2 Особенности подготовки к материнству в современных условиях

2.1 Программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов

Системный подход к оценке ресурсов предполагает диагностику следующих психологических ресурсов матери.

Личностный ресурс: личностная зрелость, мотивация рождения, место родительства в иерархии ценностей и потребностей, личностный смысл материнства, место материнства, место материнства в Я-концепции, конструкт «Я и мир».

Эмоциональный ресурс: глубина эмоциональных проявлений, лабильность, эмоциональная компетентность, приемлемость всего диапазона эмоциональных реакций, выразительность экспрессивно-мимических средств и адекватность их применения, уровень контроля над эмоциями, уровень тревожности.

Когнитивный ресурс: общие интеллектуальные способности, знания об уходе за ребенком, о развитии, воспитании и обучении ребенка, готовность учиться.

Операционный ресурс: сформированность навыков по уходу и воспитанию ребенка.

Психофизиологический ресурс: актуальное функциональное состояние организма, способность к саморегуляции, стрессоустойчивость.

Из оценки ресурсов вытекает прогноз материнско-детских отношений, оценка риска по девиантному родительству и, соответственно, выбор мишеней, задач и методов коррекции. При нехватке собственных ресурсов матери от специалиста требуется оценка внешних ресурсов, способных оказать поддержку матери с ребенком. Принцип привлечения ресурсов: от более близко стоящих к матери к более отдаленным.

Проблема психологической готовности к материнству является важнейшей в плане развивающей, профилактической и коррекционной работы в области психологии материнства. Теоретические и практические исследования в области психологии материнства свидетельствуют о том, что для эффективной подготовки женщины к рождению и воспитанию ребенка необходимо осуществлять психологическую работу в нескольких направлениях:

• повышение личностной зрелости; коррекция родительских установок и форм взаимодействия с ребенком;
• оптимизация  мотивации рождения ребенка; повышение материнской компетентности; коррекция онтогенетического развития материнской сферы.

Т. В. Гудкова и Е. Б. Марущак выделяют в готовности к материнству не три, а пять основных блоков.

Личностная готовность: общая личностная зрелость (адекватная возрастно-половая идентификация, способность к принятию решений и ответственности; прочная привязанность, внутренняя каузальная атрибуция и внутренний локус контроля, отсутствие зависимостей) и личностные качества, необходимые для эффективного материнства (эмпатия, способность к совместной деятельности, интерес к развитию другой личности, интерес к деятельности выращивания и воспитания).

Адекватная модель родительства: адекватность моделей материнской и отцовской ролей, сформированных в своей семье, по отношению к модели личности, семьи и родительства своей культуры; оптимальные для рождения и воспитания ребенка родительские установки, позиция, воспитательные стратегии, материнское отношение.

Мотивационная готовность: зрелость мотивации рождения ребенка, при которой ребенок не становится средством полоролевой, возрастной и личностной самореализации женщины, удержания партнера или укрепления семьи, компенсации своих детско-родительских отношений, средством достижения определенного социального статуса и т.п.

Сформированность материнской компетентности: отношение к ребенку как субъекту не только физических, но и психических потребностей и субъективных переживаний; способность к адекватному реагированию на проявления ребенка; способность ориентироваться для понимания состояний ребенка на особенности его поведения и свое состояние; гибкое отношение к режиму и установка на ориентацию на индивидуальный ритм жизнедеятельности ребенка в ранний период его развития; необходимые знания о физическом и психическом развитии ребенка, особенно возрастных особенностях его взаимодействия с миром; способность к совместной деятельности с ребенком; навыки воспитания и обучения, адекватные возрастным особенностям ребенка.

Сформированность материнской сферы. Материнство как часть личностной сферы женщины (материнская потребностно-мотивационная сфера) включает три блока (эмоционально-потребностный, операциональный, ценностно-смысловой), содержание которых последовательно формируется в онтогенезе женщины (во взаимодействии с собственной матерью и другими носителями материнских функций; сюжетно-ролевой игре в куклы и семью; во взаимодействии с младенцами до рождения своего ребенка; в период полового созревания; во взаимодействии с собственными детьми).

В каждом блоке должны быть сформированы необходимые компоненты.

В эмоционально-потребностном – реакция на все компоненты гештальта младенчества (физические, поведенческие и продуктивно-деятельностные особенности ребенка); объединение компонентов гештальта младенчества на ребенке как объекте материнской сферы; потребность во взаимодействии с ребенком, в заботе и уходе за ним; потребность в материнстве (в переживании соответствующих выполнению материнских функций состояний).

В операциональном: операции вербального и невербального общения с ребенком; адекватный стиль эмоционального сопровождения взаимодействия с ребенком; операции ухода за ребенком с необходимыми стилевыми характеристиками (уверенность, бережность, ласковость движений).

В ценностно-смысловом – адекватная ценность ребенка  (ребенок как самостоятельная ценность) и материнства; оптимальный баланс ценностей материнской и других потребностно-мотивационных сфер женщины.

Содержание всех блоков готовности к материнству взаимосвязано как в плане их онтогенетического формирования, так и в плане психологической профилактической и коррекционной работы.

Целями работы с матерями группы риска является оказание поддержки женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, профилактика отказов от детей и других форм жестокого отношения к ним [27, c. 66–70].

Проблемы, перечисленные в первой главе, мы выделяли исходя из бесед с молодыми мамами, обучающимися в стенах высшего учебного заведения, в кругу своих знакомых. Таким образом, проведя такой вид опроса, на следующем этапе исследования мы решили узнать, по мнению мам, стоит ли заниматься этой темой на практическом уровне и как можно решить все эти проблемы. Для этого мы разработали анкету (приложение А) и опросили 10 мамочек-студенток.

Обработка  ответов  респондентов  показала  следующие  результаты. 90 % опрошенных, а именно 9 человек удовлетворены своим новым статусом «Мамы», а 10 % (1 человек) – не удовлетворены.

К трудностям в послеродовой период 9 человек (90 %)  относят физическое и психическое восстановление, 7 респондентов (70 %) – необходимость продолжать обучение, 4 (40 %) – неправильное распределение времени, 5 опрошенных (50 %) – взаимоотношения с мужем и ребенком, 6 человек (60 %) – взаимоотношения с родителями и друзьями, 10 мам (100 %) – уровень психологической готовности, 1 студентка (10 %) – условия жизни и доходы семьи, 10 человек (100 %) – круглосуточный режим работы и 2 респондента (20 %) – медицинское обслуживание.

100 % опрошенных мам считают необходимым готовить женщин к материнству психологически.

Ни одна из десяти не желает отказаться от ребенка при возникновении выше перечисленных проблем, все готовы работать над собой, а это 100 % анкетируемых.

При ответе на вопрос «Может ли молодая мама самостоятельно справиться с переходом на другой ритм жизни?» только одна (10 %) считает, что может. Другие 9 человек (90 %) думают, что самостоятельно сделать это нельзя.

Абсолютно все считают актуальным разработку программы формирования психологической готовности к материнству в современных условиях (100 %). При этом образовательные, организаторские компетенции, а также компетенции при разрешении конфликта и на избежание эмоционального выгорания хотят сформировать все 10 респондентов, а это 100 %. Одна мам (10 %) – управленческие и 7 (70 %) – коммуникативные.

Наглядно результаты анкетирования можно увидеть в таблице 1.

Таблица 1 – Результаты анкетирования

Ответ на вопрос	Число утверждений (%)
1. Удовлетворены ли Вы своей новым статусом «Мамы»?
да	9 (90 %)
нет	1 (10 %)
2. Какие из факторов Вы отнесете к трудностям в послеродовой период?
физическое и психическое восстановление	9 (90 %)
необходимость продолжать обучение	7 (70 %)
неправильное распределение времени	4 (40 %)
взаимоотношения с мужем	5 (50 %)
взаимоотношения с родителями	6 (60 %)
взаимоотношения с ребенком	5 (50 %)
взаимоотношения с друзьями	6 (60 %)
уровень психологической готовности	10 (100 %)
условия жизни	1 (10 %)
доходы семьи	1 (10 %)
круглосуточный режим работы	10 (100 %)
медицинское обслуживание	2 (20 %)
3. Считаете ли Вы необходимым психологически готовиться к материнству?
да	10 (100 %)
нет	0
4. Как, по Вашему мнению, поступать молодой маме, если Она хотела ребенка, но как оказалось, не была готова к материнству?
отказаться от ребенка	0
работать над собой	10 (100 %)
5. Может ли молодая мама самостоятельно справиться с этими трудностями?
да	1 (10 %)
нет	9 (90 %)
6. Актуально ли будет разработка программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов?
да	10 (100 %)
нет	0
7. Если «да», то какие компетенции Вы бы хотели сформировать?
образовательные	10 (100 %)
управленческие	1 (10 %)
организаторские	10 (100 %)
коммуникативные	7 (70 %)
компетенции при разрешении конфликта	10 (100 %)
компетенции на избежание эмоционального выгорания	10 (100 %)
другие	0

На основании выше сказанного нами была разработана программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов. 

Программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов

Данная программа способствует формированию нравственно-ценностной ориентации личности и психологической готовности к материнству уже ставших мамами современных студентов, овладению культурой самообразования, самовоспитания, самоконтроля и творческого саморазвития. Содержание программы составлялось на основе пожеланий самих мам. Опрос проводился посредством анонимного анкетирования. Анкета разрабатывалась авторами и прилагается к монографии (приложение А). Программа рассчитана на самостоятельную работу мамочек и неограниченное количество времени, т.е. эту программу молодая мама-студентка может выполнять самостоятельно и даже проводить с другими мамами.

Цель программы: способствовать формированию психологической готовности к материнству. 

Задачи программы:

• содействовать развитию коммуникативных навыков, саморефлексии;
• повысить уровень стрессоустойчивости;
• провести индивидуальное консультирование по профилактике синдрома эмоционального выгорания.

Формы работы: тренинг, индивидуальное консультирование.

Целевая группа: молодые мамы-студентки.

Ожидаемые результаты от реализации данной программы:

• минимизированы негативные социально-психологические качества и свойства личности мамы-студентки;
• оптимизированы личностные ресурсы, способствующие самореализации и саморазвитию личности;
• сформированы социальные компетенции, необходимые для осуществления позитивного и плодотворного материнства (а именно коммуникативные компетенции и компетенции при разрешении конфликтов);
• снижен риск синдрома эмоционального выгорания.

План мероприятий в рамках программы отображен в таблице 2.

Таблица 2 – План мероприятий

Вид работы	Методы
1	2
Первичная диагностика	Методика оценки уровня общительности (тест В. Ф. Ряховского) (приложение Б) [29, с. 158], Тест «Конфликтная ли Вы личность?» (приложение В) [30, с. 148],  Методика «Тактика  поведения  в  конфликте» К. У. Томаса (приложение Г) [29, с. 214].
Тренинг	Музыкотерапия, сказкотерапия, психогимнастика, имаготерапия, игротерапия, арттерапия, дискуссионная терапия.
1	2
Индивидуальное консультирование	Аутотренинг (управление дыханием; управление тонусом мышц, движения; воздействие слова, самоприказы, самопрограммирование, самоодобрение, использование образов), беседа, рекомендации.
Вторичная диагностика	Методика оценки уровня общительности (тест В. Ф. Ряховского), Тест «Конфликтная ли Вы личность?», Методика «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса.

После того, как определили уровень общительности и конфликтности, мы перешли конкретно к реализации программы, а именно к проведению тренинга и индивидуального консультирования, которые запланировали в своей работе.

При разработке программы особое внимание мы уделяли коммуникативным особенностям, т. к. одной из главнейших особенностей материнства является общение. Оно выражается в том, что мама постоянно ведет общение с ребенком, супругом, родителями, врачами, друзьями, преподавателями, однокурсниками и т.д.

Важнейшей особенностью общения является умение вести диалог, организовывать процесс коммуникации, управлять им. Умение вести диалог предполагает целый ряд навыков и знаний. Мама должна уметь выслушать и понять, корректно спросить и грамотно точно ответить, убедить и переубедить, создать атмосферу доверительности и непринужденности, найти тонкий психологический подход к каждому, разрешить конфликт и снять напряжение.

 В основе всего этого лежит коммуникативная техника общения. Владение ею – важнейший признак счастливой жизни всей семьи [31].

Наша программа включает в себя тренинг по формированию коммуникативных навыков и индивидуальное консультирование по предупреждению эмоционального выгорания.

При составлении тренинга мы были нацелены научить мам как разбираться в людях и общаться с разными типами людей, какие качества важны в общении, как выбирать позицию общения, как грамотно вести себя в конфликте, как работать с возражениями и обезвредить «скандалиста», как убедить человека и рассеять его сомнения, как оставить его довольным.

О необходимости обучению именно этим качествам говорит даже Президент РК. Нурсултан Назарбаев в ходе встречи с женской общественностью Казахстана в Акорде, посвященной 8 Марта 2016 года заявил о том, что в Казахстане необходимо внедрять обучение молодежи искусству материнства и воспитания детей.

