• Коротко о материнстве и о психологической готовности к статусу «мама»
• Проблемы молодых мам после рождения ребенка
• Программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов
• Индивидуальное консультирование в рамках программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов
• Способы, связанные с управлением дыхания
• Способы, связанные с управлением тонусом мышц
• Способы, связанные с воздействием слова
• Способы, связанные с использованием образов
• Как справиться с депрессией?
• Рекомендации для предотвращения синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)
• Практические советы и упражнения на каждый день
• Топ-4 книги для будущей и молодой мамы
• Рекомендации по решению проблем будущих и молодых мам
• «Десять золотых правил сна от Доктора Комаровского».
• Социальный проект адаптивной комнаты «Школа подготовки к материнству «Ана бақыты»
• Заключение
• Приложение А
• Приложение Б
• Приложение В
• Приложение Г

    

Коротко о материнстве и о психологической готовности к статусу «мама»

Материнство как психосоциальный феномен рассматривается с двух основных позиций: как обеспечение условий для развития ребенка и часть личностной сферы женщины, а также как условие для развития ребенка и как особая потребностно-мотивационная составляющая психологии женщины, формирующаяся на протяжении всей жизни. И как говорит Г. Г. Филиппова в своем учебном пособии «Психология материнства»: «Даже если потребность быть матерью и заложена в женской природе, общественные нормы и ценности оказывают определяющее влияние на проявлении материнского отношения».

Рассматривая понятие «психологической готовности к материнству» можно сделать вывод о том, что женщины, готовые и не готовые к материнству, имеют различные представления о матери и ее роли. У женщин, готовых к наступлению статуса «мамы», присутствует образ понимающей, отзывчивой матери, способствующей развитию и обучению ребенка, разделяющей его самостоятельную ценность. У женщин, не готовых к материнству, ярко прослеживается сверхценность ребенка и невыраженность таких качеств, как принятие, отзывчивость и стремление к развитию ребенка.

С момента рождения и в последующие примерно два года психика ребенка чрезвычайно чувствительна к нарушениям гармоничных отношений с матерью или человеком ее заменяющем. Как было выяснено в результате многих наблюдений за развитием детей, нарушение этой гармонии (хотя бы длительное отсутствие того взрослого, к которому произошел «импринтинг», попытки резкой замены такого человека другим именно в это время) вызывает труднообратимые или даже необратимые нарушения в психическом развитии ребенка, сказывающиеся и во взрослом состоянии. Согласно результатам исследований женщины, проведшие со своими новорожденными не менее часа после родов, способны узнать их по запаху, матери с повязкой, закрывающей глаза, узнают своих младенцев посредством тактильного контакта, по крику. Следует подчеркнуть, что при разлучении ребенка с матерью в первые часы его внутриутробной жизни описываемые феномены могут не возникать или выражены значительно слабее. Это крайне неблагоприятно отражается на формировании контакта в диаде «мать-дитя», снижая уровень эмоциональной подстройки матери к младенцу, и в последующем может негативно отразиться, прежде всего, на психическом развитии ребенка. Лишение новорожденного физического, биологически адекватного контакта с матерью во время критического периода крайне отрицательно сказывается на формировании отношений в системе «мать-дитя»

    

Проблемы молодых мам после рождения ребенка

Проведённый нами анализ существующих подходов и положений, касающихся материнства, позволил  заключить следующее:

• единого определения материнства в настоящее время не существует;
• нет строгого определения понятия «психологическая готовность к материнству»;
• существуют различные взгляды относительно составляющих компонентов психологической готовности к материнству.

Это что касается проблем, с которыми сталкивается современная мама в определенном возрасте. А если кратко обозначить трудности современных мам-студенток, то можно выделить следующие:

• физическое и психическое восстановление после родов (послеродовая депрессия);
• хроническая усталость и напряжение;
• смена образа жизни всех членов семьи;
• постоянное выполнение материнских обязанностей бытового характера;
• круглосуточный режим работы;
• неправильное распределение времени;
• изменения во взаимоотношениях с супругом, а именно отсутствие возможности уделять мужу больше времени;
• изменения во взаимоотношениях с родителями;
• изменения во взаимоотношениях с друзьями, молодой маме все реже удается встретиться с подругами, но даже если выдалась возможность увидеться, встреча будет недолгой;
• трудности в построении взаимоотношений с самим ребенком;
• неудовлетворение уровнем медицинского обслуживания;
• неудовлетворение условиями места проживания (отсутствие детской кроватки, коляски и др.);
• новое распределение доходов семьи;
• необходимость продолжения обучения (как на очном, так и на заочном отделении);
• низкий уровень психологической готовности к материнству.

Итак, изучив понятия «материнство» и «психологическая готовность», а также выделив трудности мам, являющихся студентками в современных условиях, мы хотели бы отобразить проблемы молодых мам после рождения ребенка в рисунке 1.

Преодоление всех этих проблем зависит от уровня психологической готовности самой мамочки. Чем выше ее уровень, тем проще и безболезненней будет их решение. А мы как раз таки и наблюдаем, что все трудности, с которыми сталкивается почти каждая мама, для многих просто непреодолимы. В Германии зафиксировано много случаев непреднамеренной смерти младенцев, вследствие неготовности женщин к материнству. А что интересное: сами мамочки могут занимать высокие должности, пользоваться большим уважением окружающих, но быть неприспособленным к вопросам бытовой жизни. В нашей же стране мамами становятся довольно-таки рано, в том числе и девушки, обучающиеся в колледже или университете. А что же делать в сложившейся ситуации нашим молодым мамам? И что происходит, если современные студентки стали мамами без психологической подготовки (рисунок 2)?

Разрешение абсолютно любых проблемы зависит от того, насколько психологически устойчив человек. Актуальность изучения психологической готовности к материнству продиктована противоречием между остротой демографических проблем, связанных с ростом рождаемости, огромным числом распадающихся семей и лавинообразным увеличением числа детей-сирот при живых родителях, с ростом числа случаев жестокого обращения с ребёнком и не разработанностью социальной и психологической помощи семье и в первую очередь женщине.

Не является исключением и проблемы материнства. С трудностями, сказанными выше, сталкивается каждая мамочка. И здесь актуален вопрос готовности к ребенку. И мы имеем в виду не только финансовую, но и психологическую, а также о готовности не только самой будущей матери, но и всех членов семьи, начиная от супруга, заканчивая своими родителями, братьями и сестрами. И в первую очередь задумываться о готовности необходимо не когда мы берем малыша на руки, а когда узнаем о наступлении беременности. А будет еще лучше, если начинать об этом думать намного раньше. А если не получилось раньше и в период беременности, то мы предлагаем разработать программу по формированию психологической готовности к материнству современных студентов. Ведь именно сформированная готовность к материнству постепенно становится все более значимым фактором развития человека и общества, и, следовательно, является гарантом благополучного будущего и здоровой нации.

Проблемы, перечисленные в первой главе, мы выделяли исходя из бесед с молодыми мамами, обучающимися в стенах высшего учебного заведения, в кругу своих знакомых. Таким образом, проведя такой вид опроса, на следующем этапе исследования по теме монографии мы решили узнать, по мнению мам, стоит ли заниматься этой темой на практическом уровне и как можно решить все эти проблемы. Для этого мы разработали анкету и опросили 10 мамочек-студенток.

Обработка  ответов  респондентов  показала  следующие  результаты. 90 % опрошенных, а именно 9 человек удовлетворены своим новым статусом «Мамы», а 10 % (1 человек) – не удовлетворены.

К трудностям в послеродовой период 9 человек (90 %)  относят физическое и психическое восстановление, 7 респондентов (70 %) – необходимость продолжать обучение, 4 (40 %) – неправильное распределение времени, 5 опрошенных (50 %) – взаимоотношения с мужем и ребенком, 6 человек (60 %) – взаимоотношения с родителями и друзьями, 10 мам (100 %) – уровень психологической готовности, 1 студентка (10 %) – условия жизни и доходы семьи, 10 человек (100 %) – круглосуточный режим работы и 2 респондента (20 %) – медицинское обслуживание.

100 % опрошенных мам считают необходимым готовить женщин к материнству психологически. Ни одна из десяти не желает отказаться от ребенка при возникновении выше перечисленных проблем, все готовы работать над собой, а это 100 % анкетируемых.

При ответе на вопрос «Может ли молодая мама самостоятельно справиться с переходом на другой ритм жизни?» только одна (10 %) считает, что может. Другие 9 человек (90 %) думают, что самостоятельно сделать это нельзя.

Абсолютно все считают актуальным разработку программы формирования психологической готовности к материнству в современных условиях (100 %). При этом образовательные, организаторские компетенции, а также компетенции при разрешении конфликта и на избежание эмоционального выгорания хотят сформировать все 10 респондентов, а это 100 %. Одна мам (10 %) – управленческие и 7 (70 %) – коммуникативные.

Наглядно результаты анкетирования можно увидеть в таблице 1.

Таблица 1 – Результаты анкетирования

Ответ на вопрос	Число утверждений (%)
1. Удовлетворены ли Вы своей новым статусом «Мамы»?
да	9 (90 %)
нет	1 (10 %)
2. Какие из факторов Вы отнесете к трудностям в послеродовой период?
физическое и психическое восстановление	9 (90 %)
необходимость продолжать обучение	7 (70 %)
неправильное распределение времени	4 (40 %)
взаимоотношения с мужем	5 (50 %)
взаимоотношения с родителями	6 (60 %)
взаимоотношения с ребенком	5 (50 %)
взаимоотношения с друзьями	6 (60 %)
уровень психологической готовности	10 (100 %)
условия жизни	1 (10 %)
доходы семьи	1 (10 %)
круглосуточный режим работы	10 (100 %)
медицинское обслуживание	2 (20 %)
3. Считаете ли Вы необходимым психологически готовиться к материнству?
да	10 (100 %)
нет	0
4. Как, по Вашему мнению, поступать молодой маме, если Она хотела ребенка, но как оказалось, не была готова к материнству?
отказаться от ребенка	0
работать над собой	10 (100 %)
5. Может ли молодая мама самостоятельно справиться с этими трудностями?
да	1 (10 %)
нет	9 (90 %)
6. Актуально ли будет разработка программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов?
да	10 (100 %)
нет	0
7. Если «да», то какие компетенции Вы бы хотели сформировать?
образовательные	10 (100 %)
управленческие	1 (10 %)
организаторские	10 (100 %)
коммуникативные	7 (70 %)
компетенции при разрешении конфликта	10 (100 %)
компетенции на избежание эмоционального выгорания	10 (100 %)
другие	0

 

 

Программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов

 

На основании выше сказанного нами была разработана программа формирования психологической готовности к материнству современных студентов. 

Данная программа способ-ствует формированию нравст-венно-ценностной ориентации личности и психологической готовности к материнству уже ставших мамами современных студентов, овладению культурой самообразования, самовоспита-ния, самоконтроля и творческого саморазвития.

