с поворотом, заканчивающимся лицом в другую сторону;
- кувырок назад, кувырок назад в упор на колене;
- кувырок назад согнувшись и др.
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.
Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу и др.
Переворот назад – вращательное движение тела назад с опорой на руки.
Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.
Перекидка – равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта.
Выполняется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.
Рондат – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
Курбет – прыжок назад с рук на ноги.
Подъём разгибом – вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток).
Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь, на колени и т.д.
Поворот разгибом – выполняется движением подъёма с поворотом кругом в упор лёжа (с поворотом на 360о указывается особо).
Сальто – свободное переворачивание тела в воздухе.
Различают:
- сальто вперёд;
- маховое сальто;
- сальто назад, в сторону, сальто с поворотом и др.
Темповой подскок – небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.
Применяется в качестве связующего звена в прыжковой акробатике.
Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Различают: мост, мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, мост разноименный, например с опорой правой ногой и левой рукой, и др.
Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги).
Различают:
- шпагат;
- шпагат правой;
- шпагат левой (указывается нога, находящаяся впереди);
- одноименный, разноименный;
- шпагат с наклоном и др.
Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.
Стойка – вертикальное положение тела ногами вверх.
Различают стойки: на лопатках, на голове, на руках.
Стойка на руках может быть узкой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке.
Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги – в тазобедренных);
- перекатом (вращательным движением с последовательной опорой);
- махом (правой или левой ногой);
- согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах);
- прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки) и др.
Специфические термины упражнений на батуте
Кач – отдача сетки после прихода на неё прыгуна.
Подскоки – (темповые прыжки), применяемые для увеличения взлёта исполнителя.
Остальные термины образуются в соответствии с правилами гимнастической терминологии.
Термины упражнений художественной гимнастики
Шаги – разнообразные виды передвижения.
Различают: обычный шаг, шаг с носка, на носках, острый шаг, выпадами, шаг галопа, приставной шаг, переменный шаг, шаг польки и др.
Бег – передвижение шагами, в каждом из которых имеется фаза полёта.
Названия бега аналогичны видам ходьбы.
Поворот – вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси. Различают:
- поворот переступанием (одноимённый, разноимённый);
- на носках;
- скрестный;
-махом;
- в приседе;
- в равновесии (с сохранением положения тела) и др.
Прыжок – свободный полёт после отталкивания ногами.
В зависимости от амплитуды движения и положения тела в воздухе различают: прямой прыжок, согнувшись, прогнувшись, открытый, закрытый, шагом, скачок, перекидной, подбивной, выпадом и др.
Пружинное движение руками – целостное пружинное движение со сгибанием во всех суставах.
Выполняется в различных направлениях.
Волна – сложное целостное движение, состоящее из последовательного разгибания в одних суставах и сгибания в других.
Различают: волну вперёд, вправо, влево (боковая волна).
Волна рукой – волнообразное движение рукой (руками), начинающееся сгибанием руки (к себе) и опусканием кисти, затем разгибанием (от себя) с одновременным подниманием кисти.
Положение кисти принято именовать так: обычное (не указывается), кисть свободна, кисть расслаблена, кисть поднята.