Глава государства считает, что искусству воспитания тоже надо учить. Мы говорим, что материнство – это сложнейшая профессия, но почему-то этому никто никого никогда не учит. «Наверное, мы, уже собрав силы и поправив экономику, этим должны заняться. Все вопросы семейной жизни для молодежи, начало этой жизни – очень непростой период. В мире есть опыт, когда молодых людей, которые собираются создать семью, специально обучают. Таким же образом нам нужно учить материнству и воспитанию», – заявил Назарбаев.

Многие иногда подменяют воспитание образованием. Можно выучить детей, чтобы каждый получил диплом, это тоже хорошо. Но он получил профессию, диплом, а что дальше? Главное – воспитывать достойных граждан, не просто дипломированных. Мы видим, что много проблем упирается не в закон, не в экономику, а в человеческие качества. Нам нужны мыслящие граждане, патриоты нашей страны. Все это делается только воспитанием.

Не секрет, что многие семьи отдают детей на воспитание в детские сады. Мы это создаем, чтобы женщины могли свободно работать. У кого-то есть возможность использовать услуги няни. Но ничто и никогда не заменит любовь матери. По себе мы знаем, именно любовь матери, всегда бывает особой [1].

В частности, тренинг включает в себя темы, касающиеся как развития коммуникативных навыков, умений сотрудничать и договариваться, так и внутренней позиции человека, самооценки и позитивного взгляда на жизнь. Конечно, мы учитывали занятость мам, но уверенны, что в послеродовой период обязательно необходимо отвлекаться от ежедневной суеты, поэтому и решили разработать тренинговые занятия, занимающие не более 75 минут. Думаем, что 75 минут в неделю это небольшой отрезок времени, который может выделить себе молодая мама.

В тренинге мы предлагаем теоретическую часть и обширную практическую программу: упражнения, игры. Обучение на тренинге строили путем разыгрывания различных ситуаций, которые могут встретиться в реальной жизни: в семье, на работе, с друзьями, в толпе, в магазине и т. д., – везде, где есть люди.

Основное место в процессе реализации программы уделялось организации и проведению тренинговых занятий. Содержание тренинга составлялось строго с учетом цели и задач программы.

При отборе упражнений мы опирались на магистерскую диссертацию магистра наук по специальности «Социальная работа» Антикеевой С. К. «Проблемы и пути решения подготовки и повышения квалификации социальных работников в современных условиях» [32] и учебное пособие кандидата психологических наук, доцента Мальгиной Л. Ф. «Теория и методика практической психологии: эмоции и мышление» [33]. В основе тренинговых упражнений лежат креативные технологии, которые подбирались в соответствии с целями каждого занятия. Планы тренинговых занятий полностью представлены в таблицах 3–7. 

Занятие 1

Цели:

1) познакомить участников группы друг с другом;

2) выработать групповые правила;

3) ознакомить группу с целью и задачами тренинга;

4) способствовать развитию коммуникативных навыков.

Таблица 3 – План тренингового занятия № 1

Ход занятия	Работа в группе	Ожидаемые результаты
1	2	3
Приветствие	Тренер представляет себя группе,  оглашает цель, задачи тренинга и план работы.	Члены тренинговой груп-пы и тренер нала­дили контакт. Усвоены цель, задачи тренинга и план работы
Знакомство участников группы	Слушатели садятся в круг, по очереди гово­рят свое имя, то чего хотели в детстве, чего – сейчас и чего в будущем.	Участники тренинга по­знакомлены в иной об­становке (не как коллеги, а как участники тренин­говой группы). Сокраще­ние эмоциональной дис­танции в группе
Оглашение слушателями ожидаемых ре­зультатов по итогам работы	Каждый участник делится своими мыслями о том, что хочет получить от работы в тре­нинговой группе.	Намечен настрой участ­ников на работу
Совместная вы­работка группо­вых правил	Группа с тренером определяют правила работы в тренинговой группе: выслушивать говорящего до конца, не перебивать, уважать мнение каждого, не осуждать это мнение. Проигрывание этих правил невербально, мимикой и панто­мимикой.	Участники тренинга оз­накомлены с правилами работы в группе
Упражнение «Имя»	Тренер раздает группе чистые листы и ручку. На листе участники должны написать свое вертикально, и на каждую букву своего имени пишут прилагательное – признак себя. На обсуждении задаются следующие вопросы: «Что Вы цените в себе?», «Трудно ли было находить в себе хорошее качество», «Что Вы при этом чувствовали?»	Выявлен уровень само­оценки членов группы. Продолжение знакомства в неформальной обста­новке
Прослушивание музыкального произведения	Группе дают на прослушивание вторую часть «Симфонии 6» Бетховена, а потом идет обсуждение о впечатлениях и эмоцио­нальных состояниях слушателей.	Сформированы и развиты эстетические качества личности, умение при­слушиваться к чужому мнению, выражать эмо­ции социально-приемле­мым способом
Упражнение «Оценки»	Один член группы садится в центр круга. Он только слушатель. Каждый сидящий в кругу должен сказать сидящему 3-4 вещи, которые ему нравятся и ценятся в нем. Говорить нужно прямо оцениваемому человеку, оценки должны быть как можно более кон­кретными. Не следует говорить «Ты мне нравишься»; следует  конкретно сказать, что	Участниками высказано мнение, что им нравится и ценится друг в друге, а также прочувствовано, что, значит, оценивать других и быть самому оцениваемым
1	2	3
	нравится. Когда сидящий в центре круга вы­слушивает оценки всех участников, туда са­дится другой участник и т. д., пока в круге не побывают все участники. На обсуждении спрашивается: «Легко или трудно было оце­нивать, каждый ли согласен с тем, что гово­рили другие?», «Хотелось ли отвергнуть что-либо из того, что говорилось, как каж­дый чувствовал себя в центре круга, как чувствовал себя, оценивая других и будучи оцениваемым другими, что это дало каж­дому?».
Саморефлексия	Участники сидят по кругу и делятся своими впечатлениями о работе в группе.	Выявлен уровень соот­ветствия содержания тре-нингового занятия це­лям и интересам участ­ников тренинга

Занятие 2

Цели:

1) снизить уровень психоэмоционального напряжения;

2) способствовать развитию сплоченности группы;

3) содействовать развитию доверительных отношений в группе.

Таблица 4 – План тренингового занятия № 2

Ход занятия	Работа в группе	Ожидаемые результаты
1	2	3
Приветствие	Члены тренинговой группы берутся за руки и синхронно хором здороваются «Здравствуй!»	Сокращена эмоциональ-ная дистанция. Развиты умения при­слушиваться друг к другу. Повышена сплоченность коллек­тива
Упражнение «Зато ты…»	Тренер раздает группе чистые листы и ручку. Каждый из участников подписывает свой лист и пишет на нем один свой недостаток, затем пе­редает свой лист другим участникам. Они пи­шут на его листе «Зато ты…» и далее положи­тельное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты). В конце выпол­нения задания каждому участнику возвращается его лист. Во время выполнения задания в группе царит оживление и хорошее настроение; и в любой группе, даже в которой участники	Повышена само­оценка участников тренинга. Сплочен коллектив группы
1	2	3
	очень устали или напряжены, задание выполня­ется с большим энтузиазмом.
Сочинение сказки	Участвуют все. Группа сочиняет сказку на сво­бодную тему по одному предложению от каж­дого слушателя.	Развиты навыки кон­структивного взаимо­действия, творческие способно­сти
Упражнение «Черепахи»	Члены группы, двигаясь очень медленно, сопос­тавляют свои движения с движениями других (движения должны быть медленными и син­хронными).	Развиты навыки под­ражания, «подстраи­вания» к другим, эмоциональное сбли-жение участни­ков тренинга
Упражнение «Свечка»	Участникам необходимо встать очень близко друг к другу. Это будет не обычный круг, а волшебный. Он волшебный потому, что мы стоим в кругу, и будем делать все для того, чтобы тот, кто стоит в центре, пережил удиви­тельные ощущения. Один участник становится в центр, ставит ноги вместе, держится прямо. Все остальные поднимают руки на уровне груди. Когда стоящий в кругу падает в сторону, та сторона круга должна поймать его и осто­рожно вернуть в исходное положение. При этом очень важно, чтобы участник в центре стоял очень прямо, как будто он деревянный. Обсуж­дение: «Как Вы чувствовали себя в центре круга?», «Могли ли Вы доверять кругу?», «Кого Вы опасались?», «Пробовали ли закрывать глаза?», «Что Вы чувствовали, когда были ча­стью круга?», «Было ли Вам трудно удерживать других?», «Хорошо ли Вы справлялись со своей задачей вместе?».	Сформировано вза­имное доверие
Игра «Иностра­нец»	Работа в парах. Один участник  попал в другую страну и не знает языка. Ему необходимо спро­сить дорогу в зоопарк (бассейн, на площадь, где стоит памятник, в кинотеатр, в кафе, на почту и т. п.).	Развиты коммуника­тивные навыки, уме­ния выражать эмоции и мысли невербально, развиты творческие способности
Упражнение «Доброта»	Группе говорится, что в каждом из нас, в той или иной степени, развито чувство доброты, доброе отношение к людям. И сейчас мы услы­шим добрые слова о людях. Что мы можем сказать доброго и хорошего о своих близких, знакомых, друзьях. На подготовку рассказа дается 5 минут. Каждый участник самостоятельно выбирает людей, о которых будет рассказывать. Рассказ должен быть кратким и конкретным, при этом нужно подчеркнуть, что участник це­нит в каждом из тех, о ком рассказывает.	Развито доверие, а также сплоченность группы и умение сво-бодно вы­ражать эм-патию
1	2	3
Саморефлексия	Участники сидят по кругу и делятся своими впечатлениями о работе в группе.	Выявлен уровень со­ответствия содержа­ния тренингового за­нятия целям и инте­ресам участников тренинга

Занятие 3

Цели:

• оказать содействие развитию навыков саморефлексии, самоконтроля;
• способствовать развитию навыков социально-одобряемого поведения;
• содействовать развитию навыков позитивного взаимодействия в группе.