Содержание программы состав-лялось на основе пожеланий самих мам. Опрос проводился посредст-вом анонимного анкетирования.

Программа рассчитана на самостоятельную работу мамочек и неограниченное количество времени, т.е. эту программу молодая мама-студентка может выполнять самостоятельно и даже проводить с другими мамами.

Цель программы: способствовать формированию психологической готовности к материнству. 

Задачи программы:

• содействовать развитию коммуникативных навыков, саморефлексии;
• повысить уровень стрессоустойчивости;
• провести индивидуальное консультирование по профилактике синдрома эмоционального выгорания.

Формы работы: тренинг, индивидуальное консультирование.

Целевая группа: молодые мамы-студентки.

Ожидаемые результаты от реализации данной программы:

• минимизированы негативные социально-психологические качества и свойства личности мамы-студентки;
• оптимизированы личностные ресурсы, способствующие самореализации и саморазвитию личности;
• сформированы социальные компетенции, необходимые для осуществления позитивного и плодотворного материнства (а именно коммуникативные компетенции и компетенции при разрешении конфликтов);
• снижен риск синдрома эмоционального выгорания.

 

 

Индивидуальное консультирование  в рамках программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов

 

 

Индивидуальное консультирование направлено на предупреждение синдрома эмоционального выгорания мам-студенток, т.к. в послеродовой пери од на молодую маму падает большой поток забот и остается необходимость продолжения обучения. При составлении плана индивидуального консультирования использовались естественные способы регуляции организма и саморегуляции «Центра дистанционного образования «Элитариум», рекомендации для предотвращения синдрома эмоционального выгорания и практические советы и упражнения на каждый день.

Эмоциональное выгорание может постичь любого человека. Наша работа будет направлена его предупреждение.

Одним из методов профилактики такого синдрома являются естественные способы регуляции организма и саморегуляции. 

Естественные способы регуляции организма и саморегуляции

Наверняка Вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Существуют следующие естественные приемы регуляции организма:

• смех, улыбка, юмор;
• размышления о хорошем, приятном;
• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем за окном;
• рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение стихов;
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Эти способы саморегуляции можно использовать и на работе. Вы можете заметить, что многими из этих способов Вы уже неосознанно пользуетесь, поэтому важно понять и осознать, какие способы саморегуляции подходят именно Вам! А для этого необходимо знать, что саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Попробуйте задать себе вопросы:

Что помогает Вам поднять настроение, переключиться? Что я могу использовать из вышеперечисленного? Мысленно, а лучше на бумаге, составьте перечень этих способов.

Подумайте, какие из них Вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или усталость. Поэтому важно:

• разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса Вы владеете;
• осознать их;
• перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному в целях управления своим состоянием;
• освоить способы саморегуляции, или самовоздействия.

Все это и составляет суть саморегуляции. Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

• эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
• эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
• эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.

Рассмотрим некоторые способы саморегуляции, которые достаточно просты в использовании, весьма эффективны, хотя иногда для их освоения требуется немного терпения.

 

 

Способы, связанные с управлением дыхания

 

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 1

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

- затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6;

- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания Вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2

Представьте, что перед Вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 3

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

- глубоко выдохните;

- задержите дыхание так долго, как сможете;

- сделайте несколько глубоких вдохов;

- снова задержите дыхание.

 

 

Способы, связанные с управлением тонусом мышц

 

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 4

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

• дышите глубоко и медленно;
• пройдитесь внутренним взором по всему Вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
• постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
• прочувствуйте это напряжение;
• резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе;
• сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце Вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы – удивления, радости и пр.).

Способ 5

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

• осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
• каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;
• напряжению соответствует вдох, расслаблению – выдох.

Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы), затылка, плеч, грудной клетки, бедер и живота, кистей рук, нижней части ног. Хотим отметить, чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 6

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

- движения большими пальцами рук в «полузамке»;

- перебирание бусинок на ваших бусах;

- перебирание четок;

- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов – выдох.

 

 

Способы, связанные с воздействием слова

 

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовну-шения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Способ 7

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» – это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Сформулируйте самоприказ и мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Способ 8

Самопрограммирование – во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда Вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной», «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной», «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». Мысленно повторите его несколько раз.

Способ 9

Самоодобрение (самопоощрение) – люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, – одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

 

 

Способы, связанные с использованием образов 

 

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений.

Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить.

И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 10

Чтобы использовать образы для саморегуляции специально запоминайте ситуации, события, в которых Вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, – это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

• зрительные образы события (что Вы видите: облака, цветы, лес);
• слуховые образы (какие звуки Вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
• ощущения в теле (что Вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости:

• сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
• дышите медленно и глубоко;
• вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
• проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
• побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
• откройте глаза и вернитесь к работе.

Как справиться с депрессией?

 

Депрессия – угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, чувством интеллектуальной подавленности и безволия [38].

Проблемы в очередь

Как правило, проблемы чередуются с периодами спокойной и беспечной жизни, но во время депрессии они набрасываются на Вас всем скопом, не давая вздохнуть. Кажется, что им нет числа, и Вы с ними никогда не справитесь. Но... глаза боятся, а руки делают. А чтобы глаза не боялись, советуем сделать так.

Все дела расписать в столбик в хронологическом порядке: что за чем нужно сделать. Рядом указать самый крайний срок исполнения. Затем взять лист чистой бумаги и закрепить его поверх списка двумя скрепками так, чтобы из-под белого листа выглядывала только первая строка. Повесить список возле зеркала в ванной (даже при самой «черной» депрессии здесь он не останется незамеченным). Теперь, сделав дело, можно вычеркнуть его из списка и сдвинуть белый лист вниз. Так, ничего не забудете сделать, предстоящие дела не испугают Вас своим количеством, а список побед будет расти на ваших глазах, придавая оптимизма и подтверждая, что несмотря ни на что, дела идут.

Сон – лучший лекарь

Частый спутник депрессии – бессонница. Уже три часа ночи, а Вы ворочаетесь без сна на горячих простынях, черные мысли лезут в голову, беспокойство не дает уснуть, а поутру встаете с больной головой, совершенно разбитый. Простой рецепт хорошего сна – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять мягкое снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и безболезненнее закончится «черная полоса».

Не сдавайтесь!

Когда ничего не ладится, существует огромное искушение, махнув на все рукой, сказать: «Все пропало! Я уже ничего не могу сделать!» Самое интересное, что катастрофические прогнозы, как правило, сбываются. Впав в депрессию, опустив руки и ничего не предпринимая для своего спасения, Вы, конечно, пойдете на дно с приятным чувством своей правоты. Но зачем нужна такая правота? Боритесь до конца, сделайте все возможное и невозможное, упорство всегда приносит победу. Легко умереть – трудно остаться в живых.

Берите от жизни все!

Хорошо научиться сполна наслаждаться минутами затишья. Когда позади очередная неприятность, и все тягостные заботы этого дня завершены, хорошо бы сесть удобно, а лучше лечь, расслабиться, закрыть глаза и сказать себе: «В эту минуту мне спокойно, я могу ни о чем не беспокоиться. Что будет дальше – я не знаю. Но это мгновение целиком принадлежит мне. Сейчас у меня все в порядке».

Юмор – сильное оружие слабых

Посмотрите на ситуацию с юмором, а для этого посмотрите на себя со стороны. Любой юмор некоторым образом строится на чужих неприятностях. Чего уж хорошего в том, чтобы получить тортом в физиономию – однако, все смеются... Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны, как на комедию нравов. Горькая смешинка лучше горьких слез.

Живите настоящим!

Не надо вспоминать прошлое. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить Вас, забывайте обиды и поражения, не растравляйте ран, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед – будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых не произойдут.

Все пройдет!

На перстне мудрого царя Соломона было написано: «И это пройдет». Пройдет и эта «черная полоса» в Вашей жизни, настанет утро, выглянет солнышко. И чтобы удовлетворить строгую теорию вероятности, для уравновешивания «черной полосы», жизнь подарит Вам широкую, полную счастья и удач «светлую полосу». Нужно только дождаться!

Рекомендации для предотвращения синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)

 

Академик Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:

• определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели;
• используйте «тайм-ауты», которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
• овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
• займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы – курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
• уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);
• вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
• поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ).
• старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
• учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
• проще относитесь к конфликтам на работе;
• не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что ему свойственно изо дня в день прогрессировать! Затормозить этот процесс бывает крайне сложно. На его фоне могут обостряться различные хронические заболевания, развиваться новые болезни и даже меняться состав крови. В этот момент попытки позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата. И даже профессиональная помощь врача не приносит быстрого облегчения. Поэтому самое разумное – предотвратить появление данного синдрома, «задушить его на корню».

Практические советы и упражнения на каждый день

 

Утром

Постарайтесь найти время для выработки положительного настроя на весь день. Сядьте удобно, расслабьте нижнюю челюсть и слегка откройте рот. Дышите в обычном ритме и, какое-то время, наблюдайте за своим дыханием. Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, улыбнитесь и прислушайтесь к своим ощущениям. Попробуйте ощутить улыбку внутри себя, почувствовать спокойствие и умиротворение. Если Вам это удастся, то Вы почувствуете прилив сил и подъем настроения. Почувствовав, что приятное ощущение улыбки (и вместе с ней хорошее настроение) уходит, постарайтесь снова вызвать ее. Со временем, Вы научитесь вызывать внутреннюю улыбку в любое время, и она будет помогать вам преодолевать трудности.

Рабочий день

Ниже приведен краткий список простых и даже банальных рекомендаций, которые помогут Вам преобразовать психическое, физическое и эмоциональное напряжение в творческую энергию.

• чаще дышите глубоко и медленно, это удобно делать сидя у телефона, в машине, в автобусе, в перерыве;
• используйте любую возможность, чтобы просто посидеть и расслабиться;
• изучите различные техники расслабления и используйте хотя бы одну из них регулярно (в домашних условиях);
• если Вы чувствуете, что в сложной ситуации Вы испытываете негативные эмоции, спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из данной ситуации?». Это поможет Вам успокоиться, найти решение, а также будет способствовать повышению уровня ваших профессиональных компетенций;

• улыбайтесь, будьте друже-любны, избегайте категоричности в общении с коллегами и клиентами;
• будьте терпимее к себе, клиентам и коллегам;
• принимайте трудности и неудачи профессиональной деятель-ности, как возможность для совершенствования Вашего взаимо-действия с коллегами и внутреннего роста.

После работы (учебы, трудного дня, тяжелой ситуации)

Вы пришли с работы, закрыли входную дверь. Затем Вы сразу принимаетесь за домашние дела и т. д. О себе вспоминать некогда. Между тем, усталость постепенно накапливается, снижается психологическая устойчивость к влиянию стрессогенных факторов. Попробуйте сделать иначе: закрыв за собой входную дверь, представьте, что скинули с плеч тяжелый рюкзак – как бы избавились от всех забот и проблем, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» были собраны все отрицательные эмоции, неприятности, конфликты и неудачи.

Попросите ваших домашних не беспокоить вас в течение 20 минут. Проветрите комнату, наденьте свободную одежду, расстелите на полу сложенное пополам одеяло или коврик. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги вместе. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум ёхолодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не причиняют беспокойства.

В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: «Окружающие звуки меня не интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне» (фраза формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу).

При наличии проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае необходимости – и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на Вас. Важна и температура: Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае можно накрыться легким покрывалом.

С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабляйте пальцы ног, ступни, икры, колени, бедра. Затем таким же образом – поясницу, живот, спину, грудь. Потом – шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Почувствуйте, как глаза и лицо становятся мягкими, расслабленными, прохладными. Представьте, что Вы молоды, веселы, прекрасны и беззаботны.

Данное упражнение помогает снимать нервное напряжение после рабочего дня, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность.

При сильном нервном напряжении рекомендуется выполнять упражнение, которое называется «кувшин». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Представьте, что Вы стоите на горе. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, одновременно поднимая руки над головой. Задержите дыхание и представьте, что в руках у Вас кувшин со всеми Вашими неприятностями, которые беспокоят и угнетают Вас. Затем с резким выдохом бросьте воображаемый кувшин вниз. Представьте, как кувшин разбивается и его содержимое растворяется в воздухе. С медленным вдохом поднимите руки над головой и с медленным выдохом опустите руки вниз. Это упражнение помогает восстановить душевное равновесие после продолжительного нервного напряжения, которое часто появляется в процессе работы. Роль сна в жизни человека очень велика. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: усиленная нейтрализация токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен.

Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.

Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих правил: ужин следует принимать за 2–3 часа до отхода ко сну. Самое оптимальное время для отхода ко сну – 22:00–23:00. Примерно за час до сна рекомендуется воздержаться от просмотра фильмов и телевизионных передач, не рекомендуется чтение остросюжетных романов и детективов. Послушайте спокойную музыку, она поможет вам расслабиться и обрести душевное равновесие.

С целью самосовершенствования очень полезно проводить самоанализ (примерно за полчаса до отхода ко сну). Проанализируйте свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой трудовой день и провести анализ. Но постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного легче и быстрее. Перед сном желательно выпить стакан теплого молока или теплой воды с мёдом.

Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние. Отрешитесь от окружающей обстановки, от житейских забот с помощью следующих мысленных формул: «Мир, добро, покой во всем теле. Мир, добро, покой вокруг меня. Мир, добро, покой во всем мире».

 

 

 

Топ-4 книги для будущей и молодой мамы

 

Во время проведения тренинговых занятий и индивидуального консультирования, нами совместно с молодыми мамочками был определен перечень полезных литературных изданий, которые могут оказать помощь при возникновении указанных выше проблем.

1. Е. О. Комаровский «Начало жизни: ваш ребенок от рождения до 1 года».

Комаровский Евгений Олегович – врач-педиатр высшей категории, к.м.н., телеведущий с авторской передачей «Школа Доктора Комаровского», писатель.  

Почему мы рекомендуем именно его книги?

Сотни книг, посвященных уходу за детьми и воспитанию детей, написаны таким образом, что сам процесс общения с ребенком воспринимается в отрыве от реальной жизни. Не учитываются такие «мелочи», как пришедший с работы голодный папа, магазины и поликлиники, исчезнувшая горячая вода, сломавшийся утюг, особо умные бабушки и соседки, очередная беременность, сокращение штатов, количество дней до зарплаты, возможное наличие старших детей, их мероприятия в детском саду и многое-многое другое.

Евгений Олегович очень доступно доносит нужную информацию до своей аудитории и при этом не ограничивает жизнь молодой мамы уходом за ребенком. Главное для автора – счастливая полноценная семья, т.к. только благополучная семья может дать ребенку все необходимое для его здоровой жизни и развития. И этот подход вызывает положительные отзывы не только от самих мамочек, но и от их мужей, детей, бабушек и дедушек.

Доктором Комаровским написано множество книг, одной из самых популярных является «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». Все телепередачи «Школы Доктора Комаровского» можно посмотреть на YouTube, к его книгам прилагаются диски с видеоматериалами, есть профили в социальных сетях. 

2. А. Некрасов «Материнская любовь».

Эта книга исследует необычную тему – материнскую любовь.

Скажете: что здесь необычного? Очень часто мы рассуждаем о проблеме недостатка материнской любви, а оказывается, больше проблем вызывает ее избыток.

В данном издании рассматривается та сторона материнской любви, которая приносит множество страданий и горя и родителям, и детям, и обществу в целом. 

Исследований такой глубины на эту тему еще не было, и каждый читатель найдет много полезного для своей жизни.

В книге говорится о том, что нельзя жить только своим ребенком, нужно стараться жить счастливо со своим супругом, развиваться самой, заниматься своим делом и делать все необходимое, чтобы быть счастливой. И здесь не идет речи об эгоизме. Нужно быть счастливым, чтобы подарить счастье своим детям. А дать мы сможем лишь только то, что имеем..

3. Аль-Карни Аид ибн Абдуллах «Не грусти! Рецепты счастья и лекарство от грусти».

Эта книга стала бестселлером и переведена на многие языки мира. Автор завоевал сердца читателей простыми, как все гениальное, наполненными жизненной мудростью советами тем, кто желает обрести счастье.

Как перестать печалиться и грустить?

Как сделать свою жизнь светлее и радостнее?

Как избежать депрессий?

Как обрести уверенность в себе?

Нужно посмотреть на жизнь другими глазами!

Книга состоит из двух частей.

Первая часть составлена из небольших глав – рецептов счастья.

В них поучительные истории из жизни людей и современников, наставления и мудрые слова.

На страницах этой книги написано о тех, кто понимал, что такое счастье, и у кого получилось стать счастливым.

Вторая часть представляет собой собрание кратких наставлений и напоминаний, мудрых изречений и важных истин, которые должен знать каждый, кто стремится стать счастливым.

При чтении данного произведения не стоит обращать особого внимания на религиозную составляющую, т.к. ее автором является профессор фикха (мусульманское законоведение) и один из руководителей Исламского университета в Эр–Рияде, который получил докторскую степень в области шариата и юриспруденции, работал профессором в исламском университете имама Мухаммада бин Сауда, исламского отделения Абха (ранее) Университета Короля Халида. Книга «Не грусти» нацелена на мусульман и не мусульман.

4. Грир Чайлдерс, Бобби Катc «Программа Бодифлекс: Великолепная фигура за 15 минут в день».

В этой книге для широкого круга читателей описан эффективный комплекс несложных упражнений (в том числе дыхательных), доступ-ных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера.

Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Общеизвестно, что беременность, роды и грудное вскармливание не проходит бесследно для женского организма.

Разумеется существует ряд случаев, когда фигура восстанавливается самостоятельно без каких-либо усилий. Но зачастую физическое и психическое состояния молодой мамы не может прийти в первоначальный вид, т.к. уход за ребенком, особенно в первое время после родов требует много сил. Тем не менее, заниматься физическими нагрузками удается не всем мамочкам, ведь в большинстве случаев очень трудно найти человека, с которым можно оставить своего малыша.

Бодифлекс – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому ее вполне спокойно можно включить в свой основной режим. И мы не только получим хорошую фигуру, но и колоссальный заряд энергией, а также профилактику многих заболеваний.

 

Рекомендации по решению проблем будущих и молодых мам

 

Кроме этого мы с молодыми мамами-студентками выделили для себя ряд других проблем, которые могут возникнуть после родов, а также предложить рекомендации по их решению.

1. Научитесь правильно распределять время (тайм-менеджмент)! С появлением малыша жизнь женщины расписана по минутам: кормление, сон, пеленание, купание, прогулки и т.д. По мере взросления ребенка ему требуется все больше внимания, да и домашние хлопоты никто не отменял. Рано или поздно каждая мама приходит к выводу о необходимости четкого графика, включающего в себя заботу о ребенке и собственные дела. При этом важно научиться правильно расставлять приоритеты: домашние дела не должны мешать удовлетворению потребностей малыша. Поэтому в голове у молодой мамы всегда имеется план Б, а если потребуется, то и В, и даже Г. Например, если малыш неожиданно раскапризничался, сходить с ним в химчистку, как было запланировано, или уладить дела в банке явно не получится, а вот сделать покупки в супермаркете, где малыша можно чем-то увлечь, – вполне возможно. Если поинтересоваться у мамочки, сколько из задуманного ей удается сделать за день, результаты весьма удивят – 87-95 %. Мама маленького ребенка очень продуктивна: ее цель – доводить каждое дело до завершения. А это и есть тот самый тайм-менеджмент.

2. Научитесь выходить из стрессовых ситуаций!


Молодая мама ежедневно сталкивается с множеством различных ситуаций, зачас тую опасных для здоровья ребенка: малыш упал, ударился, побежал в сторону проезжей части, закатил истерику в общественном транспорте, шагнул в лужу, у него поднялась высокая температура и пр. Это требует от женщины молниеносной реакции в принятии решения и незамедлительных действий. Поначалу мамы теряются, расстраиваются, подолгу переживают, но со временем вырабатывают в себе стрессоустойчивость. Критичес-кие ситуации перестают их пугать, а лишь развивают собранность и быстроту реакции.

3. Учитесь делать несколько дел одновременно!

Те, кто считает, что только Гай Юлий Цезарь был способен выполнять несколько дел одновременно, ошибаются.

 Современная женщина давно побила рекорды этого известного древнеримского деятеля.

Ребенок, особенно в возрасте до года, нуждается в постоянном уходе и материнской заботе: поменять подгузник, погулять, покормить, переодеть, поиграть, уложить спать. Добавим сюда домашние заботы, общение с мужем. А в некоторых семьях есть и старшие дети, которым тоже требуется внимание. Кажется, что на все дела не хватит и 3-4 дней! И совершенно отсутствует возможность отложить что-то на время.

Вот и приходится делать несколько дел одновременно: во время прогулки забежать в химчистку или на почту, пока готовитс я ужин, проверить домашнее задание у старшего ребенка. Правда есть одно но: иногда спешка снижает качество. Но что делать, если время не терпит…

4. Научитесь адаптироваться и постигать новое! Мы зачастую удивляемся тому, как быстро растут дети. Особенно когда они чужие. Кажется, только вчера соседку с малышом выписали из роддома, и вот он уже сидит в коляске и мило вам улыбается, а потом делает свои первые шаги, очень скоро вы встречаете его по дороге в детский сад. Каждый жизненный этап ребенка ставит перед мамой все новые и новые задачи, решение которых крайне важно для развития малыша. В первые месяцы кроху беспокоят колики в животике, в полгода начинают резаться зубки, а потом – то простуды, то инфекции, то прививки, то возрастные кризисы. Мамочки вынуждены быстро адаптироваться к новым условиям и адекватно реагировать на меняющиеся потребности своего ребенка. Иначе нельзя!