Таблица 5 – План тренингового занятия № 3

Ход занятия	Работа в группе	Ожидаемые результаты
1	2	3
Приветствие	Участники здороваются с правым и левым соседом и потом хором все вместе.	Установлен эмоциональный контакт
Упражнение «Зоопарк»	Члены группы по очереди мимикой и пантомимикой изображают различных животных, а другие должны угадать, какое животное им показывают.	Развиты навыки выражения эмо­ций, мыслей, чувств невер­бально, умение выявлять харак­терные черты в поведении
Техника актив­ного слушания	Тренер рассказывает группе: «Многочисленные ис­следования показывают, что успех человека, рабо­тающего в сфере постоянного общения, на 80 % за­висит от его коммуникативной компетентности. Не­умение общаться с окружающими людьми может оказаться одной из решающих причин увольнения или неприема на работу. Статистика говорит, что се­меро из десяти уволенных расстаются со своим ме­стом не потому, что не справляются со своими обя­занностями, а из-за конфликтов с сотрудниками и руководителями, также восемь человек из десяти не проходят предварительное собеседование с работо­дателями при приеме на работу по причине неэффек­тивного общения. Непродуктивность в общении может быть связана как с отсутствием данного умения, так и с трудно­стью его практической реализации (утомление, нев­нимание,  условия  деятельности, особенности  ситуа-	Развиты навыки активного слу-шания
1	2	3
	ции и др.). Далее участникам тренинга предлага­ется методика на определение степени выраженности умения слушать другого человека (приложение Д) [34]. После анализа результатов методики участники разбиваются на пары и решают, кто говорящий, а кто слушающий. Затем ведущий сообщает, что задачей слушающих будет внимательное выслушивание в течение 2–3 мин «очень скучного рассказа». Затем тренер отзывает в сторону будущих «рассказчиков», якобы для того, чтобы проинструктировать их, как сделать рассказ «очень скучным». На самом деле дает разъяснения (так, чтобы «слушающие» не слы­шали этого), что суть не в степени скучности рас­сказа, а в том, чтобы рассказывающий фиксировал типичные реакции слушающих. Для этого рассказ­чику рекомендуется после минутного отрезка речи сделать в удобный момент паузу и продолжить рас­сказ после получения какой-либо реакции слушаю­щих (кивок, жест, слова и т. д.). Если в течение 7–10 секунд выраженная реакция отсутствует, следует про­должить рассказ в течение еще одной минуты и опять прерваться и запомнить следующую реакцию слу­шающего. На этом упражнение прекращается. Всем членам группы раскрывается действительное содержание инструкции и цель упражнения. Рассказ­чиков просят держать в памяти содержание реакции слушающих (классифицировав видимое отсутствие реакций как «глухое молчание»). Ведущий приводит список наиболее типичных приемов слушания, назы­вая их, и давая необходимые пояснения. Типичные приемы слушания: ­ глухое молчание; ­ угу-поддакивание («ага», «угу», «да-да», «ну», ки-вание подбородком и т. п.); ­ эхо – повторение последних слов собеседника; ­ зеркало – повторение последней фразы с изме­не-нием порядка слов; ­ парафраз – передача содержания высказывания па-ртнера другими словами; ­ побуждение – междометия и другие выраже­ния, побуждающие собеседника продолжить пре­рванную речь («Ну и...», «Ну и что дальше?», «Да­вай-давай»); ­ уточняющие  вопросы  –  вопросы  типа  «Что ты имел в виду, когда говорил «эсхатологический»; ­ наводящие  вопросы  –  вопросы  типа  «Что?  Где?  Когда? Почему? Зачем?», расширяющие сферу, за­тронутую говорящим. Нередко такие вопросы явля­ются по существу уводящими от линии, намеченной рассказчиком;
1	2	3
	­ оценки, советы; ­ продолжения – когда слушающий вклинива­ется в речь и пытается завершить фразу, начатую го­ворящим, подсказывает слова; ­ эмоции – «ух», «ах», «здорово», смех, «ну-и-ну», «скорбная мина» и пр.; ­ нерелевантные и псевдорелевантные высказы­вания – высказывания, не относящиеся к делу или относящиеся лишь формально («а в Гималаях все иначе» и следует рассказ о Гималаях, «кстати, о му­зыке...» и следует информация о гонорарах извест­ных музыкантов). После  ознакомления  со  списком   ведущий   предлагает «рассказчикам» описать наблюдаемые ими реакции слушателей и дать им классификацию на основе приведенной схемы. Выявляются наиболее часто используемые реакции и обсуждаются их по­ложительные и отрицательные стороны в ситуациях общения. В контексте занятия уместно привести трехкратную схему выслушивания: «Поддержка – Уяснение – Комментирование» и обсудить умест­ность появления тех или иных реакций на разных тактах выслушивания. Так, на такте «Поддержки» целью является – дать возможность говорящему вы­разить свою позицию и  наиболее уместным пред­ставляются такие реакции, как молчание, угу-подда­кивание, эхо, эмоциональное сопровождение. На такте «Уяснения» целью является – убедиться, что Вы адекватно поняли собеседника и реакции: уточ­няющие вопросы и парафраз. А оценки, советы и комментарии приемлемы на такте «Комментирова­ния» с целью высказывание своей точки зрения.
Упражнение «Наше буду­щее»	Члены группы рисуют общую картину «Наше буду­щее». Потом эту картину группа должна презенто­вать.	Развиты навыки прислушиваться к мнению дру­гих, творческие способности
Упражнение «Большой PUZZLE»	Перед группой ставится задача собрать общую кар­тину. Условия можно усложнить, ограничив время выполнения задания, можно ввести запрет на вер­бальное общение. Это упражнение можно провести в 2 этапа: 1 этап – вербально, 2 этап – невербально. На обсуждении участники делятся впечатлениями о том, что мешало и что помогало при выполнении задания.	Развиты навыки взаимодействия в группе, спо­собности уста­навливать кон­такт, умения добиваться цели
Прослушивание музыкального произведения	Группе дают на прослушивание музыкальное произ­ведение П. Чайковского «Времена года. После про­слушивания слушатели делятся своими эмоциями и впечатлениями.	Развиты навыки выражения эмо-ций и чувств в социально-при-емлемом русле,
1	2	3
		навыки актив-ного слу­шания, а также развива-ется эс­тетическое вос­приятие
Притча «Про ворону и пав­лина»	Группе рассказывается притча. В парке дворца на ветку апельсинового дерева опустилась черная во­рона. По ухоженному газону шествовал павлин. Во­рона прокаркала: «Как вообще можно позволять та­кой странной птице входить в этот парк. Он высту­пает так важно, что можно подумать – это сам сул­тан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А его перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела! Он тянет за собой хвост, как будто он лиса». Ворона прекратила делать замечания и выжидательно замолчала. Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действитель­ности. То, что ты видишь во мне плохого, основыва­ется на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появ­ляется второй подбородок. В действительности, я со­всем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу свою голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты ви­дишь только мои недостатки, а на мои достоинства и красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне». При обсуждении обращается внимание на то, что все имеет позитивные и негатив­ные стороны, и мы должны учиться видеть в себе и друг в друге не только «ужасные ноги», но и «краси­вые перья».	Развито умение исследовать свой образ в своих глазах
Саморефлексия	Участники сидят по кругу и делятся своими впечат­лениями о работе в группе.	Выявлен уро­вень соответст­вия содержания тренингового за-нятия целям и интересам учас-тников тре­нинга

Занятие 4

Цели:

• оказать содействие развитию коммуникативных навыков;
• содействовать развитию навыков саморефлексии, самоконтроля;
• способствовать развитию навыков социально-позитивного взаимодействия.

Таблица 6 – План тренингового занятия № 4

Ход занятия	Работа в группе	Ожидаемые результаты
1	2	3
Приветствие	Участники группы здороваются, представ­ляясь вымышленными именами. Например: «Привет, Я – Вини Пух!».	Установлен эмоциональ­ный контакт. Снято пси­хоэмоциональное напря­жение
Игра «По­тёмки»	Члены группы закрывают по сигналу глаза и передвигаются по комнате, стараясь не за­деть друг друга.	Развиты навыки работы в группе, снижен уровень психоэмоционального напряжения
Игра «Телепа­тия»	Одному участнику завязывают глаза и про­сят найти заранее спрятанный предмет по наводке помощника, который не может го­ворить. На обсуждении спрашивается: «У кого было желание полностью довериться партнеру?», «Что вселяло в Вас эту уверен­ность», «Что Вы делали, чтобы вызвать и укрепить доверие своего партнера?», «Когда Вам было лучше: когда Вы вели или когда Вас вели?».	Развиты коммуникатив­ные навыки, навыки ра­боты в группе, навыки самоконтроля
Психогимна­стический этюд	Слушатели составляют этюды «Я – малень­кий и слабый» и «Я – сильный и большой» и презентуют свои этюды группе.	Приведен к норме уро­вень самооценки, раз­виты творческие способ­ности и навыки самовы­ражения
Игра «Тень»	Работа в парах. Один участник копирует жесты и движения второго и наоборот.	Развиты коммуникатив­ные навыки, умение ори­ентироваться на других людей, повышен уровень конформности
Упражнение «Мир глазами агрессивного человека»	Упражнение проходит в два этапа: 1. Тренером дается инструкция: «Многие люди часто имеют склонность приписывать свои эмоциональные состояния и намерения другим людям, с которыми они общаются, даже если это неверно по отношению к по­следним. Умение разбираться в том, что «наше», а что «чужое» – важное умение. Упражнение проводится в кругу. Один из участников выполняет любое действие: встает, кладет ногу на ногу, выходит в центр круга, улыбается, подмигивает и т. д. Сидя­щие в кругу комментируют эти действия с позиции агрессивного человека, например, «Ты встал, потому что хочешь толкнуть ногой мой стул, ты улыбаешься, так как – будто  кто-то  рассказал  тебе  про  меня  га-	Снижен уровень кон­фликтности и агрессив­ности, развито умение ориентироваться на дру­гих людей, умение кон­тролировать свою агрес­сию, не отвечать обид­чику сразу
1	2	3
	дость…» и т. д.» 2. Участник, желающий пройти испытание, садится на стул в центре круга или напротив группы. Ему надо сохранить молчание, что бы он ни услышал. Другие говорят ему обидные вещи, обзывают одну-две минуты. После упражнения сидящему в центре ока­зывается поддержка. На обсуждении задаются такие вопросы: «Сложно ли было сдерживаться?», «Какие слова задевают сильнее, какой тон?», «Что помогало сдерживаться, быть вежливым и не отвечать?».
Упражнение «Волшебное слово»	После таких тяжелых упражнений мы мо­жем снять напряжение и тревожность этим легким упражнением. Тренер говорит группе: «В жизни встречаются ситуации, ко­гда мы волнуемся. Как можно ослабить это волнение? Есть очень простой способ! Вол­шебное слово!  У каждого человека оно свое. Мы можем произнести это волшебное слово и почувствуем себя немного уверен­нее и спокойнее. Это могут быть разные слова: покой, тишина, нежная прохлада и любые другие. Главное, чтобы они помогали Вам. А у Вас есть такие слова? Если нет, да­вайте вместе их найдем». Дав 5 минут на размышления, тренер спрашивает, какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал?	Снято психоэмоциональ­ное напряжение, снижен уровень психоэмоцио­нального напряжения и агрессивности, развиты навыки самоконтроля
Саморефлексия	Участники сидят по кругу и делятся своими впечатлениями о работе в группе.	Выявлен уровень соот­ветствия содержания тре-нингового занятия це­лям и интересам участ­ников тренинга

Занятие 5

Цели:

• минимизировать отклонения в самооценке;
• оказать содействие развитию доверительных отношений между участниками группы;
• способствовать развитию навыков социально-одобряемого поведения;
• подвести итоги работы тренинга.

Таблица 7 – План тренингового занятия № 5

Ход занятия	Работа в группе	Ожидаемые результаты
1	2	3
Приветствие	Слушатели группы здороваются друг с другом через рукопожатия. Инструкция: «Мы все сейчас будем ходить по комнате (30 секунд). Задачей является пожать как можно больше рук за это время. Каждый считает при этом, сколько рук он пожал». Обсуждение: «На­сколько Вы были общительным, активным, или пожимали руки только тем, кто сам к Вам подходил?», «Связано ли Ваше поведение в упражнении с тем, общительный Вы в жизни или замкнутый?»	Установлен эмоцио­нальный контакт
Упражнение «За стеклом»	Один из участников загадывает текст, записы­вая его на бумагу, но передает его как бы че­рез стекло, т. е. мимикой и жестами: другие называют понятое. Степень совпадения пере­данного и записанного текста свидетельствует об умении устанавливать контакт.	Сформировано взаи­мопонимание партне­ров по общению на невербальном уровне. Развиты коммуника­тивные навыки, на­выки невербального общения, позитив­ного взаимодействия с другими
Игра-дискуссия «Щелчок»	Членам группы предлагаются карточки с на­писанными проблемными ситуациями, после 30 секунд, делается щелчок и участник дол­жен назвать свое решение данной ему про­б-лемы, а потом и проиграть его.	Развиты навыки ре­шения проблемных ситуаций, усвоены образцы социально-одобряемого поведе­ния и  конструктивно-го взаимодействия с другими людьми
Упражнение «Слепой и пово­дырь»	Участникам необходимо закрыть глаза и походить по комнате в разные стороны в течение 2–3 минут. Потом произвольно разбиться на пары. Один закрывает глаза повязкой, а дру­гой водит его по комнате, дает возможность коснуться различных предметов, помогает из­бежать столкновения с другими парами, дает соответствующие пояснения по поводу их пе­редвижения. Давать команды лучше всего стоя за спиной на некотором отдалении. По­том меняются ролями. Обсуждение: «У кого было желание полностью довериться парт­неру?», «Что вселяло в Вас эту уверенность», «Как Вы чувствовали себя в роли ведомого?», «А поводыря?», «Что Вы делали, чтобы вызвать и укрепить доверие своего партнера?», «Когда Вам было лучше: когда Вы вели или когда Вас вели?»	Развито групповое взаимодействие, до­верие, проверены эмоциональные реак­ции на ситуацию за­висимости
1	2	3
Упражнение «Я через 10–15 лет»	Слушатели рисуют автопортреты себя в бу­дущем и презентуют свои автопортреты группе.	Развиты коммуника­тивные навыки, по­вышена самооценка, творческие способно­сти
Упражнение «Самоодобрение»	Группе дается информация к размышлению. «Человек, который хорошо владеет самоодоб­рением, должен: быть верным своим принци­пам, несмотря на противоположные мнения других, но вместе с тем уметь гибко изменить свое мнение, если оно ошибочно; быть спо­собным действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других; быть способ­ным не тратить время на чрезмерное беспо­койство о завтрашнем и вчерашнем дне; со­хранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности; видеть в каждом человеке личность и рас­сматривать его как полезного для других, как бы он ни отличался уровнем своих способно­стей и занимаемым положением; быть непри­нужденным в общении, уметь, как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других; уметь принимать комплименты и по­хвалу без притворной скромности; уметь ока­зывать сопротивление; быть способным по­нимать свои и чужие чувства, уметь подавлять свои порывы; быть способным находить удо­вольствие в самой разнообразной деятельно­сти, включая работу, игру, общение с друзь­ями, творческое самовыражение и отдых; чутко реагировать на нужды других, соблю­дать принятые социальные нормы; уметь ви­деть в людях хорошее, верить в их порядоч­ность, несмотря на их недостатки».  Дается домашнее задание: опросить близких и друзей о способах вербального выражения враждеб­ности, счастья, симпатии, влюбленности, обиды.	Развито чувство уве­ренности в себе, ком­муникативные на­выки, навыки реше­ния проблемных си­туаций, усвоены об­разцы социально-одобряемого поведе­ния, конструктивного взаимодействия с другими людьми
Упражнение «Мои права»	Тренер предлагает участникам тренинга обсу­дить их права. Для начала спрашивает, что они знают о своих правах. А потом зачитывает: «Ваши права таковы: - Ваши права не должны ущемлять прав дру­гих людей; - осуществление этих прав должно зависеть не от других людей, а от себя самого; - иногда ставить себя на первое место; - просить о помощи и эмоциональной	Минимизированы от­клонения в само­оценке, развито чув­ство уверенности в себе
1	2	3
	под­держке; ­     протестовать против несправедливого обра­щения или критики; ­     иметь свое собственное мнение и убеждения; ­     совершать ошибки пока не найдете правиль­ный путь; ­     предоставлять людям решать собственные проблемы; ­     говорить «нет, спасибо», «извините, нет»; ­     не обращать внимания на советы окружаю­щих и следовать своим собственным убежде­ниям; ­     побыть одному (ой), даже если другим хо­чется Вашего общества; ­     на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие; ­     менять свои решения или избирать другой образ действий; ­     добиваться изменения договоренности, ко­торая Вас не устраивает. Вы никогда не обязаны: ­     быть безупречным на все 100 %; ­     следовать за толпой; ­     любить людей, приносящих вред; ­     делать приятное неприятным людям; ­     извиняться за то, что были сами собой; ­     выбиваться из сил ради других; ­     чувствовать себя виноватым за свои жела­ния; ­     мириться с неприятной ситуацией; ­     жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было; ­     сохранять отношения, ставшие оскорбитель­ными; ­     делать больше, чем Вам позволяет время; ­     делать что-то, что на самом деле не можете сделать; ­     выполнять неразумные требования; ­     отдавать что-то, что на самом деле не хо­чется отдавать; ­     нести на себе тяжесть чьего-то неправиль­ного поведения; ­     отказываться от своего Я ради кого бы то ни было или чего бы то ни было». На обсуждении особое внимание уделяется соотношению собственных прав и прав других людей.
Саморефлексия	Участники сидят по кругу и делятся своими впечатлениями о работе в группе. Каждый участник  делится   своими   впечатлениями  о	Выявлен уровень со­ответствия содержа­ния тренинга постав-
1	2	3
	том, что дал ему этот тренинг (самоанализ достижений), доволен ли он своей работой в группе, стоит ли вести тренинговую работу систематически.	­ленным целям и ин­тересам участников группы.