5. Овладейте риск-менеджментом!


Женщине, находящейся в отпуске по уходу за ребенком, приходится ежедневно принимать решения с целью снижения вероятности неблагоприятных исходов в той или иной ситуации, а также уменьшения возможных потерь. Любая мама тщательно готовится к прогулке: берет с собой перекус, чтобы накормить проголодавшегося ребенка малыша; кладет в сумку запасной комплект одежды, чтобы переодеть кроху, если тот испачкается; захватывает с собой необходимые игрушки, салфетки и аптечку. Гуляя на детских площадках, мама всегда должна быть начеку и следить, чтобы малыш не тер грязными руками глаза или не осыпал других детей песком в песочнице, держался подальше от бездомных животных. Если территория площадки не огорожена, надо смотреть во все глаза, чтобы ребенок не рванул на проезжую часть. Сталкиваясь со всем этим изо дня в день, мама учится просчитывать возможные неблагоприятные последствия в любой ситуации и быть готовой к разным вариантам происходящего.

6. Учитесь постигать новое!

По мере взросления малыша маме приходится добывать новую информацию из разнообразных источн  иков, будь то врач, книга, интернет, опытные мамочки, бабушкины советы.

Всю эту информацию она тщательно перепроверяет, анализирует и в результате либо применяет на практике, либо отказывается от ряда идей.

7. Учитесь заводить новых знакомых и будьте открыты в общении!


Круг общения женщины в декретном отпуске резко сужается, а вот необходимость в новой информации растет день ото дня. Папы, беспокоясь, то не справятся с воспитательными премудростями, редко решаются спросить совета и рассчитывают только на себя. Мамы же, в отличие от них, заводят знакомства на детской площадке, в поликлинике, на прогулке в парке, переписываются в интернете. Со временем некоторые контакты перерастают в крепкую дружбу. Как показывает практика, навык быстро налаживать общение сохраняется у молодой мамочки на всю жизнь и становится для нее чем-то естественным.

8. Учитесь искусству ведения переговоров! Несколько раз, поддавшись на провокации своего малыша, женщине приходится осваивать тактику ведения переговоров. Больших манипуляторов, чем собственные дети, вряд ли найдешь. Каждый день они с неистовым напором проверяют границы дозволенного, пытаясь найти хотя бы маленькую лазейку. Они знают все наши слабые места и так и норовят на них надавить. Если им это не удается, большинство малышей не чураются испытывать родителей криком или слезами. Многим малышам нравится закатывать истерики в общественном месте. Маме в этом случае не остается ничего, кроме как удержать ребенка в рамках дозволенного или пойти на компромисс, получая заодно навыки успешного переговорщика.

9. Научитесь находить важное в простом!

Часто ли Вы, выбегая утром из дома на работу, радуетесь утру, первым солнечным лучам, пению птиц? Вряд ли многие из нас ответят на этот  вопрос утвердительно. Этим умением обладают только дети и … их мамы. А ведь это крайне важный опыт – видеть ценное в простых, незамысловатых вещах, и быть открытым к таким переживаниям.

10. Всегда помните про ложку дегтя! Справедливости ради стоит сказать и о некоторых минусах работающих мам. Прежде всего это, конечно же, болеющие дети и необходимость выхода на больничный. Но на практике эта проблема решаема: на помощь приходят бабушки, иногда и дедушки. Со временем ситуация выравнивается, т.к. ребенок подрастает. Его иммунитет крепнет и простудные заболевания становятся уже не так страшны. Есть и еще одно обстоятельство: переход от домашних дел к офисным требует времени для полноценной адаптации. У кого-то из женщин этот процесс происходит быстрее, у других медленнее. Но рано или поздно работающая мама становится тем самым сотрудником, качествам которого можно только позавидовать.

11. Учитывайте возраст и характер ребенка при выходе на работу!

Уставшие от бытовой жизни мамы зачастую принимают решение выйти на работу. Принимая такое решение, нужно исходить не только из своих интересов.

К трем годам малыш уже готов расстаться с мамой, а вот детки до года перенесут разлуку куда более болезненно.

Пики сильной привязанности к маме приходятся на 8-11 месяцев и 2,5 года. В этом возрасте малыш уже через 15 минут маминого отсутствия может закатить грандиозную истерику, а уж о разлуке на целый день и говорить не приходится.

Постарайтесь, чтобы ваш выход на работу не совпал с этими периодами – так будет лучше и вам, и малышу. Оставляйте бытовые хлопоты на выходные, а вечерами свободное время старайтесь проводить с ребенком.

Каждый день играйте с ребенком.

Не забывайте обнимать малыша, ведь ему сейчас жизненно необходима мамина ласка. Если малыш расплакался, лучше скажите что-то типа: «Я понимаю, что ты расстроен из-за того что я ухожу, но вечером мы с тобой обязательно поиграем».

Аргументы о необходимости денег ребенку пока непонятны – его мир измеряется маминой любовью и объятиями, а не финансами.

И самое главное! Прежде чем присоединиться к коллегам по цеху, честно ответьте себе на вопрос: действительно ли вы этого хотите?

12. Мы считаем необходимым ввести в обязательном порядке ультразвуковое исследование органов малого таза


во время нахождения в послеродовом отделении на наличие остатков последа. Встречается множество случаев, когда при отличном состоянии роженицы после родов и хорошем сокращении матки, через 3-4 недели возникают острые боли в низу живота. И на обследовании УЗИ обнаруживаются остаточные явления плаценты.

13. Ввести патронаж роженицы на дому в первый месяц после родов.


Сразу на следующий же день после выписки домой, а потом и еженедельно до месяца к малышу приходят участковые врач-педиатр и медсестра в целях осуществления патронажа. Было бы очень полезным ввести такой патронаж и для самих рожениц. На сегодняшний день обязательно через месяц после родов необходимо проводить медосмотр молодой мамы. Но это бывает очень затруднительным, т.к. ребенка зачастую оставить не с кем, а идти в женскую консультацию с новорожденным очень опасно. Поэтому в целях профилактики заболеваемости женщин гинекологическими болезнями будет целесообразным введение такого патронажа.

Будущие мамочки так ждут момента родов, в надежде, что все переживания и страхи по поводу собственного здоровья уйдут в прошлое, и можно будет полностью посвятить себя малышу! Но иногда так не получается. Послеродовый период способен принести немало хлопот, когда все идет не так, как хотелось бы.

Одна из проблем, которая может осложнить послеродовой период, – так называемая субинволюция матки. Звучит страшновато, но в принципе вполне понятное состояние. Если термин «инволюция» означает обратное развитие, то субинволюция матки – это недостаточно полноценное возвращение матки к состоянию, характерному до наступления беременности. Заподозрить такое может как врач, так и сама женщина. Нужно только учесть, что в настоящее время существует тенденция выписывать мамочек из роддома достаточно рано – буквально третьи-четвертые сутки после родов, а основания бить тревогу при субинволюции матки могут появиться и в более поздние сроки – через неделю после родов и позже. Так что с этой проблемой женщина может столкнуться будучи уже выписанной из роддома. А значит, важно знать, на что же стоит обратить внимание, чтобы принять меры вовремя и не допустить осложнений.

В норме обратное развитие матки начинается буквально сразу же после изгнания последа. У врачей принято обозначать эту динамику термином «высота стояния дня матки». Оценивается она по старинке, этот метод удобен и общепринят во многих странах. Если на второй день после родов дно матки прощупывается на уровне пупка, то уже на третий – на палец ниже, на четвертый – 2-3 пальца ниже. К концу первой недели после родов дно матки обнаруживается лишь на два пальца выше лобковой кости.

Что должно насторожить:

• достаточно обильные, непрекращающиеся выделения буроватого цвета;
• отсутствие или слабая выраженность болевых ощущений; в норме женщины чувствуют сокращения матки в раннем послеродовом периоде – это схваткообразные боли, особенно часто возникающие при смене положения тела и во время кормления ребенка из-за стимуляции соска; при субинволюции этого не происходит;
• рыхлая увеличенная матка; конечно, пропальпировать матку и оценить высоту ее стояния может только врач, а еще более точные данные дает УЗИ. По объему талии сориентироваться сложновато, особенно при наличии лишнего веса, поэтому метод выбора – УЗИ, тем более что это исследование свидетельствует не только о размерах матки, но и о ее содержимом;
• температура до 38 градусов.

Гинекологи различают две формы развития субинволюции – истинную и инфекционную. При ис-тинной субинволюции матке сложно возвра-щаться к своим прежним размерам и к своему прежнему функциональ-ному состоянию из-за ее слишком сильного рас-тяжения во время бере-менности, крупном плоде, многоводии, миомах, оставшихся в полости матки частях плаценты и плодовых оболочек, а также при стремительных или, наоборот, затяжных родах, и при родах с помощью кесарева сечения.

Выделяют среди причин и недостаточную активность самой роженицы – слишком продолжительное пребывание в горизонтальном положении, затянувшийся постельный режим. Если же все это женщину миновало, но матка все равно не приходит в норму в положенные сроки, это уже повод искать причины инфекционной формы инволюции. Тут ситуация довольно интересная – с одной стороны, для возвращения матки к прежним размерам и функциям нужно лечить то состояние, которое и является причиной, т.е. воспаление. С другой стороны, не всегда оно очевидно, и именно субинволюция матки – тот звоночек, за которым должно последовать более полное обследование и выявление других проблем со здоровьем молодой мамы. Наиболее частые причины инфекционной субинволюции – это пиелонефрит, вирусные заболевания и заболевания из группы передающихся половым путем.

Кому, как не молодой мамочке, так отчаянно нужны силы и здоровье? Именно поэтому нужно отказаться от соблазнительной на первый взгляд, идеи мужественном все терпеть и ждать, когда организм сам придет в норму. Такой подход таит в себе много опасностей. Во-первых, поздно начатое лечение будет стоить дороже во всех смыслах – и морально, и материально. Во-вторых, желание сэкономить время в пользу малыша, отказавшись от визита к врачу, а то и от предложенного стационарного лечения (что, к сожалению, встречается не так редко, как хотелось бы) обернется тратами этого самого времени в гораздо большем объеме, чем предполагалось на первоначальном этапе.

Подход в лечении зависит от вида субинволюции. Если она инфекционной природы, то без антибиотиков не обойтись. Прочие меры – одинаковы для обоих видов заболевания:

• средства, направленные на повышение тонуса матки (лекарственные препараты, внутренний массаж матки, частое прикладывание ребенка к груди, активация двигательного режима при отсутствии противопоказаний);
• очищение матки от задерживающихся выделений (промывание ее полости, вакуумный отсос).

Чтобы избежать такого осложнения послеродового периода, профилактические меры лучше начать предпринимать уже в период беременности – упражнения, направленные на укрепление мышц промежности для профилактики разрывов (т.н. упражнения Кегеля) очень хорошо влияют и на сокращение матки после родов. Хорошо было бы не слишком залеживаться в кровати в послеродовый период (если, конечно, это не предписано врачом) и не избегать кормлений по требованию. Это по силам каждой женщине, и такие простые меры в большинстве случаев помогают предотвратить достаточно неприятную патологию.

14. Вести медицинское и психологическое сопровождение не только будущих мам, но и пап.


И стараться вести такое сопровождение не только для будущих мам, но и будущих пап. Сейчас при каждой женской консультации функционируют «Школы матери», где проводятся добровольные занятия по подготовке к родам. Мы считаем организацию таких занятий необходимо сделать обязательной. От того как прошла родовая деятельность зависит жизнь не только малыша, но и его мамы. От поведения роженицы во время схваток, от ее умения правильно дышать и вести себя при потугах, и зависит успешность процесса родов. И при этом нельзя забывать о Папе будущего малыша.

Подготовка семейных пар к появлению ребенка предусматривает работу с группой беременных и их мужьями по трем программа: образовательной, воспитательной и оздоровительной. Групповые занятия рассчитаны на три месяца по три занятия в неделю.

Образовательная программа преследует цель – информировать будущих родителей о физиологических механизмах деторождения, особенностях режима, питания, выполнения правил гигиены во время беременности, родов и в послеродовый период, правилах ухода за ребенком, принципах грудного вскармливания. На тематических занятиях используются наглядные материалы: книги по искусству и рукоделию, видеофильмы студийного и собственного производства, муляжи, плакаты. Воспитательная программа предусматривает воспитание чувства материнства, родительства посредством формирования духовной связи между родителями и еще не рожденным ребенком. Делаются попытки с помощью психотерапевтических методов уменьшить невротические проявления, ориентировать на адекватную реакцию в ответ на стрессовые раздражители. С этой целью применяются методики личностного ориентирования. Оздоровительная программа предусматривает оценку состояния здоровья, прогнозирование акушерских осложнений и собственно оздоровительные мероприятия. С этой целью используются компьютерная психодиагностическая система, аккупунктурная диагностика. Проводятся занятия по оздоровительной гимнастике с элементами массажа в гимнастическом зале и бассейне, содержащие специальные дыхательные и мышечно-релаксирующие упражнения.

Задачи психологической помощи семье:

• воспитание родительской ответственности;
• формирование социально-психологических навыков оказания поддержки в семье, регулирования отношений семьи с социумом;
• повышение психолого-педагогической компетентности; ознакомление с информацией о внутриутробном развитии ребенка и психологическом значении процесса родов для ребенка, матери и отца; приобретение знаний о развитии и обучении ребенка раннего возраста, воспитании, в том числе и половом;
• приобретение навыков саморегуляции, т.е. овладение различными техниками произвольного регулирования функционального состояния организма и душевного состояния личности.

Направленность психологической помощи. Психологическая помощь может быть обращена к различным уровням (структурам) индивидуума:

- личностный уровень: работа с ценностями, мотивацией, смысловыми образованиями, установками;

- эмоциональный уровень: поощрение открытого выражения чувств вербальными и невербальными средствами, обучение эмпатийному слушанию;

- когнитивный уровень: передача знаний;

- операциональный уровень: форми-рование навыков и умений (поведения в родах, ухода за ребенком);

- психофизический уровень: обучение регуляции функциональных и психических состояний средствами аутогенной тренировки, арт-терапии, телесно-ориентированной терапии.

 

15. Найдите свое хобби и время для арт-терапии.

Арт-терапия – это одно из направлений в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве и имеющее целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека.

Ее главная цель состоит в гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания. Это своего рода сублимация, т.е. защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение приемлемых целей.

Данный вид психотерапии позволяет не только выйти из депрессивного состояния, выбраться из стрессовой ситуации, снять психоэмоциональное напряжение, но и служит профилактикой синдрома «эмоционального выгорания».

С 2014 года на кафедре «Психология и педагогика» Павлодарского государственного университета имени С. Торайгырова функционирует кружок арт-терапии, который дает положительные результаты в своей работе. Опыт существования  кружка арт-терапии показывает, что это направление можно использовать и в работе с будущими и молодыми мамами по подготовке к материнству.

Арт-терапия включает в себя очень много направлений, ниже перечислены те, по которым работаем мы:

• арт-терапия в узком смысле слова (изотерапия, вышивание, вязание, шитье, мыловарение) в форме арт-вечеров;
• библиотерапия (в том числе сказкотерапия);
• музыкотерапия (введение в исполни-тельское искусство в ораторской и вокальной деятельности, постановка голосового аппарата, постановка дыхания (упражнения), упражнения для артикуляции согласных и гласных, упражнения для развития мышц маски лица, лицевых мышц, выразительное чтение на примере кратких рассказов и стихотворений, изучение разножанрового песенного репертуара) в форме музыкальной гостиной и караоке (при этом возможно проведение на казахском и английском языках);
• драматерапия;
• игротерапия (игры, пазлы, кроссворды и т.д.);
• кинезотерапия (в том числе танцевальная терапия, дыхательная гимнастика, бодифлекс);
• кинотерапия.

Арт-терапией можно заняться пока малыш спит, и делать это не только для души, но и для дела. Например чтобы запечатлеть моменты роста и развития ребенка: придумывать фигуры в форме цифр и использовать их для ежемесячных фотосессий. Также можно увлечься кулинарией и готовить блюда с изображением цифр. Таких примеров очень много, ведь у творчества нет границ.

 

16. Ежедневно выполняйте физические упражнения.

Мы апробировали на своих занятиях серию упражнений на каждый день, которые помогают снизить лишний вес и поддерживать тонус и функциональность позвоночника. Это по 20 наклонов и поворотов в стороны и вниз плюс 10 приседаний.

По времени эти упражнения занимают всего 5 минут, но если выполнять их систематически, то каждый заметит положительные результаты.

После родов многие роженицы страдают от болей в области поясницы, а времени на восстановление молодой мамочке не дается, потому что сейчас как только малыш появится на свет, его кладут на грудь к матери, и с этого момента они не разлучны.

Может быть, в силу этого факта мамы рожениц отмечают положительный момент эпохи Советского Союза: в то время новорожденных забирали в детское отделение и приносили мамам только на кормление, тем самым давая возможность отдохнуть женщинам после родов и восстановить свои силы.

Чем старше становится ребенок, тем больше составляет его вес. И спина мамы, чувствующая боли уже в грудном отделе из-за кормления малыша, начинает болеть все больше и больше. Поэтому данный комплекс упражнений будет очень актуален для молодых мам.  

 

17. Старайтесь избегать медикаментозных препаратов.

На сегодняшний день уже в родильных домах ново-рожденным дают препараты, помогающие устранить кишеч-ные колики, эту же тактику практикуют и участковые педиатры. Мы думаем, что все-таки лучше придерживаться народных способов, и только в крайних и тяжелых ситуациях прибегать к употреблению лекарств. Например, те же самые колики можно преодолеть при помощи активированного угля: на 100 мл. теплой кипяченой воды развести четвертинку таблетки обычного активированного угля из аптеки. Это очень простой, действенный и выгодный по цене метод. Ниже мы приведем факторы, когда можно прибегнуть к лекарственным препаратам.

Для любой мамы болезнь малыша – не важно, режется зубик или появляется насморк – это тяжелое испытание, которое гораздо труднее перенести, чем свое собственное недомогание. Первая реакция мамы – защитить ребенка, облегчить его боль, избавить от чувства дискомфорта. Для того чтобы помощь не нанесла вреда детскому организму, важно ответственно подойти к выбору средств для лечения ребенка. Для того чтобы лечение не вызвало побочных эффектов и не стало причиной осложнений, нужно очень внимательно изучить особенности того или иного лекарственного препарата и в обязательном порядке советоваться с педиатром.

В настоящее время выбор препаратов достаточно широк, однако наиболее часто при повышении температуры у ребенка или появлении болезненных ощущений родители используют суспензии для приема внутрь с клубничным или апельсиновым вкусом на основе действующего вещества ибупрофен.

Активное действующее вещество оказывает комплексное воздействие на организм ребенка, подавляя биосинтез медиаторов боли и воспаления. Такие препараты обладают жаропонижающим, противовоспалительным и обезболивающим действиями. Разрешены к применению у детей начиная с 3-меясчного возраста и действуют до восьми часов после приема.

Остановимся подробнее на каждой из характеристик. Препарат, оказывающий комплексное воздействие на организм ребенка, предпочтительнее лекарств с монодействием, т.к. это избавляет от необходимости приема сразу нескольких лекарств. Если эти препараты еще и приятны на вкус, то они более предпочтительны для малышей, т.к. не вызывают у детей негативной реакции.

Немаловажно и то, что препараты в виде суспензии, разрешены для детей начиная с трехмесячного возраста. Один из значимых плюсов такого лекарственного средства – время его воздействия. Лечебный эффект длится восемь часов, что позволяет ребенку полноценно выспаться, а значит, накопить силы для борьбы с заболеванием. Спектр действия суспензии для детей на основе ибупрофена достаточно широк. Их рекомендовано применять при повышенной температуре, в период прорезывания зубов, при ОРЗ, гриппе, различных инфекционно-воспалительных заболеваниях, ангинах и отитах, мигренях, болях при растяжении, а также при развитии постпрививочных реакций. Такие препараты снабжены специальным мерным шприцом, что позволяет маме не ошибиться с дозой. Кроме того, малышу гораздо легче проглотить жидкую форму лекарственного средства, чем таблетированную.

Наверняка каждой маме знакома ситуация, когда после очередной прививки у малыша поднимается температура, он становится вялым, капризным, отказывается от еды и практически не спит. В такие моменты родители растеряны: как помочь любимому чаду? И благо, если в аптечке уже будет стоять препарат, после приема которого ребенок перестанет «гореть» от температуры и спокойно заснет.

Иногда недомогание ребенка, например, при прорезывании зубов, может протекать без повышения температуры тела. Но при этом малыш становится беспокойным, т.к. испытывает дискомфорт, боль, у него развивается стрессовая реакция и последующая апатия. Многие мамы предпочитают переждать такие периоды, не используя лекарственные средства (ведь температуры же нет), и применяя лишь средства местного назначения, например, гели для прорезывания зубов. При таком подходе ребенок становится раздражительным, теряет вес, недосыпает. Специалисты рекомендуют в этот ответственный период все же давать малышам специальные препараты, помогающие облегчить страдания и справиться с болью.