Индивидуальное консультирование направлено на предупреждение синдрома эмоционального выгорания мам-студенток, т.к. в послеродовой период на молодую маму падает большой поток забот и остается необходимость продолжения обучения. При составлении плана индивидуального консультирования использовались естественные способы регуляции организма и саморегуляции «Центра дистанционного образования «Элитариум» [35], рекомендации для предотвращения синдрома эмоционального выгорания [36] и практические советы и упражнения на каждый день [37].

Индивидуальное консультирование в рамках программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов

Эмоциональное выгорание может постичь любого человека. Наша работа будет направлена его предупреждение.

Одним из методов профилактики такого синдрома являются естественные способы регуляции организма и саморегуляции. 

Естественные способы регуляции организма и саморегуляции

Наверняка Вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Существуют следующие естественные приемы регуляции организма:

• смех, улыбка, юмор;
• размышления о хорошем, приятном;
• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
• наблюдение за пейзажем за окном;
• рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
•  мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение стихов;
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Эти способы саморегуляции можно использовать и на работе. Вы можете заметить, что многими из этих способов Вы уже неосознанно пользуетесь, поэтому важно понять и осознать, какие способы саморегуляции подходят именно Вам! А для этого необходимо знать, что саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Попробуйте задать себе вопросы: Что помогает Вам поднять настроение, переключиться? Что я могу использовать из вышеперечисленного? Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов.

Подумайте, какие из них Вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или усталость. Поэтому важно:

- разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса Вы владеете;

- осознать их;

- перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному в целях управления своим состоянием;

- освоить способы саморегуляции, или самовоздействия.

Все это и составляет суть саморегуляции. Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.

Рассмотрим некоторые способы саморегуляции, которые достаточно просты в использовании, весьма эффективны, хотя иногда для их освоения требуется немного терпения.

Способы, связанные с управлением дыхания

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 1

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

- затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6;

- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания Вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2

Представьте, что перед Вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 3

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

- глубоко выдохните;

- задержите дыхание так долго, как сможете;

- сделайте несколько глубоких вдохов;

- снова задержите дыхание.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 4

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

• дышите глубоко и медленно;
• пройдитесь внутренним взором по всему Вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
• постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
• прочувствуйте это напряжение;
• резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;
• сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце Вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).

Способ 5

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

• осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
• каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;
• напряжению соответствует вдох, расслаблению – выдох.

Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы), затылка, плеч, грудной клетки, бедер и живота, кистей рук, нижней части ног. Хотим отметить, чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 6

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

- движения большими пальцами рук в «полузамке»;

- перебирание бусинок на ваших бусах;

- перебирание четок;

- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов – выдох.

Способы, связанные с воздействием слова

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Способ 7

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» – это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами. Сформулируйте самоприказ и мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Способ 8

Самопрограммирование – во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда Вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной», «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной», «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». Мысленно повторите его несколько раз.

Способ 9

Самоодобрение (самопоощрение) – люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, – одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 10

Чтобы использовать образы для саморегуляции специально запоминайте ситуации, события, в которых Вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, – это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

• зрительные образы события (что Вы видите: облака, цветы, лес);
• слуховые образы (какие звуки Вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
• ощущения в теле (что Вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости:

• сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
• дышите медленно и глубоко;
• вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
• проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
• побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
• откройте глаза и вернитесь к работе.

Как справиться с депрессией? Депрессия – угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, чувством интеллектуальной подавленности и безволия [38].

Проблемы в очередь

Как правило, проблемы чередуются с периодами спокойной и беспечной жизни, но во время депрессии они набрасываются на Вас всем скопом, не давая вздохнуть. Кажется, что им нет числа, и Вы с ними никогда не справитесь. Но... глаза боятся, а руки делают. А чтобы глаза не боялись, советуем сделать так.

Все дела расписать в столбик в хронологическом порядке: что за чем нужно сделать. Рядом указать самый крайний срок исполнения. Затем взять лист чистой бумаги и закрепить его поверх списка двумя скрепками так, чтобы из-под белого листа выглядывала только первая строка. Повесить список возле зеркала в ванной (даже при самой «черной» депрессии здесь он не останется незамеченным). Теперь, сделав дело, можно вычеркнуть его из списка и сдвинуть белый лист вниз. Так, ничего не забудете сделать, предстоящие дела не испугают Вас своим количеством, а список побед будет расти на ваших глазах, придавая оптимизма и подтверждая, что несмотря ни на что, дела идут.

Сон – лучший лекарь

Частый спутник депрессии – бессонница. Уже три часа ночи, а Вы ворочаетесь без сна на горячих простынях, черные мысли лезут в голову, беспокойство не дает уснуть, а поутру встаете с больной головой, совершенно разбитый. Простой рецепт хорошего сна – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять мягкое снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и безболезненнее закончится «черная полоса».

Не сдавайтесь!

Когда ничего не ладится, существует огромное искушение, махнув на все рукой, сказать: «Все пропало! Я уже ничего не могу сделать!» Самое интересное, что катастрофические прогнозы, как правило, сбываются. Впав в депрессию, опустив руки и ничего не предпринимая для своего спасения, Вы, конечно, пойдете на дно с приятным чувством своей правоты. Но зачем нужна такая правота? Боритесь до конца, сделайте все возможное и невозможное, упорство всегда приносит победу. Легко умереть – трудно остаться в живых.

Берите от жизни все!

Хорошо научиться сполна наслаждаться минутами затишья. Когда позади очередная неприятность, и все тягостные заботы этого дня завершены, хорошо бы сесть удобно, а лучше лечь, расслабиться, закрыть глаза и сказать себе: «В эту минуту мне спокойно, я могу ни о чем не беспокоиться. Что будет дальше – я не знаю. Но это мгновение целиком принадлежит мне. Сейчас у меня все в порядке».

Юмор – сильное оружие слабых

Посмотрите на ситуацию с юмором, а для этого посмотрите на себя со стороны. Любой юмор некоторым образом строится на чужих неприятностях. Чего уж хорошего в том, чтобы получить тортом в физиономию – однако, все смеются... Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны, как на комедию нравов. Горькая смешинка лучше горьких слез.

Живите настоящим!

Не надо вспоминать прошлое. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить Вас, забывайте обиды и поражения, не растравляйте ран, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед – будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых не произойдут.

Все пройдет!

На перстне мудрого царя Соломона было написано: «И это пройдет». Пройдет и эта «черная полоса» в Вашей жизни, настанет утро, выглянет солнышко. И чтобы удовлетворить строгую теорию вероятности, для уравновешивания «черной полосы», жизнь подарит Вам широкую, полную счастья и удач «светлую полосу». Нужно только дождаться!

Рекомендации для предотвращения синдрома эмоционального выгорания

Академик Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:

• определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели;
• используйте «тайм-ауты», которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
• овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
• займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы – курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
• уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);
• вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
• поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ).
• старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
• учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
• проще относитесь к конфликтам на работе;
• не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что ему свойственно изо дня в день прогрессировать! Затормозить этот процесс бывает крайне сложно. На его фоне могут обостряться различные хронические заболевания, развиваться новые болезни и даже меняться состав крови. В этот момент попытки позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата. И даже профессиональная помощь врача не приносит быстрого облегчения. Поэтому самое разумное – предотвратить появление данного синдрома, «задушить его на корню».

Практические советы и упражнения на каждый день

Утром

Постарайтесь найти время для выработки положительного настроя на весь день. Сядьте удобно, расслабьте нижнюю челюсть и слегка откройте рот. Дышите в обычном ритме и, какое-то время, наблюдайте за своим дыханием. Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, улыбнитесь и прислушайтесь к своим ощущениям. Попробуйте ощутить улыбку внутри себя, почувствовать спокойствие и умиротворение. Если Вам это удастся, то Вы почувствуете прилив сил и подъем настроения. Почувствовав, что приятное ощущение улыбки (и вместе с ней хорошее настроение) уходит, постарайтесь снова вызвать ее. Со временем, Вы научитесь вызывать внутреннюю улыбку в любое время, и она будет помогать вам преодолевать трудности.

Рабочий день

Ниже приведен краткий список простых и даже банальных рекомендаций, которые помогут Вам преобразовать психическое, физическое и эмоциональное напряжение в творческую энергию.

• чаще дышите глубоко и медленно, это удобно делать сидя у телефона, в машине, в автобусе, в перерыве;
• используйте любую возможность, чтобы просто посидеть и расслабиться;
• изучите различные техники расслабления и используйте хотя бы одну из них регулярно (в домашних условиях);
• если Вы чувствуете, что в сложной ситуации Вы испытываете негативные эмоции, спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из данной ситуации?». Это поможет Вам успокоиться, найти решение, а также будет способствовать повышению уровня ваших профессиональных компетенций;
• улыбайтесь, будьте дружелюбны, избегайте категоричности в общении с коллегами и клиентами;
• будьте терпимее к себе, клиентам и коллегам;
• принимайте трудности и неудачи профессиональной деятельности, как возможность для совершенствования Вашего взаимодействия с коллегами и внутреннего роста.

После работы (учебы, трудного дня, тяжелой ситуации)

Вы пришли с работы, закрыли входную дверь. Затем Вы сразу принимаетесь за домашние дела и т. д. О себе вспоминать некогда. Между тем, усталость постепенно накапливается, снижается психологическая устойчивость к влиянию стрессогенных факторов. Попробуйте сделать иначе: закрыв за собой входную дверь, представьте, что скинули с плеч тяжелый рюкзак – как бы избавились от всех забот и проблем, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» были собраны все отрицательные эмоции, неприятности, конфликты и неудачи.

Попросите ваших домашних не беспокоить вас в течение 20 минут. Проветрите комнату, наденьте свободную одежду, расстелите на полу сложенное пополам одеяло или коврик. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги вместе. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: «Окружающие звуки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне» (фраза формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу). При наличии проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае необходимости – и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на Вас. Важна и температура: Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае можно накрыться легким покрывалом.

С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабляйте пальцы ног, ступни, икры, колени, бедра. Затем таким же образом – поясницу, живот, спину, грудь. Потом – шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Почувствуйте, как глаза и лицо становятся мягкими, расслабленными, прохладными. Представьте, что Вы молоды, веселы, прекрасны и беззаботны.