Хочется вспомнить о столь распространенных вирусных инфекциях: ОРВИ или грипп сопровождаются не только высокой температурой, но и насморком, болью в горле, закладыванием ушей. Период болезни малыша – испытание для всей семьи. К счастью, сегодня уже есть такие препараты, которые помогают облегчить страдания ребенка в период болезни, снять воспаление и, соответственно, снизить психологическую нагрузку у родителей. И если в вашей семье растет малыш, то такие препараты обязательно должны быть в вашей домашней аптечке. И помните: самостоятельное использование лекарственных препаратов – лишь временная мера, позволяющая спокойно дождаться врача. Перед применением любого лекарства необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией!

 

18. Запомните «Десять золотых правил сна от Доктора Комаровского».

 

С этими правилами может ознакомиться каждый посредством интернета, но сон как ребенка, так и его родителей очень важен для счастливой семейной жизни, его нарушение приводит к казалось бы незначительным, но самом деле большим проблемам, которые впоследствии могут привести к распаду семейной пары.

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг – совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон – это такой сон, когда сладко и комфортно всем – и взрослым, и детям!

Организация детского сна – это организация здорового сна всех членов семьи. Самое простое в вышеупомянутой организации – приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия – его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках. Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни – с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель – все это требует времени, желания, знаний, умений. Читайте, учитесь, действуйте!

Правило 1. Расставьте приоритеты.

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Больше всего на свете – больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха – ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна.

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

 

 

 

 

 

 

Правило 3. Решите, где спать и с кем.

Теоретически и практически возможны три варианта:

• детская кроватка в спальне родителей – оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
• детская кроватка в детской спальне – идеально для детей старше года;
• сон в одной кровати с родителями – модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения;
• мнение Антикеевой С. К.:

«Мама должна спать вместе с Папой! А не с ребенком!»

 

 

 

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню.

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним. Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев – 16-20 часов; 6 месяцев – 14,5 часов; 12 месяцев – 13,5 часов; 2 года – 13 часов; 4 года – 11,5 часов; 6 лет – 9,5 часов; 12 лет – 8,5 часов. Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны. Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5. Оптимизируйте кормления.

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно.

После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается. Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно – пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть. Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод – далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм – главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день.

Живите активно – гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно спо-собствуют здоровому детскому сну. Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благо-приятно влияет на сон. Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня – что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне.

Чистый прохладный влажный воздух в спальне – непреложное правило. Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления. Оптимальная температура воздуха – 18-20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально – 16-18 °С. Оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70 %.

Правило 8. Используйте возможности купания.  

Вечернее купание – в большой ванне, в прохладной воде – прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра. Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после – все это усиливает пользу самого купания.

Правило 9. Подготовьте постель.

Матрац плотный и ровный – вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки – 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике.

Одноразовые подгузники – самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи. Хороший подгузник на ночь – это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна. Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая кожа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник – качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

 

 

 

 

Социальный проект адаптивной комнаты

 

«Школа подготовки к материнству «Ана бақыты» 

Проблемы неготовности к материнству настолько актуальна в данное время, что мы решили разработать социальный проект по созданию Первой в Казахстане адаптивной комнаты «Школа подготовки к материнству «Ана бақыты».

Работа адаптивной комнаты «Ана бақыты» представляет собой программу по формированию психологической готовности к материнству современных студенток. Корни нашего проекта лежат в многолетнем опыте организации системы адаптационной помощи молодым мамам в социально развитых странах. В данном проекте мы решили организовать работу, направленную в основном на девушек-студенток, которые ожидают пополнение или уже обрели статус «молодой мамы».

 

Заключение

 

 Проблемам психологической готовности к материнству сегодня уделяется достаточно внимания, и, тем не менее, поле дальнейших исследований еще достаточно обширно и мало разработано и, безусловно, о полной изученности данных проблем говорить рано, особенно если говорить о материнстве в период обучения. Современная система образования, внедрение инновационных форм и методов работы предъявляют все более высокие требования к личности и молодая мама здесь не исключение.

С трудностями сталкивается каждая мамочка. И здесь актуален вопрос готовности к ребенку. Мы имеем в виду не только финансовую, но и психологическую, а также о готовности не только самой будущей матери, но и всех членов семьи, начиная от супруга, заканчивая своими родителями, братьями и сестрами. И в первую очередь задумываться о готовности необходимо не когда мы берем малыша на руки, а когда узнаем о наступлении беременности. А будет еще лучше, если начинать об этом думать намного раньше. Выявление в ходе исследования современных проблем молодых мам, а именно проблемы неготовности к материнству в период беременности привело нас к необходимости разработать программу по формированию психологической готовности к материнству современных студентов. Ведь именно сформированная готовность к материнству постепенно становится все более значимым фактором развития человека и общества, и, следовательно, является гарантом благополучного будущего и здоровой нации.

Приводимые в нашей работе данные позволяют считать, что значительная часть мам-студенток испытывают трудности в послеродовой период. Таким образом, проблема психологической готовности волнует как государство и самих мам, так и учебные заведения, где новоявленные мамочки должны закончить обучение. Выявление в ходе исследования проблем материнства привело нас к необходимости разработки программы психологической готовности к материнству современных студентов и ее реализации с анализом результатов апробации.

Исследование с тщательным изучением теоретических трудов ведущих казахстанских и зарубежных ученых и проведенным экспериментом по апробации разработанной нами программы, позволили получить положительные результаты и отзывы со стороны молодых мам.

Таким образом, мы наглядно можем доказать, что реализация программы формирования психологической готовности к материнству современных студентов позволила снизить уровень конфликтности, повысить уровень общительности. Исходя из этого, нами были решены задачи программы, а именно:

• оказано содействие развитию коммуникативных навыков, саморефлексии:
• повышен уровень стрессоустойчивости;
• проведено индивидуальное консультирование по профилактике синдрома эмоционального выгорания.

Разработанная и апробированная нами программа показала следующие результаты:

• минимизированы негативные социально-психологические качества и свойства личности мамы-студентки;
• оптимизированы личностные ресурсы, способствующие самореализации и саморазвитию личности;
• сформированы социальные компетенции, необходимые для осуществления позитивного и плодотворного материнства (а именно коммуникативные компетенции и компетенции при разрешении конфликтов)
• снижен риск синдрома эмоционального выгорания.

 Совмещение материнства и обучения в современных условиях нуждается в серьезной модернизации, которой мы можем достичь, решив проблемы молодых мам в послеродовой период. Рождение ребёнка принесёт много перемен, к которым женщина должна быть готова. То есть она должна быть готова стать матерью, должна осознанно принять на себя выполнение материнских функций.

Разрешение абсолютно любых проблемы зависит от того, насколько психологически устойчив человек. Актуальность изучения психологической готовности к материнству продиктована противоречием между остротой демографических проблем, связанных с ростом рождаемости, огромным числом распадающихся семей и лавинообразным увеличением числа детей-сирот при живых родителях, с ростом числа случаев жестокого обращения с ребёнком и не разработанностью социальной и психологической помощи семье и в первую очередь женщине.

Перечисленные нами рекомендации по решению проблем психологической готовности к материнству современных студентов являются дополняющими друг друга, и для наиболее оптимального преобразования системы подготовки к новому статусу «мамы» целесообразно их совместное комплексное и целенаправленное применение.

Применение данного материалов в практике специалистов, работающих с различными социальными группами матерей и представленный в данной монографической работе, дополняет методический инструментарий, направленный на предотвращение отказов от материнства, воспитание ответственного родительства, выработку положительных установок на материнство. При проведении профилактических мероприятий, направленных на решение проблемы отклоняющегося поведения женщины, необходимо осуществлять комплексный подход в разрешении возникших проблем.

Результаты проведенного эксперимента подтверждают выдвинутую гипотезу исследования и позволяют сделать следующий вывод:  если в воспитательную деятельность университетов внедрить программу формирования психологической готовности к материнству современных студентов, то повысится уровень эмоциональной устойчивости будущих мам, так как это будет способствовать формированию жизненно важных компетенций.

 

Приложение А

(справочное)

 

Методика оценки уровня общительности (тест Р. Ф. Ряховского)

Тест оценки уровня общительности содержит возможность определить уровень коммуникабельности человека, его способности устанавливать, поддерживать и сохранять хорошие личные и деловые взаимоотношения с окружающими людьми. Испытуемому предлагаются вопросы, отвечать на которые следует, используя три варианта ответов – «да», «иногда» и «нет».

Инструкция: Вашему вниманию предлагается несколько простых вопросов. Отвечайте быстро, однозначно: «да», «нет», «иногда».

1. Вам предстоит ординарная или деловая встреча. Выбивает ли Вас из колеи ее ожидание?
2. Не откладываете ли Вы визит к врачу до последнего момента?
3. Вызывает ли у Вас смятение и неудовольствие поручение выступать с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?
4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где Вы никогда не бывали. Приложите ли Вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?
5. Любите ли Вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?
6. Раздражаетесь ли Вы, если незнакомый человек на улице обратится к Вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить на какой-нибудь вопрос)?
7. Верите ли Вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?
8. Постесняетесь ли Вы напомнить знакомому, что он забыл Вам вернуть 10 рублей, которые занял несколько месяцев назад?
9. В ресторане либо в столовой Вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли Вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?
10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, Вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он. Так ли это?
11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в магазине, библиотеке, кассе кинотеатра). Предпочтете ли Вы отказаться от своего намерения...?
12. Боитесь ли Вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?
13. У Вас есть собственные сугубо индивидуальные критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры, и никаких чужих мнений на этот счет Вы не приемлете. Это так?
14. Услышав где-нибудь в кулуарах высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному Вам вопросу, предпочтете ли Вы промолчать и не вступать в спор?
15. Вызывает ли у Вас досаду чья-либо просьба помочь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?
16. Охотнее ли Вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменной форме, чем в устной?

Обработка и интерпретация результатов.

Для количественной обработки данных используются «Дешифраторы» (ключи), в которых указаны баллы за выбранный вариант ответа: «да» – 2 очка, «иногда» – 1 очко, «нет» – 0 очков. Полученные очки суммируются, и по классификатору определяется, к какой категории относится испытуемый.

Классификатор теста

30–32 очка

Вы явно некоммуникабельны, и это Ваша беда, так как страдаете от этого больше всего Вы сами. Но и близким Вам людям тоже нелегко. На Вас трудно положиться в деле, которое требует групповых усилий. Старайтесь стать общительнее, контролируйте себя.

25–29 очков

Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и поэтому у Вас, наверное, мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов если и не ввергает Вас в панику, то надолго выводит из равновесия. Вы знаете эту особенность своего характера и бываете недовольны собой. Но не ограничивайтесь только недовольством – в Вашей власти переломить эти особенности характера. Разве не бывает, что при какой-либо сильной увлеченности Вы обретаете вдруг полную коммуникабельность? Стоит только встряхнуться.