Данное упражнение помогает снимать нервное напряжение после рабочего дня, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспобность. При сильном нервном напряжении рекомендуется выполнять упражнение, которое называется «кувшин». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Представьте, что Вы стоите на горе. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, одновременно поднимая руки над головой. Задержите дыхание и представьте, что в руках у Вас кувшин со всеми Вашими неприятностями, которые беспокоят и угнетают Вас. Затем с резким выдохом бросьте воображаемый кувшин вниз. Представьте, как кувшин разбивается и его содержимое растворяется в воздухе. С медленным вдохом поднимите руки над головой и с медленным выдохом опустите руки вниз. Это упражнение помогает восстановить душевное равновесие после продолжительного нервного напряжения, которое часто появляется в процессе работы. Роль сна в жизни человека очень велика. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: усиленная нейтрализация токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен.

Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.

Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих правил: ужин следует принимать за 2–3 часа до отхода ко сну. Самое оптимальное время для отхода ко сну – 22:00–23:00. Примерно за час до сна рекомендуется воздержаться от просмотра фильмов и телевизионных передач, не рекомендуется чтение остросюжетных романов и детективов. Послушайте спокойную музыку, она поможет вам расслабиться и обрести душевное равновесие.

С целью самосовершенствования очень полезно проводить самоанализ (примерно за полчаса до отхода ко сну). Проанализируйте свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой трудовой день и провести анализ. Но постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного легче и быстрее. Перед сном желательно выпить стакан теплого молока или теплой воды с мёдом.

Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние. Отрешитесь от окружающей обстановки, от житейских забот с помощью следующих мысленных формул: «Мир, добро, покой во всем теле. Мир, добро, покой вокруг меня. Мир, добро, покой во всем мире».

Так как эмоциональное напряжение сопровождается напряжением мышц, то регулировать самочувствие можно, снимая мышечное напряжение. Чтобы лучше ощутить состояние расслабления, следует предварительно потренироваться в напряжении отдельных групп мышц и последующем их расслаблении.

Таким образом, мы пришли к выводу, что в современных условиях существуют определенные сложности в совмещении обучения и материнства, для разрешения которых и была разработана данная программа.

Опрос молодых мам-студенток показал, что сами мамы относят к трудностям в послеродовой период физическое и психическое восстановление,  совмещение материнских забот с учебой, взаимоотношения с людьми и уровень психологической готовности, который желали ли бы повысить. При этом особо отмечают необходимость формирования образовательных, организаторских, коммуникативных навыков, а также навыков при разрешении конфликтов и на избежание синдрома эмоционального выгорания, т. е. тех навыков, которых у них нет в силу юного возраста.

Учитывая сложившуюся ситуацию и пожелания мамочек, нами была разработана программа формирования психологической готовности, которая способствует формированию психологической готовности к материнству современных студентов, овладению культурой самообразования, самовоспитания, самоконтроля и творческого саморазвития. Программа была апробирована со студентами кафедры «Психология и педагогика» во время занятий кафедрального кружка арт-терапии, а результаты эксперимента по ее апробации мы предлагаем в параграфе 2.2. 

2.2 Результаты эксперимента по апробации программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов

Для определения эффективности разработанной нами программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов  мы провели исследование определяющее уровень общительности, конфликтности и тактику поведения в конфликте.

Проведение диагностики молодых мамочек осуществлялось на основе следующих методик:

• методика оценки уровня общительности Р. Ф. Ряховского [29, c. 158];
• методика оценки уровня конфликтности «Конфликтная ли Вы личность?» [30, c. 148];
• методика «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса [29, c. 214].

Для того, чтобы определить эффективна ли наша программа мы взяли две группы: контрольную и экспериментальную по пять человек в каждой. Методики провели до и после апробации программы.

Методика оценки уровня общительности Р. Ф. Ряховского  позволила определить у мам-студенток уровень общительности до и после апробации программы (таблицы 8, 9, рисунки 3, 4).

Таблица 8 – Сравнительный анализ диагностики молодых мам контрольной группы по методике оценки уровня общительности Р. Ф. Ряховского

Мама	Первичная диагностика	Вторичная диагностика
Зауреш А.	15	14
Мейрамгуль С.	11	10
Гульнар Т.	26	26
Арайлым К.	14	13
Жазира Д.	11	10

Рисунок 3 – Динамика изменений результатов первичной и вторичной диагностик мам контрольной группы по методике оценки уровня общительности В. Ф. Ряховского

Как видно на рисунке 3 в контрольной группе, в которой не проводилась работа по апробации программы повышения квалификации наблюдаются лишь незначительные изменения в большую и меньшую сторону.

Таблица 9 – Сравнительный анализ диагностики мам экспериментальной группы по методике оценки уровня общительности Р. Ф. Ряховского

Мама	Первичная диагностика	Вторичная диагностика
Дилара А.	10	16
Оксана Ф.	10	17
Жанна Д.	12	18
Асем А.	12	17
Шынар А.	23	18

Рисунок 4 – Динамика изменений результатов первичной и вторичной диагностик мам экспериментальной группы по методике оценки уровня общительности Р. Ф. Ряховского

По рисунку 4 мы с уверенностью можем констатировать тот факт, что благодаря реализации программы у мам, входящих в экспериментальную группу уровень коммуникабельности достиг нормы, которая согласно классификатору методики Ряховского находится в промежутке от 14 до 18 баллов. 

Методика оценки уровня конфликтности (тест «Конфликтная ли Вы личность?») показала следующие результаты (таблицы 10, 11, рисунки 5, 6).

Таблица 10 – Сравнительный анализ диагностики мам контрольной группы по методике оценки уровня конфликтности (тест «Конфликтная ли Вы личность?»)

Мама	Первичная диагностика	Вторичная диагностика
Зауреш А.	20	22
Мейрамгуль С.	26	26
Гульнар Т.	22	24
Арайлым К.	22	26
Жазира Д.	24	22

Рисунок 5 – Динамика изменений результатов первичной и вторичной диагностик мам контрольной группы по методике оценки уровня конфликтности (тест «Конфликтная ли Вы личность?»)

Как видно на рисунке 5 в контрольной группе, в которой не проводилась работа по апробации программы наблюдаются лишь незначительные изменения в большую и меньшую сторону.

Таблица 11 – Сравнительный анализ диагностики мам экспериментальной группы по методике оценки уровня конфликтности (тест «Конфликтная ли Вы личность?»)

Мама	Первичная диагностика	Вторичная диагностика
Дилара А.	24	18
Оксана Ф.	22	16
Жанна Д.	26	20
Асем А.	26	20
Шынар А.	28	20

Рисунок 6 – Динамика изменений результатов первичной и вторичной диагностик мам экспериментальной группы по методике оценки уровня конфликтности (тест «Конфликтная ли Вы личность?»)

Как видно по диаграмме, в результате апробации программы формирования психологической готовности у мам снизился уровень конфликтности, который согласно методике находится в промежутке от 12 до 20 очков. 

Методика «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса позволяет нам определить стиль поведения человека в конфликтной ситуации. Результаты данной методики отображены в таблицах 12, 13 и рисунках 7, 8, 9, 10.

Таблица 12 – Сравнительный анализ диагностики мам контрольной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Мама	соперни-чество		сотрудни-чество		компро-мисс		избегание		приспособление
	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после
Зауреш А.	3	3	4	4	4	3	8	9	11	11
Мейрамгуль С.	7	7	4	4	3	4	9	8	7	7
Гульнар Т.	6	6	3	3	3	3	11	10	7	8
Арайлым К.	10	9	2	3	5	5	6	7	7	6
Жазира Д.	8	10	4	4	3	4	10	5	5	7

Рисунок 7 – Первичная диагностика мам контрольной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Рисунок 8 – Вторичная диагностика мам контрольной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Как видно по рисункам 7, 8 в контрольной группе у мам в конфликтных ситуациях преобладают тактики избегания и соперничества.

Таблица 13 – Сравнительный анализ диагностики мам экспериментальной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Мама	соперни-чество		сотрудни-чество		компро-мисс		избегание		приспособление
	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после
Дилара А.	2	0	7	12	7	14	9	3	5	1
Оксана Ф.	1	0	5	14	8	11	6	2	10	3
Жанна Д.	7	2	6	13	4	12	5	1	8	2
Асем А.	10	3	3	10	4	13	8	3	5	1
Шынар А.	3	0	6	11	4	12	9	5	8	2

Рисунок 9 – Первичная диагностика мам экспериментальной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Рисунок 10 – Вторичная диагностика мам экспериментальной группы по методике «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

По данным методики К. У. Томаса «Тактика поведения в конфликте» у мам до апробации программы в конфликтных ситуациях преобладали тактики приспособления, а также соперничества и избегания. А после апробации преобладать стали тактики сотрудничества и компромисса в равных долях.

Таким образом, мы наглядно можем доказать, что реализация программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов позволила снизить уровень конфликтности, повысить уровень общительности. Исходя из этого, нами были решены задачи программы, а именно:

• оказано содействие развитию коммуникативных навыков, саморефлексии;
• повышен уровень стрессоустойчивости;
• проведено индивидуальное консультирование по профилактике синдрома эмоционального выгорания.

Результаты реализации программы:

• минимизированы негативные социально-психологические качества и свойства личности мамы-студентки;
• оптимизированы личностные ресурсы, способствующие самореализации и саморазвитию личности;
• сформированы социальные компетенции, необходимые для осуществления позитивного и плодотворного материнства (а именно коммуникативные компетенции и компетенции при разрешении конфликтов);
• снижен риск синдрома эмоционального выгорания.

В качестве одного из актуальных направлений исследований можно выделить формирование родительской сферы личности у будущих матерей. В связи с актуальностью данной проблемы должны быть разработаны программы по сохранению ребенка с матерью и предоставление ей максимальной поддержки. Мать должна «принять» ребенка, причем осознанно, иначе из-за того, что такие матери не знают, как заботиться о малыше, это может привести к нежелательным последствиям.

Психологический и образовательный уровни поддержки родительства предусматривают психотерапевтическую помощь родителям на этапе подготовки к рождению ребенка, консультирование в вопросах воспитания детей и образовательно-воспитательную помощь, включающую в себя широкий спектр деятельности.

Профилактическая поддержка должна носить системный и комплексный характер. На начальном этапе необходимо продиагностировать «ресурсы» мамы: выявить среди ее окружения родственников, близких, знакомых, к которым она испытывает позитивные чувства и в ходе эмоционального сопровождения на основе данного потенциала формировать у нее правильное отношение к своему ребенку. Также необходимо обучать молодую маму распознавать разные проявления эмоций и состояний ребенка (например, плач при различных состояниях: боли, влиянии погоды), поскольку распознавание интонаций плача ребенка является объективным показателем материнской компетентности.

Таким образом, разработанная нами программа прошла успешную апробацию и получила высокую оценку со стороны участников программы.

Совмещение материнства и обучения в современных условиях нуждается в серьезной модернизации, которой мы можем достичь, решив проблемы молодых мам в послеродовой период, часть которых перечислена в параграфе 1.2.

Во время проведения тренинговых занятий и индивидуального консультирования, нами совместно с молодыми мамочками был определен перечень полезных литературных изданий, которые могут оказать помощь при возникновении указанных выше проблем:

1) Е. О. Комаровский «Начало  жизни: ваш ребенок от рождения до одного года». Комаровский Евгений Олегович – врач-педиатр высшей категории, к.м.н., телеведущий с авторской передачей «Школа Доктора Комаровского», писатель. Почему мы рекомендуем именно его книги? Сотни книг, посвященных уходу за детьми и воспитанию детей, написаны таким образом, что сам процесс общения с ребенком воспринимается в отрыве от реальной жизни. Не учитываются такие «мелочи», как пришедший с работы голодный папа, магазины и поликлиники, исчезнувшая горячая вода, сломавшийся утюг, особо умные бабушки и соседки, очередная беременность, сокращение штатов, количество дней до зарплаты, возможное наличие старших детей, их мероприятия в детском саду и многое-многое другое. Евгений Олегович очень доступно доносит нужную информацию до своей аудитории и при этом не ограничивает жизнь молодой мамы уходом за ребенком. Главное для автора – счастливая полноценная семья, т.к. только благополучная семья может дать ребенку все необходимое для его здоровой жизни и развития. И этот подход вызывает положительные отзывы не только от самих мамочек, но и от их мужей, детей, бабушек и дедушек. Доктором Комаровским написано множество книг, одной из самых популярных является «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». Все телепередачи «Школы Доктора Комаровского» можно посмотреть на YouTube, к его книгам прилагаются диски с видеоматериалами, есть профили в социальных сетях; 

2) А. Некрасов «Материнская любовь». Эта книга исследует необычную тему – материнскую любовь. Скажете: что здесь необычного? Очень часто мы рассуждаем о проблеме недостатка материнской любви, а оказывается, больше проблем вызывает ее избыток. В данном издании рассматривается та сторона материнской любви, которая приносит множество страданий и горя и родителям, и детям, и обществу в целом.  Исследований такой глубины на эту тему еще не было, и каждый читатель найдет много полезного для своей жизни. В книге говорится о том, что нельзя жить только своим ребенком, нужно стараться жить счастливо со своим супругом, развиваться самой, заниматься своим делом и делать все необходимое, чтобы быть счастливой. И здесь не идет речи об эгоизме. Нужно быть счастливым, чтобы подарить счастье своим детям. А дать мы сможем лишь только то, что имеем…;