19–24 очка

Вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы Вас не пугают. И все же с новыми людьми сходитесь с оглядкой, в спорах и диспутах участвуете неохотно. В Ваших высказываниях порой слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы.

14–18 очков

У Вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости. Без неприятных переживаний идете на встречу с новыми людьми. В то же время Вы не любите шумных компаний, экстравагантные выходки и многословие вызывают у Вас раздражение.

9–13 очков

Вы весьма общительны (порой, быть может, даже сверх меры). Любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что, бывает, вызывает раздражение у окружающих. Охотно знакомитесь с новыми людьми. Любите бывать в центре внимания, никому не отказываете в просьбах, хотя не всегда можете их выполнить. Бывает, вспылите, но быстро отходите. Чего Вам недостает, так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами. При желании, однако, Вы можете себя заставить не отступать.

4–8 очков

Вы, должно быть, «рубаха-парень». Общительность бьет из Вас ключом. Вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у Вас мигрень и даже хандру. Охотно берете слово по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя в своей тарелке. Беретесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете успешно довести его до конца. По этой самой причине руководители и коллеги относятся к Вам с некоторой опаской. Задумайтесь над этим!

3 очка и менее

Ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к Вам никакого отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно Вы часто бываете причиной разного рода конфликтов в вашем окружении. Вспыльчивы, обидчивы, нередко бываете необъективны. Серьезная работа не для Вас. Людям – и на работе, и дома, и вообще повсюду – трудно с Вами. Да, вам надо поработать над собой и своим характером! Прежде всего, воспитывайте в себе терпеливость и сдержанность, уважительнее относитесь к людям; наконец, подумайте и о своем здоровье – такой стиль жизни не проходит бесследно.

Приложение Б

(справочное)

 

Тест «Конфликтная ли Вы личность?»

Инструкция: внимательно прочтите приведенные ниже высказывания и выберите по одному ответу на каждый вопрос.

1. В общественном транспорте начался спор на повышенных тонах. Ваша реакция?

а – не принимаю участия;

б – кратко высказываюсь в защиту стороны, которую считаю правой;

в – активно вмешиваюсь, чем «вызываю огонь на себя».

2. Выступаете ли Вы на собраниях с критикой руководства?

а – нет;

б – только если имею для этого веские основания;

в – критикую по любому поводу не только начальство, но и тех, кто его защищает.

3. Часто ли спорите с друзьями?

а – только если люди необидчивые;

б – лишь по принципиальным вопросам;

в – споры – моя стихия.

4. Очереди, к сожалению, прочно вошли в нашу жизнь. Как Вы реагируете, если кто-то пролезет в обход?

а – возмущаюсь в душе, но молчу: себе дороже;

б – делаю замечание;

в – прохожу вперед и начинаю наблюдать за порядком.

5. Дома на обед подали недосоленное блюдо. Ваша реакция?

а – не буду поднимать бучу из-за пустяков;

б – молча возьму солонку;

в – не удержусь от едких замечаний и, быть может, демон­стративно откажусь от еды.

6. Если на улице, в транспорте Вам наступили на ногу...

а – с возмущением посмотрю на обидчика;

б – сухо сделаю замечание;

в – выскажусь, не стесняясь в выражениях.

7. Если кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась...

а – промолчу;

б – ограничусь коротким тактичным комментарием;

в – устрою скандал.

8. Не повезло в лотерее. Как Вы к этому отнесетесь?

а – постараюсь казаться равнодушным, но в душе дам себе слово никогда больше не участвовать в ней;

б – не скрою досаду, но отнесусь к происшедшему с юмором, пообещав взять реванш;

в – проигрыш надолго испортит настроение.

 

Обработка результатов. Подсчитайте набранные очки, исходя из того, что каждое: а – 4 очка, б – 2 очка, в – 0 очков

От 22 до 32 очков – Вы тактичны и миролюбивы, ловко ухо­дите от споров и конфликтов, избегаете критических ситуаций на работе и дома. Изречение «Платон мне друг, но истина до­роже!» никогда не было вашим девизом. Может быть, поэтому Вас иногда называют приспособленцем. Наберитесь смелости, если обстоятельства требуют высказываться принципиально, невзирая на лица.

От 12 до 20 очков – Вы слывете человеком конфликтным. Но на самом деле конфликтуете лишь, если нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мне­ние, не думая о том, как это отразится на Вашем служебном положении или приятельских отношениях. При этом не выхо­дите за рамки корректности, не унижаетесь до оскорблений. Все это вызывает к Вам уважение.

До 10 очков – споры и конфликты – это воздух, без которого Вы не можете жить. Любите критиковать других, но если слы­шите замечания в свой адрес, можете «съесть живьем». Ваша критика – ради критики, а не для пользы дела. Очень трудно приходится тем, кто рядом с Вами – на работе и дома. Ваши несдержанность и грубость отталкивают людей. Не поэтому ли у Вас нет настоящих друзей? Словом, постарайтесь перебороть свой вздорный характер!

Приложение В

(справочное)

 

Методика «Тактика поведения в конфликте» К. У. Томаса

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. «В каждой паре выберите то суждение, которое наиболее точно описывает Ваше типичное поведение в конфликтной ситуации»

Опросник:

1. А. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса. Б. Чем обсуждать то, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, с чем мы оба не согласны.
2. А. Я стараюсь найти компромиссное решение. Б. Я пытаюсь уладить дело с учетом интересов другого и моих собственных.
3. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. Б. Я стараюсь успокоить другого и сохранить наши отношения.
4. А. Я стараюсь найти компромиссное решение. Б. Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека.
5. А. Улаживая спорную ситуацию, я все время стараюсь найти поддержку у другого. Б. Я стараюсь сделать все, чтобы избегать бесполезной напряженности.
6. А. Я пытаюсь избежать возникновения неприятностей для себя. Б. Я стараюсь добиться своего.
7. А. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно. Б. Я считаю возможным в чем-то уступить, чтобы добиться другого.
8. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. Б. Я первым делом стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и вопросы.
9. А. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий. Б. Я прилагаю усилия, чтобы добиться своего.
10. А. Я твердо стремлюсь достичь своего. Б. Я пытаюсь найти компромиссное решение.
11. А. Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и вопросы. Б. Я стараюсь успокоить другого и главным образом сохранить наши отношения.
12. А. Зачастую я избегаю занимать позицию, которая вызовет споры. Б. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он идет навстречу.
13. А. Я предлагаю среднюю позицию. Б. Я настаиваю, чтобы было сделано по-моему.
14. А. Я сообщаю другому свою точку зрения и спрашиваю о его взглядах. Б. Я пытаюсь показать другому преимущества моих взглядов.
15. А. Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения. Б. Я стараюсь сделать все необходимое, чтобы избежать напряженности.
16. А. Я стараюсь не задеть чувств других. Б. Я пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции.
17. А. Обычно я настойчиво стараюсь добиться своего. Б. Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.
18. А. Если это сделает другого счастливом, я дам ему возможность настоять на своем. Б. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем, мнении, если он также идет мне навстречу.
19. А. Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и спорные вопросы. Б. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно.
20. А. Я пытаюсь немедленно преодолеть наши разногласия. Б. Я стараюсь найти наилучшее сочетание выгод и потерь для обоих.
21. А. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого. Б. Я всегда склоняюсь к прямому обсуждению проблемы.
22. А. Я пытаюсь найти позицию, которая находится посредине между моей позицией и точкой зрения другого человека. Б. Я отстаиваю свой желания.
23. А. Как правило, я озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас. Б. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.
24. А. Если позиция другого кажется ему очень важной, я постараюсь пойти навстречу его желаниям. Б. Я стараюсь убедить другого прийти к компромиссу.
25. А. Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов. Б. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого.
26. А. Я предлагаю среднюю позицию. Б. Я почти всегда озабочен тем, чтобы удовлетворить интересы каждого.
27. А. Зачастую я стараюсь не занимать позицию, которая может вызвать споры. Б. Если это сделает другого счастливым; я дам ему возможность настоять на своем.
28. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. Б. Улаживая ситуацию, я обычно стараюсь найти поддержку у другого.
29. А. Я предлагаю среднюю позицию. Б. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий.
30. А. Я стараюсь не задеть чувств другого. Б. Я всегда занимаю такую позицию в спорном вопросе, чтобы мы совместно с другим заинтересованным человеком могли добиться успеха.

Таблица В1 – Ключ

 

№	Соперничество	Сотрудничество	Компромисс	Избегание	Приспособление
1				А	Б
2		Б	А
3	А				Б
4			А		Б
5		А		Б
6	Б			А
7			Б	А
8	А	Б
9	Б			А
10	А		Б
11		А			Б
12			Б	А
13	Б		А
14	Б	А
15				Б	А
16	Б				А
17	А			Б
18			Б		А
19		А		Б
20		А	Б
21		Б			А
22	Б		А
23		А		Б
24			Б		А
25	А				Б
26		Б	А
27				А	Б
28	А	Б
29			А	Б
30		Б			А

 

Количество баллов, набранных индивидом по каждой шкале, дает представление о выраженности у него тенденции к проявлению соответствующих форм поведения в конфликтных ситуациях. Доминирующим считается тип (типы) набравшие максимальное количество баллов.

Интерпретация

Стиль конкуренции (соперничество). Человек, использующий стиль конкуренции, весьма активен и предпочитает идти к разрешению конфликта своим собственным путем. Он не очень заинтересован в сотрудничестве с другими людьми, но зато способен на волевые решения. Рационалист может сказать: «Меня не беспокоит то, что думают другие. Я собираюсь доказать им, что у меня есть свое решение проблемы». Или, согласно описанию динамики процесса Томасом и Килменом, вы стараетесь в первую очередь удовлетворить собственные интересы в ущерб интересам других, вынуждая других людей принимать ваше решение проблемы. Для достижения цели вы используете свои волевые качества; и если ваша воля достаточно сильна, то вам это удается.

Это может быть эффективным стилем в том случае, когда вы обладаете определенной властью. Вы знаете, что ваше решение или подход в данной ситуации правильны, и вы имеете возможность настаивать на них. Однако это, вероятно, не тот стиль, который вы хотели бы использовать в личных отношениях; вы хотите ладить с людьми, но стиль конкуренции может вызвать в них чувство отчуждения. А если вы применяете такой стиль в ситуации, в которой вы не обладаете достаточной властью, например, когда по какому-то вопросу ваша точка зрения расходится с точкой зрения начальника, вы можете обжечься. Вот примеры тех случаев, когда следует использовать этот стиль: исход очень важен для вас, и вы делаете большую ставку на свое решение возникшей проблемы; вы обладаете достаточным авторитетом для принятия решения, представляется очевидным, что предлагаемое вами решение – наилучшее; решение нужно принять быстро и у вас есть достаточно власти для этого; вы чувствуете, что у вас нет иного выбора и что вам нечего терять; вы находитесь в критической ситуации, которая требует мгновенного реагирования; вы не можете дать понять группе людей, что находитесь в тупике, тогда как кто-то должен повести их за собой; вы должны принять непопулярное решение, но сейчас вам необходимо действовать и у вас достаточно полномочий для выбора этого шага. Когда вы используете этот подход, вы можете быть не очень популярным, но вы завоюете сторонников, если он даст положительный результат. Но если вашей основной целью является популярность и хорошие отношения со всеми, то этот стиль использовать не следует.