3) Аль-Карни Аид ибн Абдуллах «Не грусти! Рецепты счастья и лекарство от грусти». Эта книга стала бестселлером и переведена на многие языки мира. Автор завоевал сердца читателей простыми, как все гениальное, наполненными жизненной мудростью советами тем, кто желает обрести счастье. Как перестать печалиться и грустить? Как сделать свою жизнь светлее и радостнее? Как избежать депрессий? Как обрести уверенность в себе? Нужно посмотреть на жизнь другими глазами! Книга состоит из двух частей. Первая часть составлена из небольших глав – рецептов счастья. В них поучительные истории из жизни людей и современников, наставления и мудрые слова. На страницах этой книги написано о тех, кто понимал, что такое счастье, и у кого получилось стать счастливым. Вторая часть представляет собой собрание кратких наставлений и напоминаний, мудрых изречений и важных истин, которые должен знать каждый, кто стремится стать счастливым. При чтении данного произведения не стоит обращать особого внимания на религиозную составляющую, т.к. ее автором является профессор фикха (мусульманское законоведение) и один из руководителей Исламского университета в Эр–Рияде, который получил докторскую степень в области шариата и юриспруденции, работал профессором в исламском университете имама Мухаммада бин Сауда, исламского отделения Абха (ранее) Университета Короля Халида. Книга «Не грусти» нацелена на мусульман и не мусульман;

4) Грир Чайлдерс, Бобби Катц «Программа Бодифлекс: Великолепная фигура за 15 минут в день». В этой книге для широкого круга читателей описан эффективный комплекс несложных упражнений (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение. Общеизвестно, что беременность, роды и грудное вскармливание не проходит бесследно для женского организма. Разумеется существует ряд случаев, когда фигура восстанавливается самостоятельно без каких-либо усилий. Но зачастую физическое и психическое состояния молодой мамы не может прийти в первоначальный вид, т.к. уход за ребенком, особенно в первое время после родов требует много сил. Тем не менее, заниматься физическими нагрузками удается не всем мамочкам, ведь в большинстве случаев очень трудно найти человека, с которым можно оставить своего малыша. Бодифлекс – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому ее вполне спокойно можно включить в свой основной режим. И мы не только получим хорошую фигуру, но и колоссальный заряд энергией, а также профилактику многих заболеваний.

Кроме этого мы с молодыми мамами-студентками выделили для себя ряд других проблем, которые могут возникнуть после родов, а также предложить рекомендации по их решению.

Научитесь правильно распределять время (тайм-менеджмент)!

С появлением малыша жизнь женщины расписана по минутам: кормление, сон, пеленание, купание, прогулки и т.д. По мере взросления ребенка ему требуется все больше внимания, да и домашние хлопоты никто не отменял. Рано или поздно каждая мама приходит к выводу о необходимости четкого графика, включающего в себя заботу о ребенке и собственные дела. При этом важно научиться правильно расставлять приоритеты: домашние дела не должны мешать удовлетворению потребностей малыша. Поэтому в голове у молодой мамы всегда имеется план Б, а если потребуется, то и В, и даже Г. Например, если малыш неожиданно раскапризничался, сходить с ним в химчистку, как было запланировано, или уладить дела в банке явно не получится, а вот сделать покупки в супермаркете, где малыша можно чем-то увлечь, – вполне возможно. Если поинтересоваться у мамочки, сколько из задуманного ей удается сделать за день, результаты весьма удивят – 87–95 %. Мама маленького ребенка очень продуктивна: ее цель – доводить каждое дело до завершения. А это и есть тот самый тайм-менеджмент.

Научитесь выходить из стрессовых ситуаций!

Молодая мама ежедневно сталкивается с множеством различных ситуаций, зачастую опасных для здоровья ребенка: малыш упал, ударился, побежал в сторону проезжей части, закатил истерику в общественном транспорте, шагнул в лужу, у него поднялась высокая температура и пр. Это требует от женщины молниеносной реакции в принятии решения и незамедлительных действий. Поначалу мамы теряются, расстраиваются, подолгу переживают, но со временем вырабатывают в себе стрессоустойчивость. Критические ситуации перестают их пугать, а лишь развивают собранность и быстроту реакции.

Учитесь делать несколько дел одновременно!

Те, кто считает, что только Гай Юлий Цезарь был способен выполнять несколько дел одновременно, ошибаются. Современная женщина давно побила рекорды этого известного древнеримского деятеля. Ребенок, особенно в возрасте до года, нуждается в постоянном уходе и материнской заботе: поменять подгузник, погулять, покормить, переодеть, поиграть, уложить спать. Добавим сюда домашние заботы, общение с мужем. А в некоторых семьях есть и старшие дети, которым тоже требуется внимание. Кажется, что на все дела не хватит и 3–4 дней! И совершенно отсутствует возможность отложить что-то на время. Вот и приходится делать несколько дел одновременно: во время прогулки забежать в химчистку или на почту, пока готовится ужин, проверить домашнее задание у старшего ребенка. Правда есть одно но: иногда спешка снижает качество. Но что делать, если время не терпит…

Научитесь адаптироваться и постигать новое!

Мы зачастую удивляемся тому, как быстро растут дети. Особенно когда они чужие. Кажется, только вчера соседку с малышом выписали из роддома, и вот он уже сидит в коляске и мило вам улыбается, а потом делает свои первые шаги, очень скоро вы встречаете его по дороге в детский сад. Каждый жизненный этап ребенка ставит перед мамой все новые и новые задачи, решение которых крайне важно для развития малыша. В первые месяцы кроху беспокоят колики в животике, в полгода начинают резаться зубки, а потом – то простуды, то инфекции, то прививки, то возрастные кризисы. Мамочки вынуждены быстро адаптироваться к новым условиям и адекватно реагировать на меняющиеся потребности своего ребенка. Иначе нельзя!

Овладейте риск-менеджментом!

Женщине, находящейся в отпуске по уходу за ребенком, приходится ежедневно принимать решения с целью снижения вероятности неблагоприятных исходов в той или иной ситуации, а также уменьшения возможных потерь. Любая мама тщательно готовится к прогулке: берет с собой перекус, чтобы накормить проголодавшегося ребенка малыша; кладет в сумку запасной комплект одежды, чтобы переодеть кроху, если тот испачкается; захватывает с собой необходимые игрушки, салфетки и аптечку. Гуляя на детских площадках, мама всегда должна быть начеку и следить, чтобы малыш не тер грязными руками глаза или не осыпал других детей песком в песочнице, держался подальше от бездомных животных. Если территория площадки не огорожена, надо смотреть во все глаза, чтобы ребенок не рванул на проезжую часть. Сталкиваясь со всем этим изо дня в день, мама учится просчитывать возможные неблагоприятные последствия в любой ситуации и быть готовой к разным вариантам происходящего.

Учитесь постигать новое!

По мере взросления малыша маме приходится добывать новую информацию из разнообразных источников, будь то врач, книга, интернет, опытные мамочки, бабушкины советы. Всю эту информацию она тщательно перепроверяет, анализирует и в результате либо применяет на практике, либо отказывается от ряда идей.

Учитесь заводить новых знакомых и будьте открыты в общении!

Круг общения женщины в декретном отпуске резко сужается, а вот необходимость в новой информации растет день ото дня. Папы, беспокоясь, то не справятся с воспитательными премудростями, редко решаются спросить совета и рассчитывают только на себя. Мамы же, в отличие от них, заводят знакомства на детской площадке, в поликлинике, на прогулке в парке, переписываются в интернете. Со временем некоторые контакты перерастают в крепкую дружбу. Как показывает практика, навык быстро налаживать общение сохраняется у молодой мамочки на всю жизнь и становится для нее чем-то естественным.

Учитесь искусству ведения переговоров!

Несколько раз, поддавшись на провокации своего малыша, женщине приходится осваивать тактику ведения переговоров. Больших манипуляторов, чем собственные дети, вряд ли найдешь. Каждый день они с неистовым напором проверяют границы дозволенного, пытаясь найти хотя бы маленькую лазейку.

Они знают все наши слабые места и так и норовят на них надавить. Если им это не удается, большинство малышей не чураются испытывать родителей криком или слезами. Многим малышам нравится закатывать истерики в общественном месте. Маме в этом случае не остается ничего, кроме как удержать ребенка в рамках дозволенного или пойти на компромисс, получая заодно навыки успешного переговорщика.

Научитесь находить важное в простом!

Часто ли Вы, выбегая утром из дома на работу, радуетесь утру, первым солнечным лучам, пению птиц? Вряд ли многие из нас ответят на этот вопрос утвердительно. Этим умением обладают только дети и … их мамы. А ведь это крайне важный опыт – видеть ценное в простых, незамысловатых вещах, и быть открытым к таким переживаниям.

Всегда помните про ложку дегтя!

Справедливости ради стоит сказать и о некоторых минусах работающих мам. Прежде всего это, конечно же, болеющие дети и необходимость выхода на больничный. Но на практике эта проблема решаема: на помощь приходят бабушки, иногда и дедушки. Со временем ситуация выравнивается, т.к. ребенок подрастает. Его иммунитет крепнет и простудные заболевания становятся уже не так страшны. Есть и еще одно обстоятельство: переход от домашних дел к офисным требует времени для полноценной адаптации. У кого-то из женщин этот процесс происходит быстрее, у других медленнее. Но рано или поздно работающая мама становится тем самым сотрудником, качествам которого можно только позавидовать.

Учитывайте возраст и характер ребенка при выходе на работу!

Уставшие от бытовой жизни мамы зачастую принимают решение выйти на работу. Принимая такое решение, нужно исходить не только из своих интересов. К трем годам малыш уже готов расстаться с мамой, а вот детки до года перенесут разлуку куда более болезненно. Пики сильной привязанности к маме приходятся на 8–11 месяцев и 2,5 года. В этом возрасте малыш уже через 15 минут маминого отсутствия может закатить грандиозную истерику, а уж о разлуке на целый день и говорить не приходится. Постарайтесь, чтобы ваш выход на работу не совпал с этими периодами – так будет лучше и вам, и малышу. Оставляйте бытовые хлопоты на выходные, а вечерами свободное время старайтесь проводить с ребенком. Каждый день играйте с ребенком. Не забывайте обнимать малыша, ведь ему сейчас жизненно необходима мамина ласка. Если малыш расплакался, лучше скажите что-то типа: «Я понимаю, что ты расстроен из-за того что я ухожу, но вечером мы с тобой обязательно поиграем». Аргументы о необходимости денег ребенку пока непонятны – его мир измеряется маминой любовью и объятиями, а не финансами. И самое главное! Прежде чем присоединиться к коллегам по цеху, честно ответьте себе на вопрос: действительно ли вы этого хотите?

Мы считаем необходимым ввести в обязательном порядке ультразвуковое исследование органов малого таза во время нахождения в послеродовом отделении на наличие остатков последа. Встречается множество случаев, когда при отличном состоянии роженицы после родов и хорошем сокращении матки, через 3–4 недели возникают острые боли в низу живота. И на обследовании УЗИ обнаруживаются остаточные явления плаценты.

Ввести патронаж роженицы на дому в первый месяц после родов. Сразу на следующий же день после выписки домой, а потом и еженедельно до месяца к малышу приходят участковые врач-педиатр и медсестра в целях осуществления патронажа. Было бы очень полезным ввести такой патронаж и для самих рожениц. На сегодняшний день обязательно через месяц после родов необходимо проводить медосмотр молодой мамы. Но это бывает очень затруднительным, т.к. ребенка зачастую оставить не с кем, а идти в женскую консультацию с новорожденным очень опасно. Поэтому в целях профилактики заболеваемости женщин гинекологическими болезнями будет целесообразным введение такого патронажа.

Будущие мамочки так ждут момента родов, в надежде, что все переживания и страхи по поводу собственного здоровья уйдут в прошлое, и можно будет полностью посвятить себя малышу! Но иногда так не получается. Послеродовый период способен принести немало хлопот, когда все идет не так, как хотелось бы.

Одна из проблем, которая может осложнить послеродовой период, – так называемая субинволюция матки. Звучит страшновато, но в принципе вполне понятное состояние. Если термин «инволюция» означает обратное развитие, то субинволюция матки – это недостаточно полноценное возвращение матки к состоянию, характерному до наступления беременности. Заподозрить такое может как врач, так и сама женщина. Нужно только учесть, что в настоящее время существует тенденция выписывать мамочек из роддома достаточно рано – буквально третьи-четвертые сутки после родов, а основания бить тревогу при субинволюции матки могут появиться и в более поздние сроки – через неделю после родов и позже. Так что с этой проблемой женщина может столкнуться будучи уже выписанной из роддома. А значит, важно знать, на что же стоит обратить внимание, чтобы принять меры вовремя и не допустить осложнений.

В норме обратное развитие матки начинается буквально сразу же после изгнания последа. У врачей принято обозначать эту динамику термином «высота стояния дня матки». Оценивается она по старинке, этот метод удобен и общепринят во многих странах. Если на второй день после родов дно матки прощупывается на уровне пупка, то уже на третий – на палец ниже, на четвертый – 2–3 пальца ниже. К концу первой недели после родов дно матки обнаруживается лишь на два пальца выше лобковой кости.

Что должно насторожить:

• достаточно обильные, непрекращающиеся выделения буроватого цвета;
• отсутствие или слабая выраженность болевых ощущений; в норме женщины чувствуют сокращения матки в раннем послеродовом периоде – это схваткообразные боли, особенно часто возникающие при смене положения тела и во время кормления ребенка из-за стимуляции соска; при субинволюции этого не происходит;
• рыхлая увеличенная матка; конечно, пропальпировать матку и оценить высоту ее стояния может только врач, а еще более точные данные дает УЗИ. По объему талии сориентироваться сложновато, особенно при наличии лишнего веса, поэтому метод выбора – УЗИ, тем более что это исследование свидетельствует не только о размерах матки, но и о ее содержимом;
• температура до 38 градусов. 

Гинекологи различают две формы развития субинволюции – истинную и инфекционную. При истинной субинволюции матке сложно возвращаться к своим прежним размерам и к своему прежнему функциональному состоянию из-за ее слишком сильного растяжения во время беременности, крупном плоде, многоводии, миомах, оставшихся в полости матки частях плаценты и плодовых оболочек, а также при стремительных или, наоборот, затяжных родах, и при родах с помощью кесарева сечения. Выделяют среди причин и недостаточную активность самой роженицы – слишком продолжительное пребывание в горизонтальном положении, затянувшийся постельный режим. Если же все это женщину миновало, но матка все равно не приходит в норму в положенные сроки, это уже повод искать причины инфекционной формы инволюции. Тут ситуация довольно интересная – с одной стороны, для возвращения матки к прежним размерам и функциям нужно лечить то состояние, которое и является причиной, т.е. воспаление. С другой стороны, не всегда оно очевидно, и именно субинволюция матки – тот звоночек, за которым должно последовать более полное обследование и выявление других проблем со здоровьем молодой мамы. Наиболее частые причины инфекционной субинволюции – это пиелонефрит, вирусные заболевания и заболевания из группы передающихся половым путем.

Кому, как не молодой мамочке, так отчаянно нужны силы и здоровье? Именно поэтому нужно отказаться от соблазнительной на первый взгляд, идеи мужественном все терпеть и ждать, когда организм сам придет в норму. Такой подход таит в себе много опасностей. Во-первых, поздно начатое лечение будет стоить дороже во всех смыслах – и морально, и материально. Во-вторых, желание сэкономить время в пользу малыша, отказавшись от визита к врачу, а то и от предложенного стационарного лечения (что, к сожалению, встречается не так редко, как хотелось бы) обернется тратами этого самого времени в гораздо большем объеме, чем предполагалось на первоначальном этапе.

Подход в лечении зависит от вида субинволюции. Если она инфекционной природы, то без антибиотиков не обойтись. Прочие меры – одинаковы для обоих видов заболевания:

• средства, направленные на повышение тонуса матки (лекарственные препараты, внутренний массаж матки, частое прикладывание ребенка к груди, активация двигательного режима при отсутствии противопоказаний);
• очищение матки от задерживающихся выделений (промывание ее полости, вакуумный отсос).

Чтобы избежать такого осложнения послеродового периода, профилактические меры лучше начать предпринимать уже в период беременности – упражнения, направленные на укрепление мышц промежности для профилактики разрывов (т.н. упражнения Кегеля) очень хорошо влияют и на сокращение матки после родов. Хорошо было бы не слишком залеживаться в кровати в послеродовый период (если, конечно, это не предписано врачом) и не избегать кормлений по требованию. Это по силам каждой женщине, и такие простые меры в большинстве случаев помогают предотвратить достаточно неприятную патологию.

Вести медицинское и психологическое сопровождение не только будущих мам, но и пап.

И стараться вести такое сопровождение не только для будущих мам, но и будущих пап. Сейчас при каждой женской консультации функционируют «Школы матери», где проводятся добровольные занятия по подготовке к родам. Мы считаем организацию таких занятий необходимо сделать обязательной. От того как прошла родовая деятельность зависит жизнь не только малыша, но и его мамы. От поведения роженицы во время схваток, от ее умения правильно дышать и вести себя при потугах, и зависит успешность процесса родов. И при этом нельзя забывать о Папе будущего малыша.

Подготовка семейных пар к появлению ребенка предусматривает работу с группой беременных и их мужьями по трем программа: образовательной, воспитательной и оздоровительной. Групповые занятия рассчитаны на три месяца по три занятия в неделю.

Образовательная программа преследует цель – информировать будущих родителей о физиологических механизмах деторождения, особенностях режима, питания, выполнения правил гигиены во время беременности, родов и в послеродовый период, правилах ухода за ребенком, принципах грудного вскармливания. На тематических занятиях используются наглядные материалы: книги по искусству и рукоделию, видеофильмы студийного и собственного производства, муляжи, плакаты. Воспитательная программа предусматривает воспитание чувства материнства, родительства посредством формирования духовной связи между родителями и еще не рожденным ребенком. Делаются попытки с помощью психотерапевтических методов уменьшить невротические проявления, ориентировать на адекватную реакцию в ответ на стрессовые раздражители. С этой целью применяются методики личностного ориентирования. Оздоровительная программа предусматривает оценку состояния здоровья, прогнозирование акушерских осложнений и собственно оздоровительные мероприятия. С этой целью используются компьютерная психодиагностическая система, аккупунктурная диагностика. Проводятся занятия по оздоровительной гимнастике с элементами массажа в гимнастическом зале и бассейне, содержащие специальные дыхательные и мышечно-релаксирующие упражнения.

Задачи психологической помощи семье:

• воспитание родительской ответственности;
• формирование социально-психологических навыков оказания поддержки в семье, регулирования отношений семьи с социумом;
• повышение психолого-педагогической компетентности; ознакомление с информацией о внутриутробном развитии ребенка и психологическом значении процесса родов для ребенка, матери и отца; приобретение знаний о развитии и обучении ребенка раннего возраста, воспитании, в том числе и половом;
• приобретение навыков саморегуляции, т.е. овладение различными техниками произвольного регулирования функционального состояния организма и душевного состояния личности.

Направленность психологической помощи. Психологическая помощь может быть обращена к различным уровням (структурам) индивидуума:

• личностный уровень: работа с ценностями, мотивацией, смысловыми образованиями, установками;
• эмоциональный уровень: поощрение открытого выражения чувств вербальными и невербальными средствами, обучение эмпатийному слушанию;
• когнитивный уровень: передача знаний;
• операциональный уровень: формирование навыков и умений (поведения в родах, ухода за ребенком);
• психофизический уровень: обучение регуляции функциональных и психических состояний средствами аутогенной тренировки, арт-терапии, телесно-ориентированной терапии.

Найдите свое хобби и время для арт-терапии

Арт-терапия – это одно из направлений в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве и имеющее целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Главная цель арт-терапии состоит в гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания. Это своего рода сублимация, т.е. защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение приемлемых целей. Арт-терапия позволяет не только выйти из депрессивного состояния, выбраться из стрессовой ситуации, снять психоэмоциональное напряжение, но и служит профилактикой синдрома «эмоционального выгорания». С 2014 года на кафедре «Психология и педагогика» Павлодарского государственного университета имени С. Торайгырова функционирует кружок арт-терапии, который дает положительные результаты в своей работе. Опыт существования  кружка арт-терапии показывает, что это направление можно использовать и в работе с будущими и молодыми мамами по подготовке к материнству. Арт-терапия включает в себя очень много направлений, ниже перечислены те, по которым работаем мы:

• арт-терапия в узком смысле слова (изотерапия, вышивание, вязание, шитье, мыловарение) в форме арт-вечеров;
• библиотерапия (в том числе сказкотерапия);
• музыкотерапия (введение в исполнительское искусство в ораторской и вокальной деятельности, постановка голосового аппарата, постановка дыхания (упражнения), упражнения для артикуляции согласных и гласных, упражнения для развития мышц маски лица, лицевых мышц, выразительное чтение на примере кратких рассказов и стихотворений, изучение разножанрового песенного репертуара) в форме музыкальной гостиной и караоке (при этом возможно проведение на казахском и английском языках);
• драматерапия;
• игротерапия (игры, пазлы, кроссворды и т.д.);
• кинезотерапия (в том числе танцевальная терапия, дыхательная гимнастика, бодифлекс);
• кинотерапия.

Арт-терапией можно заняться пока малыш спит, и делать это не только для души, но и для дела. Например чтобы запечатлеть моменты роста и развития ребенка: придумывать фигуры в форме цифр и использовать их для ежемесячных фотосессий. Также можно увлечься кулинарией и готовить блюда с изображением цифр. Таких примеров очень много, ведь у творчества нет границ.

Ежедневно выполняйте физические упражнения

Мы апробировали на своих занятиях серию упражнений на каждый день, которые помогают снизить лишний вес и поддерживать тонус и функциональность позвоночника. Это по 20 наклонов и поворотов в стороны и вниз плюс 10 приседаний. По времени эти упражнения занимают всего 5 минут, но если выполнять их систематически, то каждый заметит положительные результаты. После родов многие роженицы страдают от болей в области поясницы, а времени на восстановление молодой мамочке не дается, потому что сейчас как только малыш появится на свет, его кладут на грудь к матери, и с этого момента они не разлучны. Может быть, в силу этого факта мамы рожениц отмечают положительный момент эпохи Советского Союза: в то время новорожденных забирали в детское отделение и приносили мамам только на кормление, тем самым давая возможность отдохнуть женщинам после родов и восстановить свои силы. Чем старше становится ребенок, тем больше составляет его вес. И спина мамы, чувствующая боли уже в грудном отделе из-за кормления малыша, начинает болеть все больше и больше. Поэтому данный комплекс упражнений будет очень актуален для молодых мам.  

Старайтесь избегать медикаментозных препаратов

На сегодняшний день уже в родильных домах новорожденным дают препараты, помогающие устранить кишечные колики, эту же тактику практикуют и участковые педиатры. Мы думаем, что все-таки лучше придерживаться народных способов, и только в крайних и тяжелых ситуациях прибегать к употреблению лекарств. Например, те же самые колики можно преодолеть при помощи активированного угля: на 100 мл. теплой кипяченой воды развести четвертинку таблетки обычного активированного угля из аптеки. Это очень простой, действенный и выгодный по цене метод. Ниже мы приведем факторы, когда можно прибегнуть к лекарственным препаратам.

Для любой мамы болезнь малыша – не важно, режется зубик или появляется насморк – это тяжелое испытание, которое гораздо труднее перенести, чем свое собственное недомогание. Первая реакция мамы – защитить ребенка, облегчить его боль, избавить от чувства дискомфорта. Для того чтобы помощь не нанесла вреда детскому организму, важно ответственно подойти к выбору средств для лечения ребенка. Для того чтобы лечение не вызвало побочных эффектов и не стало причиной осложнений, нужно очень внимательно изучить особенности того или иного лекарственного препарата и в обязательном порядке советоваться с педиатром.

В настоящее время выбор препаратов достаточно широк, однако наиболее часто при повышении температуры у ребенка или появлении болезненных ощущений родители используют суспензии для приема внутрь с клубничным или апельсиновым вкусом на основе действующего вещества ибупрофен. Активное действующее вещество оказывает комплексное воздействие на организм ребенка, подавляя биосинтез медиаторов боли и воспаления. Такие препараты обладают жаропонижающим, противовоспалительным и обезболивающим действиями. Разрешены к применению у детей начиная с 3-месячного возраста и действуют до восьми часов после приема.

Остановимся подробнее на каждой из характеристик. Препарат, оказывающий комплексное воздействие на организм ребенка, предпочтительнее лекарств с монодействием, т.к. это избавляет от необходимости приема сразу нескольких лекарств. Если эти препараты еще и приятны на вкус, то они более предпочтительны для малышей, т.к. не вызывают у детей негативной реакции.

Немаловажно и то, что препараты в виде суспензии, разрешены для детей начиная с трехмесячного возраста. Один из значимых плюсов такого лекарственного средства – время его воздействия. Лечебный эффект длится восемь часов, что позволяет ребенку полноценно выспаться, а значит, накопить силы для борьбы с заболеванием. Спектр действия суспензии для детей на основе ибупрофена достаточно широк. Их рекомендовано применять при повышенной температуре, в период прорезывания зубов, при ОРЗ, гриппе, различных инфекционно-воспалительных заболеваниях, ангинах и отитах, мигренях, болях при растяжении, а также при развитии постпрививочных реакций. Такие препараты снабжены специальным мерным шприцом ,что позволяет маме не ошибиться с дозой. Кроме того, малышу гораздо легче проглотить жидкую форму лекарственного средства, чем таблетированную.