Стиль уклонения (избегание). Этот подход к конфликтной ситуации, реализуется тогда, когда вы не отстаиваете свои права, не сотрудничаете ни с кем для выработки решения проблемы или просто уклоняетесь от разрешения конфликта. Вы можете использовать этот стиль, когда затрагивается проблема не столь важная для вас, когда вы не хотите тратить силы на ее решение или когда вы чувствуете, что находитесь в безнадежном положении. Этот стиль рекомендуется также в тех случаях, когда вы чувствуете себя неправым и предчувствуете правоту другого человека или когда этот человек обладает большей властью. Все это серьезные основания для того, чтобы не отстаивать собственную позицию. Вы можете попытаться изменить тему, выйти из комнаты или сделать что-нибудь такое, что устранит или отсрочит конфликт. Вы уходите от проблемы, игнорируя ее, перекладывая ответственность за ее решение на другого, добиваясь отсрочки решения или используя иные приемы.

Приведем наиболее типичные ситуации, в которых рекомендуется применять стиль уклонения: напряженность слишком велика, и вы ощущаете необходимость ослабления накала; исход не очень важен для вас, и вы считаете, что решение настолько тривиально, что не стоит тратить на него силы; у вас трудный день, а решение этой проблемы может принести дополнительные неприятности; вы знаете, что не можете или даже не хотите решить конфликт в свою пользу; вы хотите выиграть время, может быть, для того, чтобы получить дополнительную информацию или чтобы заручиться чьей-либо поддержкой; ситуация очень сложна, и вы чувствуете, что разрешение конфликта потребует слишком многого от вас. Несмотря на то, что многие могут посчитать стиль уклонения – «бегством» от проблем и от ответственности, а не эффективным подходом к разрешению конфликтов, в действительности уход или отсрочка могут быть вполне подходящей и конструктивной реакцией на конфликтную ситуацию.

Стиль приспособления. Стиль приспособления означает то, что вы действуете совместно с другим человеком, не пытаясь отстаивать собственные интерны. Вы можете использовать этот подход, когда исход дела чрезвычайно важен для другого человека и не очень существенен для вас. Этот стиль полезен также в тех ситуациях; в которых вы не можете одержать верх, поскольку другой человек обладает большей властью. Таким образом, вы уступаете и смиряетесь с тем, чего хочет оппонент.

Стиль приспособления может немного напоминать стиль уклонения, поскольку вы можете использовать его для получения отсрочки в решении проблемы. Однако основное отличие состоит в том, что вы действуете вместе с другим человеком; вы участвуете в ситуации и соглашаетесь делать то, чего хочет другой. Когда же вы применяете стиль уклонения, вы не делаете ничего для удовлетворения интересов другого человека. Вы просто отталкиваете от себя проблему. Наиболее характерные ситуации, в которых рекомендуется стиль приспособления: вас не особенно волнует случившееся; вы хотите сохранить мир и добрые отношения с другими людьми; вы чувствуете, что важнее сохранить с кем-то хорошие взаимоотношения, чем отстаивать свои интересы; вы понимаете, что итог намного важнее для другого человека, чем для вас; вы понимаете, что правда не на вашей стороне; у вас мало власти или мало шансов победить. Уступая, соглашаясь или жертвуя своими интересами в пользу другого человека, вы можете смягчить конфликтную ситуацию и восстановить гармонию Вы можете и в дальнейшем довольствоваться итогом, если считаете его приемлемым для себя. Или же вы можете использовать этот период затишья для того, чтобы выиграть время, так, чтобы потом можно было добиться окончательного желательного для вас решения.

Стиль сотрудничества. Следуя этому стилю, вы активно участвуете в разрешении конфликта и отстаиваете свои интересы, но стараетесь при этом сотрудничать с другим человеком. Этот стиль требует более продолжительной работы по сравнению с большинством других подходов к конфликту, поскольку вы сначала «выкладываете на стол» нужды, заботы и интересы обеих сторон, а затем обсуждаете их. Однако если у вас есть время и решение проблемы имеет достаточно важное для вас значение, то это хороший способ поиска обоюдовыгодного результата и удовлетворения интересов всех сторон.

Для успешного использования стиля сотрудничества необходимо затратить некоторое время на поиск скрытых интересов и нужд для разработки способа удовлетворения истинных желаний обеих сторон. Раз вы оба понимаете, в чем состоит причина конфликта, вы имеете возможность вместе искать новые альтернативы или выработать приемлемые компромиссы. Такой подход рекомендуется использовать в описанных ниже ситуациях: решение проблемы очень важно для обеих сторон, и никто не хочет полностью от него устраниться; у вас тесные, длительные и взаимозависимые отношения с другой стороной; у вас есть время поработать над возникшей проблемой (это хороший подход к разрешению конфликтов на почве долгосрочных проектов); и вы, и другой человек осведомлены в проблеме, и желания обеих сторон известны; вы и ваш оппонент хотите поставить на обсуждение некоторые идеи и потрудиться над выработкой решения; вы оба способны изложить суть своих интересов и выслушать друг друга; обе вовлеченные в конфликт стороны обладают равной властью или хотят игнорировать разницу в положении для того, чтобы на равных искать решение проблемы. Сотрудничество является дружеским, мудрым подходом к решению задачи определения и удовлетворения интересов обеих сторон. Однако это требует определенных усилий. Обе стороны должны выделить на это некоторое время, и они должны уметь объяснить свои желания, выразить свои нужды, выслушать друг друга и затем выработать альтернативные варианты и решения проблемы. Отсутствие одного из этих элементов делает такой подход неэффективным. Сотрудничество среди прочих стилей является самым трудным, однако, оно позволяет выработать наиболее удовлетворяющее обе стороны решение в сложных «важных конфликтных ситуациях.

Стиль компромисса. Используя стиль компромисса, вы немного уступаете в своих интересах, чтобы удовлетворить их в оставшемся, другая сторона делает то же самое. Иными словами вы сходитесь на частичном удовлетворении своего желания и желания другого человека. Вы делаете это, обмениваясь уступками и торгуясь для разработки компромиссного решения. Такие действия могут в некоторой мере напоминать сотрудничество. Однако компромисс достигается на более поверхностном уровне по сравнению с сотрудничеством; вы уступаете в чем-то, другой человек также в чем-то уступает, и в результате вы можете прийти к общему решению. При использовании стиля сотрудничества вы сосредоточиваете внимание на удовлетворении скрытых нужд и желаний. Применяя стиль компромисса, вы рассматриваете конфликтную ситуацию как нечто данное и ищете способ повлиять на нее или изменить ее, уступая и обмениваясь уступками. Целью сотрудничества является выработка долгосрочного взаимовыгодного решения; в случае компромисса это может быть сиюминутный подходящий вариант.

Ниже перечислены типичные случаи, в которых стиль компромисса наиболее эффективен: обе стороны обладают одинаковой властью и имеют взаимоисключающие интересы; вы хотите получить решение быстро, потому что у вас нет времени, или потому что это более экономичный и эффективный путь; вас может устроить временное решение; вы можете воспользоваться кратковременной выгодой; удовлетворение вашего желания имеет для вас не слишком большое значение, и вы можете несколько изменить поставленную вначале цель; компромисс позволит вам сохранить взаимоотношения, и вы предпочитаете получить хоть что-то, чем все терять. Компромисс часто является удачным отступлением или даже последней возможностью прийти к какому-то решению. Вы можете выбрать этот подход с самого начала, если вы не обладаете достаточной властью для; того, чтобы добиться желаемой цели, если сотрудничество невозможно и если никто не хочет односторонних уступок.

 

Приложение Г

(справочное)

 

Методика на определение степени выраженности умения слушать другого человека

Инструкция: «Перед Вами 16 вопросов, на каждый из которых Вы должны ответить утверждением «да» или «нет». Следует помнить, что нет «правильных» или «неправильных» ответов, т. к. люди различны и каждый высказывает свое мнение. Главное, старайтесь отвечать честно, не пытайтесь произвести благоприятное впечатление, ответы должны соответствовать действительности. Свободно и искренне выражайте свое мнение. В этом случае Вы сможете лучше узнать себя. Заранее благодарю Вас!»

1. Ждете ли Вы терпеливо, пока другой кончит говорить и даст Вам возможность высказаться?
2. Спешите ли Вы принять решение до того, как поймете сущность проблемы?
3. Слушаете ли Вы лишь то, что Вам нравится?
4. Мешают ли Вам слушать собеседника Ваши эмоции?
5. Отвлекаетесь ли Вы, когда собеседник излагает свои мысли?
6. Запоминаете ли Вы вместо основных моментов беседы какие-либо несущественные?
7. Мешают ли Вам слушать предубеждения?
8. Прекращаете ли Вы слушать собеседника, когда появляются трудности в его понимании?
9. Занимаете ли Вы негативную позицию к говорящему?
10. Всегда ли Вы слушаете собеседника?
11. Ставите ли Вы себя на место говорящего, чтобы понять, что заставило его говорить именно так?
12. Принимаете ли Вы во внимание тот факт, что у Вас с собеседником могут быть разные предметы обсуждения?
13. Допускаете ли Вы, что у Вас и у Вашего собеседника может быть разное понимание смысла употребляемых слов?
14. Пытаетесь ли Вы выяснить тот факт, чем вызван спор: разными точками зрения, постановкой вопроса и т. п.?
15. Избегаете ли Вы взгляда собеседника в разговоре?
16. Возникает ли у Вас непреодолимое желание прервать собеседника и вставить свое слово за него или в пику ему, опередить его в выводах?

При обработке результатов подсчитывается количество ответов «да».

Интерпретация

6 баллов и ниже свидетельствуют о низкой степени выраженности умения слушать других, о направленности в ходе общения на себя (т. е. удовлетворение своих притязаний вне зависимости от интересов партнера). Снижена чувствительность в оценке текущей ситуации – когда молчать и слушать, а когда говорить. Необходимо обучение навыкам эффективного слушания;

от 7 до 10 баллов – средняя степень выраженности умения слушать собеседника. Данное умение скорее проявляется ситуативно и зависит от личной значимости (заинтересованности) получаемой информации. Требуется совершенствование навыков и приемов активного слушания;

10 баллов и выше свидетельствуют о явно выраженном умении слушать других вне зависимости от личной значимости получаемой информации. Такой человек является эффективным работником (если в основе деятельности лежит общение с людьми).