Наверняка каждой маме знакома ситуация, когда после очередной прививки у малыша поднимается температура, он становится вялым, капризным, отказывается от еды и практически не спит. В такие моменты родители растеряны: как помочь любимому чаду? И благо, если в аптечке уже будет стоять препарат, после приема которого ребенок перестанет «гореть» от температуры и спокойно заснет.

Иногда недомогание ребенка, например, при прорезывании зубов, может протекать без повышения температуры тела. Но при этом малыш становится беспокойным, т.к. испытывает дискомфорт, боль, у него развивается стрессовая реакция и последующая апатия. Многие мамы предпочитают переждать такие периоды, не используя лекарственные средства (ведь температуры же нет), и применяя лишь средства местного назначения, например, гели для прорезывания зубов. При таком подходе ребенок становится раздражительным, теряет вес, недосыпает. Специалисты рекомендуют в этот ответственный период все же давать малышам специальные препараты, помогающие облегчить страдания и справиться с болью.

Хочется вспомнить о столь распространенных вирусных инфекциях: ОРВИ или грипп сопровождаются не только высокой температурой, но и насморком, болью в горле, закладыванием ушей. Период болезни малыша – испытание для всей семьи. К счастью, сегодня уже есть такие препараты, которые помогают облегчить страдания ребенка в период болезни, снять воспаление и, соответственно, снизить психологическую нагрузку у родителей. И если в вашей семье растет малыш, то такие препараты обязательно должны быть в вашей домашней аптечке. И помните: самостоятельное использование лекарственных препаратов – лишь временная мера, позволяющая спокойно дождаться врача. Перед применением любого лекарства необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией!

Запомните «Десять золотых правил сна от Доктора Комаровского»

С этими правилами может ознакомиться каждый посредством интернета, но сон как ребенка, так и его родителей очень важен для счастливой семейной жизни, его нарушение приводит к казалось бы незначительным, но самом деле большим проблемам, которые впоследствии могут привести к распаду семейной пары.

«Десять золотых правил сна от Доктора Комаровского»

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг – совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон – это такой сон, когда сладко и комфортно всем – и взрослым, и детям!

Организация детского сна – это организация здорового сна всех членов семьи. Самое простое в вышеупомянутой организации – приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия – его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках. Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни – с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель – все это требует времени, желания, знаний, умений. Читайте, учитесь, действуйте!

Правило 1

Расставьте приоритеты. Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Больше всего на свете – больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха – ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2

Определитесь с режимом сна. С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3.

Решите, где спать и с кем. Теоретически и практически возможны три варианта:

• детская кроватка в спальне родителей – оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
• детская кроватка в детской спальне – идеально для детей старше года;
• сон в одной кровати с родителями – модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4

Не бойтесь разбудить соню. Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним. Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев – 16-20 часов; 6 месяцев – 14,5 часов; 12 месяцев – 13,5 часов; 2 года – 13 часов; 4 года – 11,5 часов; 6 лет – 9,5 часов; 12 лет – 8,5 часов. Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны. Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5

Оптимизируйте кормления. В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1–2 раза. В возрасте 3–6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается. Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются. Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно – пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть. Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод – далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм – главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6

Хорошо проведите день. Живите активно – гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну. Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон. Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня – что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7

Подумайте о воздухе в спальне. Чистый прохладный влажный воздух в спальне – непреложное правило. Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления. Оптимальная температура воздуха – 18–20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально – 16–18 °С. Оптимальная относительная влажность воздуха – 50–70 %.

Правило 8

Используйте возможности купания. Вечернее купание – в большой ванне, в прохладной воде – прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра. Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после – все это усиливает пользу самого купания.

Правило 9

Подготовьте постель. Матрац плотный и ровный – вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки – 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча). Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10

Позаботьтесь о качественном подгузнике. Одноразовые подгузники – самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи. Хороший подгузник на ночь – это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна. Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая кожа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник – качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

В работе с будущими и молодыми мамочками нельзя забывать о принципах и задачах нашей деятельности. При их соблюдении мы сможем достичь желаемых результатов.

Принципы работы с матерями группы риска:

• соответствие содержания поддержки потребностям матерей, которые представляют собой крайне разнородную группу;
• избегание стигматизации матерей группы риска;
• поддержка переживания собственной компетентности матерей;
• гибкость в применении методов воздействия, избегание прямого давления.

Задачи сопровождения матерей.

Личностный ресурс:

• содействие формированию субъектно-ориентированного отношения к ребенку с начала его жизни;
• содействие укреплению уверенности родителя в себе, принятию им родительской позиции (ответственности за ребенка, в том числе за выбор стратегии, средств и методов воспитания ребенка);
• помощь в преодолении конфликта в родительской сфере личности.

Эмоциональный ресурс:

• помощь в раскрытии, принятии чувств в их амбивалентности;
• содействие пробуждению интереса к ребенку, отзывчивости к его состояниям и потребностям;
• оказание эмоциональной поддержки матери, содействие налаживанию контакта с ребенком и развитию родительской интуиции;
• содействие формированию психологических средств взаимодействия с ребенком (обучение языку эмоционального сопровождения).

Когнитивный ресурс:

• формирование адекватных представлений о родительстве, готовности принимать трудности и действовать в условиях неопределенности;
• содействие формированию гибкости поведения, умения принимать решения «здесь и сейчас», отказ от жестких установок, идущих от собственных родителей или продиктованных «авторитетными лицами»;
• обучение прогнозированию последствий того или иного стиля взаимодействия с ребенком, содействие выработке оптимальной стратегии поведения с учетом возраста и индивидуальности ребенка;
• обучение принципам проведения развивающих занятий и играм с детьми раннего возраста;
• ознакомление с базовыми психологическими потребностями ребенка (в общении и новых впечатлениях), критериями психологического здоровья ребенка (спонтанность, любознательность, жизнерадостность) и факторами их формирования;
• принципы выбора дошкольного учреждения; подготовка ребенка к поступлению и помощь родителей в адаптации к новым условиям;
• содействие грамотному построению отношений со службами и специалистами, которые могут быть полезны семье.

Операциональный ресурс:

• освоение практик обращения с младенцем;
• обучение взаимодействию и занятиям с ребенком.

Психофизиологический ресурс. В целях профилактики переутомления и эмоционального выгорания матери необходимо:

• ознакомление с рациональной организацией труда и рабочего пространства при уходе за младенцем;
• формирование практических навыков применения различных методов саморегуляции;
• ориентация семьи на оказание поддержки матери.

Можно выделить наиболее эффективные виды и формы работы, которые лежат в основе составления реабилитационных и психокоррекционных программ: создание системы постинтернатного сопровождения выпускников учреждений для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, и лиц из их числа для социализации в обществе; расширение служб по поддержке семей и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации; проведение курсов дородовой подготовки беременных, занятий школы молодой матери с целью психопрофилактики; проведение индивидуальных сеансов с пациентками, включающих углубленную психодиагностику, психологическое консультирование, психокоррекцию и психотерапию; внедрение системы психологического сопровождения беременных.

Методы работы с матерями:

• интерактивные методы: кейс-метод, тренинги и игры;
• поведенческие методы (отработка навыков с куклами-младенцами);
• диалог;
• психомышечная и аутогенная тренировка и другие техники релаксации и саморегуляции;
• телесноориентированные техники;
• просмотр и обсуждение видеоматериалов;
• арт-терапия;
• пластические разминки: спонтанное движение, танцевальные этюды;
• библиотерапия;
• совместные чаепития;
• мини-сочинения;
• активизация ближайшего социального окружения;
• эмоциональная поддержка;
• содействие организации сетевой поддержки.

Оценка качества поддержки проводится по следующим параметрам.

Классификации видов поддержки.

1. По источнику:

• семейная;
• социальное окружение;
• сетевая (люди с аналогичными проблемами);
• общественные институты;
• государственные институты.

2. По характеру помощи:

• эмоциональная (отклик на уровне чувств: разделение чувств и поддержка);
• оценочная (подкрепление);
• инструментальная (операциональная);
• информационная;
• материальная;
• финансовая.

Адекватная поддержка – это поддержка, отвечающая по содержанию потребности матери и предоставляемая в той форме, которая может быть позитивно воспринята матерью.

Избыточная поддержка – поддержка, при которой лицо, помогающее женщине, подменяет ее собою, фактически мешая ей выполнять родительские функции.

Недостаточная поддержка – поддержка, не восполняющая в полной мере дефицит материнских ресурсов.

Амбивалентная поддержка – поддержка, при которой, с одной стороны, поддерживающее лицо восполняет дефицит материнских ресурсов, а, с другой – делает это в такой форме, которая вызывает у матери негативные эмоции.

В данном параграфе помимо результатов эксперимента по апробации разработанной нами программы, мы предлагаем методический материал для оказания помощи различным специалистам в проведении просветительской и коррекционной психолого-педагогической работы по профилактике девиантного материнства. Девиантное материнство рассматривается не только с позиции проблем, связанных с матерями, отказывающимися от своих детей и проявляющими по отношению к ним пренебрежение, насилие, но и с позиции нарушения диадных материнско-детских отношений, которые приводят к снижению эмоционального благополучия ребенка и отклонениям в его психическом развитии в разном возрасте.

Проблемы неготовности к материнству настолько актуальна в данное время, что мы решили разработать социальный проект по созданию Первой в Казахстане адаптивной комнаты «Школа подготовки к материнству «Ана бақыты».

К современным методами развития ресурсов человека относится среда сенсорной комнаты. Сенсорная комната дает возможность получать различные стимулы (зрительные, слуховые, тактильные) и использовать эту стимуляцию длительное время. Различное сочетание этих стимулов может оказыать разное воздействие на психическое и эмоциональное состояние человека:

• тонизирующее;
• стимулирующее;
• укрепляющее;
• восстанавливающеее;
• успокаивающее;
• расслабляющее.

При этом выполняются следующие задачи:

• создание положительного эмоционального состояния;
• снижение уровня психоэмоционального напряжение;
• мышечная релаксация;
• стимулирование сенсорной чувствительности, двигательной активности;
• развитие зрительно-моторной координации;
• развитие сенсомоторных навыков;
• развитие пространственного восприятия;
• развитие эмоциональной сферы;
• развитие способности к произвольной регуляции деятельности (снижение импульсивности, неусидчивости, развитие концентрации внимания);
• повышение устойчивости к стрессогенным раздражениям.

Каждое упражнение или игра сопровождается легкой музыкой, звуками природы, шумом прибоя и т.д.

Работа адаптивной комнаты «Ана бақыты» представляет собой программу по формированию психологической готовности к материнству современных студенток. Корни нашего проекта лежат в многолетнем опыте организации системы адаптационной помощи молодым мамам в социально развитых странах. В данном проекте мы решили организовать работу, направленную в основном на девушек-студенток, которые ожидают пополнение или уже обрели статус «молодой мамы»  (приложение Е).

Данный социальный проект был представлен на девятой Республиканской студенческой олимпиаде по специальности 5В090500 «Социальная работа» на базе Карагандинского государственного университета им. Е. А. Букетова (г. Караганда) 13 и 14 апреля 2017 года, по результатам которой команда ПГУ им. С. Торайгырова удостоилась второго места. Разработка проекта выполнялась в качестве домашнего задания в форме защиты проектов, отражающих их актуальность, полноту раскрытия темы, реалистичность, ресурсные и кадровые возможности, творческий подход. Главная особенность при разработке социального проекта – определить наиболее актуальную социальную проблему и предложить ее решение с высокой эффективностью при минимальных затратах. Предложенная нами тема вызвала бурю положительных эмоций со стороны комиссии и слушателей.

Имеющиеся в литературе данные свидетельствуют о том, что материнское отношение проходит путь становления и имеет тонкие механизмы регуляции, свои сензитивные периоды и запускающие стимулы. Его развитие зависит от опыта взаимодействия с собственной матерью, отработки опекающего поведения в ролевых детских играх, в заботе о младших детях, во время вынашивания беременности и при телесном контакте с ребенком после родов, в ходе которых опредмечиваются младенческие стимулы и создаются условия для возникновения привязанности между матерью и ребенком.

Таким образом, разработанная нами программа будет способствовать созданию благоприятного микроклимата в семье во взаимоотношениях мужа и жены, что тем самым предотвратит появление социальных проблем в повседневной жизни молодой мамочки-студентки. Все мероприятия данного проекта соответствуют поставленным задачам и способствуют реализации цели.

Обобщая вышеизложенное, мы пришли к такому выводу. Программа формирования психологической готовности к материнству молодых студентов прошла успешную апробацию и, получила положительные отзывы со стороны участников, т.е. молодых мам, обучающихся в стенах учебного заведения.

Перечисленные нами рекомендации по решению проблем психологической готовности к материнству современных студентов являются дополняющими друг друга, и для наиболее оптимального преобразования системы их подготовки к новому статусу «мамы» целесообразно их совместное комплексное и целенаправленное применение.